أول خطوة للتحكم في مشاعرنا تكمن في الوعي الذاتي، فيجب أن نكون واعين بمشاعرنا في اللحظة الحالية فأتوقف وأسأل نفسي بماذا أشعر؟ غضب؟حزن؟ توتر؟..

ثم أحاول ظبط توازني بالتنفس العميق فيساعدني ذلك علي الهدوء.

وأستبدل الفكرة السلبية بإيجابية! غالبا ما تكون المشاعر ناتجة عن أفكار سلبية يجب عكسها بإيجابية فمثلا لو كنت أشعر بالإحباط تجاه تقييمي المنخفض في العمل، علي أن أفكر في كيف أحسن من أدائي.

وأيضا من أكثر الطرق الفعالة هي التعبير عن المشاعر بطريقة صحية كالكتابة فاكتب كل ما أشعر به و أفكر فيه أو أتحدث لصديق موثوق أو أمارس الرياضة.

في النهاية كيف تتحكمون بمشاعركم بحيث لا تعيقكم؟