رغم كثرة مزايا العمل الحر، إلا أنه لا يخلو من المتاعب والمشكلات، إذ نجد أنفسنا أحيانًا نجلس ليلًا ونهارًا في مكان واحد وتشغلنا أعمالنا عن الحركة، بل وقد تجعلنا ننسى أن نقوم بعاداتنا اليومية على أمل إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل وتسليمه في وقت قياسي، ولكن هذا الأمر سرعان ما يؤدي إلى نتائج كارثية فنجد أنفسنا قد تحولنا إلى أشخاص آخرين بوزن زائد عن الحد لدرجة تؤثر سلباً على صحتنا الجسدية والنفسية.
شاركنا، كيف تجنبت زيادة الوزن المحتملة من كثرة الجلوس أثناء العمل؟
منذ قليل كنت أقرأ عن علاقة زيادة الوزن بآلام الركبة
تخيلي بسمة مقابل كل نصف كيلو وزن زائد، سيزداد الحِمل على سطح مفصل الركبة ٣_٦ مرات أثناء المشي
أضيفي إلى ذلك أننا بالغالب لانجلس بشكل صحيح أثناء العمل أمام الأجهزة، الأمر مرعب حقاً على المدى البعيد..
هذه حقيقة، وأعرف الكثيرون ممن تسبب وزنهم الزائد في معاناتهم من آلام العظام والمفاصل، وقد نصحهم الأطباء باتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد لاستعادة الشعور بالراحة، فالأمر لا يتطلب الأدوية بقدر ما يحتاج إلى أطعمة صحية ووجبات محدودة السعرات.
تلك مشكلة لم أتمكن من حلها بعد، لكن إن اقتوح احد الأصدقاء برنامجًا مفيدًا سأحاول اتباعه.
مع أنني أمني نفسي بممارسة الرياضة ولو كانت المشي، وتنظيم وجباتي، والتقليل من القهوة والشاي، وعدم السهر لساعات طويلة.
انصحك بممارسة تمارين الكارديو نصف ساعة يومياً (خمس أيام في الأسبوع) لتجنب زيادة الوزن المحتملة، فقد ساعدتني كثيرًا على فقدان الوزن الزائد وفي نفس الوقت لها دور فعال في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والرئتين، إذ أنها تزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين للعضلات وتحافظ على صحة العظام والجهاز العصبي.
أفضل شيء في وجهة نظري في حالة عدم القدرة على ضبط وقت محدد لممارسة الرياضة بشكل يومي، هو الذهاب لصالات الرياضة (Gym) ودفع اشتراك شهري، من ناحية سيلزمك ذلك على الالتزام بجلساتك الأسبوعية حتى لا يضيع عليكِ الاشتراك، ومن ناحية أخرى هذه الالتزام ستبني عليه عادات يومية لتحافظي على نتائجه، مثل ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ (مهم في مرحلة استشفاء العضلات) وتحديد نظام غذائي مناسب، هذا ما أحاول الاستمرار عليه في الوقت الحالي.
للأسف هذا الحل ليس متوفرًا بالقرب مني، كما ان المختصين غير موجودين، بل من يديرون معظمها هواة وليسوا محترفين.
يوجد الكثير من المدرّبين المحترفين على اليوتيوب، هذا الأمر يوفّر عليك دفع اشتراك الجيم، وأيضًا تتدرّبين في منزلك في الوقت الّذي يناسبك.
هذا اختيار سليم وانا اقوم به عندما أرغب بممارسة تمرينات تمدد أو مرونة، ولكن لو أردتِ مثلًا استخدام تمرينات بها أوزان أو تحتاج لمدرب محترف يعدل لكِ وضعية الجسم بشكل صحيح، فهنا فقط أُفضل أن أكون في الصالة الرياضية، عدا ذلك أنا أُشجع جدًا قرار ممارسة الرياضة في العموم سواءً من المنزل أو خارجه، المهم هو تخصيص مدة من 20-30 دقيقة وجعلها عادة يومية.
أنت محقّة في هذا الأمر، لذلك أعتقد أنّ على الشّخص أن يحدّد هدفه من التّمارين منذ البداية، حتّى يختار ما إذا كان سيمارس الرّياضة في المنزل أو في النّادي الرّياضي.
فأنا مثلًا، أحبّ القيام بتمارين المرونة وبعض التّمارين الّتي تساعد في حرق الدّهون، لذلك لا أضطرّ للذّهاب إلى أيّ مكان.
إذ نجد أنفسنا أحيانًا نجلس ليلًا ونهارًا في مكان واحد
قرأت التعليقات فلم أجد أحدا من الشباب يعلق لا أعلم هل ذلك بسبب أن الرجال عادة لا تفرق معهم هذه الأمور فيعتبرها الكثير من الرفاهيات مثلها مثل مفهوم المنتجات الكثيرة التي تستخدمها المرأة عند الاستحمام هي فقط بالنسبة للرجل مجرد رغوة فأي نوع صابون يمكنه أن يقوم بكل المهمات 😂
لكن على أي حال أنا بالنسبة لي أرى الموضوع من زاوية مختلفة: فأنا من الأساس أمل من البقاء في مكان واحد لفترات طويلة بغض النظر على أنها تتعلق بزيادة الوزن أم لا، ومن وجهة نظري الأمر يتعلق بشكل كبير بأسلوب حياة الشخص نفسه وليس المستقلين فقط هم من يتعرضون لهذا الأمر، فالموظف العادي قد يواجه نفس المشاكل.
وبالنسبة لزيادة الوزن فهو أيضا يعود إلى معدل الحرق عند الشخص فأنا مثلا لو بقيت في مكاني شهرا كاملا بدون حركة وما أفعله هو أن آكل فقط فلن يؤثر هذا في شيء ولن يزيد من وزني حتى جرام واحد.
وبالنسبة لزيادة الوزن فهو أيضا يعود إلى معدل الحرق عند الشخص فأنا مثلا لو بقيت في مكاني شهرا كاملا بدون حركة وما أفعله هو أن آكل فقط فلن يؤثر هذا في شيء ولن يزيد من وزني حتى جرام واحد.
أنا مثلك أيضا، زيادة الوزن لم تكن أبدا مشكلة بالنسبة لي، فحتى الرياضة هي بالنسبة لي مجرد وسيلة ترفيهية لتنشيط الجسم وتحسين الصحة بشكل عام، حتى أنني لا أتبع عادة نظام رياضي معين في أغلب الأوقات أكتفي بالمشي أو الجري وأفضل المشي كثيرا خاصة في الأوقات الهادئة خفيفة الحركة، هو هواية أكثر منه رياضة حتى.
فحتى الرياضة هي بالنسبة لي مجرد وسيلة ترفيهية لتنشيط الجسم وتحسين الصحة بشكل عام
يحسدوننا على هذا يا رنا مع أنهم لا يعلمون أننا نحسدهم أيضا.
لكن على أي حال ممارسة الرياضة لا تحافظ فقط على لياقة الجسم وشبابه فقط بل أن الرياضة تقلل من التوتر وتقوي الذاكرة وتزيد من نسبة الذكاء وتقلل من الانفعالات والتوتر.
أي من الرياضات تمارسين أم أنكِ تمارسين الرياضة بشكل عام؟
وبالنسبة لزيادة الوزن فهو أيضا يعود إلى معدل الحرق عند الشخص فأنا مثلا لو بقيت في مكاني شهرا كاملا بدون حركة وما أفعله هو أن آكل فقط فلن يؤثر هذا في شيء ولن يزيد من وزني حتى جرام واحد
لديَّ معدل حرق عالي أيضًا، ولكن ليس بنفس نسبتك، لذلك عادة أهتم بما أتناوله من نشويات وسكريات تحديدًا، أولًا لأنها تحفز الجوع على فترات قصيرة، ثانيًا تناولها بكثرة مع زيادة الوزن يؤدي لزيادة معدلات الالتهاب في الجسم، وهو أساس مختلف الأمراض المزمنة، لذلك أنا ألزّم نفسي بممارسة الرياضة، جزءًا منها لتحفيز عقلي وتقليل التوتر كما ذكرت، والجزء الآخر هو تنشيط الدورة الدموية في الجسم كله والعضلات والتخلص من كل الخلايا التالفة في الجسم.
أنا لدي مشكلة كبيرة مع السكريات لأني شخص مدمن لها لدرجة أنني كنت في فترة من حياتي لا آكل غيرها طوال اليوم.
وحقيقي حتى الآن لا أستطيع إيجاد حلول لهذا الأمر فأنا قد لا أتناول الطعام الحادق لكن دائما ما تجديني أنجذب للحلوى.
كبداية حاول استبدال جزء من الحلويات بفاكهة طبيعية تفضلها، ويمكنك تقليل عدد معالق السكر في المشروبات، بشكل شخصي هذا ساعدني كثيرًا في تقليل كمية الحلويات التي كنت أتناولها بشكل شبه مستمر، بعد أن أصبحت أتناول المشروبات دون سكر نهائيًا، وجدت صعوبة في تقبّل نفس كمية السكريات كما كنت أفعل قبلًا.
هذه فكرة جيدة؛ لكن من وجهة نظرك ما هي المدة التي قد أستغرقها للتعود؟ وهل هناك عقبات واجهتك في البداية؟
بالنسبة لي العقبة كانت أنني من محبي الحلويات في العموم، ولكن مع مرور الوقت ومحاولة إرغام نفسي على تجنب تناولها بكثرة لأنها اصلًا تزيد من حدة توتري، أصبحت أتجنب شرائها من البداية حتى لا أدخل في دائرة المقاومة المستمرة، وعندما أشتريها يكون بكميات صغيرة فقط. تناول السكريات نفسه ليس المشكلة، ولكن الكثرة هي ما تؤدي لزيادة معدلات الالتهاب في الجسم وهذه هي المشكلة فقط.
تناول السكريات نفسه ليس المشكلة
تناول السكريات بإفراط قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، والغريب أنني أعرف هذا وأفهمه جيدا ومع ذلك لا أنفذ.
حتى الرياضة هي بالنسبة لي مجرد وسيلة ترفيهية لتنشيط الجسم وتحسين الصحة بشكل عام، حتى أنني لا أتبع عادة نظام رياضي معين في أغلب الأوقات
لفترة طويلة كنت أتعامل مع الرياضة مثلك بالضبط، أعتبرها نوع من الرفاهيات ولكنها ليست أساسية في يومي، ولكن أختلف المفهوم بالنسبة لي تمامًا وخصوصًا في الشهور الأخيرة، لأن عملي تضمن الكتابة عن مجموعة كبيرة من الأمراض المزمنة منها شلل الرعاش والتصلب المتعدد وحتى السرطان، ووجدت أن عامل ممارسة الرياضة وتمارين الإطالة والتمدد تحديدًا، هي أحد أهم العوامل التي يمكن اعتبارها وقائية من تلك الأمراض، وقيسي على ذلك مختلف الأمراض المزمنة في هذا العصر.
لهذا أنا أحاول إيجاد فرصة للاهتمام بها أكثر، ولكن ما يعيقني صراحة أنني لا أفضل القيام بالتمارين بمفردي في المنزل لأنني لا أتأكد من أنني أقوم بها بشكل صحيح فأخشى أنا أضر نفسي وأنا أحاول إفادتها، وإذا قلت صالة رياضية فللأسف لا يوجد بعد مكان قريب من محل سكني، فالأمر يحتاج لوقت وجهد وأنا أزداد انشغالا فقط هذه الأيام.
يمكنك متابعة بعض قنوات اليوتيوب، بحيث تكون ممارسة التمرينات هنا بنفس أسلوب المُدرب، وهو يشرح عادة كيفية عمل التمرين بشكل صحيح بالنسبة لوضعية الجسم، فقط اختاري نوع التمرينات التي تصلح للمستوى المبتدئ أو المتوسط حسب المناسب لكِ.
لعنه أبديه زاد وزني بشكل ملحوظ في الآونه الأخيره و بعمل الفحوصات و التحاليل المطلوبه لم أجد فضلاً من الله مشاكل عضويه فقط أحتاج للتحرك من مكاني كيف و متى لا أعرف
ستساعدك نصف ساعة من تمارين الكارديو يومياً على حل هذه المشكلة، وهناك أنواع من هذه التمارين غير مرهقة على الإطلاق، وفي نفس الوقت تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي.
بالنّسبة لي، أنا لا أضغط نفسي في العمل، وأذكّر نفسي دائمًا بأنّني لست آلة_مع أنّ الآلات أيضًا تحتاج للرّاحة_ فأحاول دائمًا أن يكون هناك راحة في العمل، بحيث لا أعمل ساعاتٍ متتاليةٍ على الكمبيوتر، بل أحاول الفصل بين ساعات العمل.
وأيضًا أخرج في الصّباح الباكر وأمشي وأستمتع بجمال الطّبيعة.
وأيضًا ترتيب وتنظيف البيت يساعدان على تحريك الجسم.
بل أحاول الفصل بين ساعات العمل
وما تفعلين خلال فترات الراحة؟ هل تمارسين نوعاً من أنواع الرياضة أم تفضلين الاسترخاء؟
وأيضًا ترتيب وتنظيف البيت يساعدان على تحريك الجسم.
لم أكن أحب الأعمال المنزلية في السابق، ولكن مع وضع فكرة أنها قد تساعدني على فقدان الوزن وتحسين صحتي العامة في ذهني تغير الأمر كثيراً وأصبحت امارسها يومياً إلى جانب بعض التمارين الرياضية (الكارديو)، وقد كان لهما مفعول السحر على صحتي الجسدية والنفسية.
إذا لم أستطع الخروج من المنزل صباحًا، أخصّص حوالي نصف ساعة لممارسة الرّياضة في المنزل.
وبصراحة أستعين بفيدوهات المدرّبين الرّياضيّين الموجودة على اليوتيوب، وأقلّدهم حتّى أتأكّد من أنّني أقوم بالحركات الرّياضيّة بشكلٍ صحيح، لتحقيق الإستفادة القصوى.
أحيانًا ألعب مع أولادي، وأحيانًا أكون متعبة فأفضّل النّوم قليلًا، فقلّة النّوم أيضًا تمنع حرق الدّهون، ما يؤدّي غلى زيادة الوزن.
وبصراحة أستعين بفيدوهات المدرّبين الرّياضيّين الموجودة على اليوتيوب
بالفعل هناك الكثير من المدربين المحترفين على يوتيوب يقدمون دورات رياضية ممتازة مصحوبة بالبرامج الغذائية الأسبوعية والشهرية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
وصدّقيني إذا حدّدت لنفسك فقط نصف ساعة يوميًّا، واتّبعت أحد هذه الدّورات، ستحافظين على صحّتك ورشاقتك.
زيادة الوزن متعلقة بنوعيات الطعام أكثر من الرياضة، وكما يقال عضلات البطن تُصنع في المطبخ وليس في صالة الرياضة.
زيادة الوزن متعلقة بنوعيات الطعام
بل زيادة الوزن تتعلق بكميات الأطعمة التي يتناولها الفرد، فإذا تمكن من تقنين الكميات التي يتناولها سيتمكن بالضرورة من إنقاص وزنه، وبالتالي يمكنه تناول جميع أنواع الأطعمة ولكن دون إفراط.
التعليقات