كتاب when panic attacks: الخوف من المستقبل يمكن أن يحول الحياة إلى جحيم بدلاً من أن يجعلها أفضل.

أعتقد أنه من أصعب الأشياء حاليا هي السيطرة على خوفنا من المستقبل، خصوصا مع كثرة الأحداث و سرعتها في أيامنا، لكن يمكن أن يكون التركيز على اللحظة الحالية وتقدير ما لدينا الآن حلا بسيطا، بدلا من الغرق في التوقعات والتخوفات المستقبلية، و أرى أنه من الأفضل تحديد أهداف واقعية والعمل على تحقيقها خطوة بخطوة، مما يعطينا شعورا بالإنجاز ويساعد في تقليل القلق، و هذا حتى نحول الخوف من المستقبل إلى دافع إيجابي نحو تحقيق طموحاتنا بدلا من أن يكون عائقا في حياتنا.

فكيف يمكن لنا أن نسيطر على خوفنا من المستقبل ونمنع التفكير به من التحول إلى قلق يدمر حياتنا؟

صعب جدًا، لعلّك لاحظت شروداً خاصًا يقع فيه الآباء تحديدًا دون غيرهم، فتراهم شاردين راحلين بفكرهم إلى البعيد، وهذا لأن تفكيرهم دائمًا منصب على الغد، وعلى مستقبله وأسرته، هذا ما سمعته بالأمس من أحد الأشخاص، وهو أب لطفل صغير.

على العموم هذه الحالة القلقة من التفكير والخوف من المستقبل تسمى في علم النفس بالخوف من المجهول، وتؤكد بعض الأبحاث أن بداخل البشر مستويات مختلفة من هذا الخوف، ويقال أنه قد ينتقل من الوالدين إلى الأطفال، لذا ينصح عادةً للتعامل مع هذا الخوف بتجنب التفكير في الأمور التي تقع خارج نطاق سيطرتنا، التقليل من التعرض للأخبار بالأخص قبل النوم، تعزيز الثقة بالنفس، الحفاظ على التواصل الصحي مع الآخرين، بالإضافة إلى ممارسة الإسترخاء والتمارين للتقليل من تأثير هذا القلق.

وأعتقد أنه لا بأس بالقيام بالقليل من المخاطرات -غير الضخمة-، حتى تتدرب نفسنا على مواجهة المخاوف..

على الطَموح أن يترك لنفسه المجال ليتخيل أسوء الاحتمالات وكيف سيتعامل معها حينها. وهذا الحل يصلح فقط إذا اقتصرنا فكرة القلق من المستقبل في حديثنا عن الطموحين فقط، الذين يقلقون على أحلامهم وتطلعاتهم؛ فهذا الحل لن يعيق طموح أبدًا.

لكن إن كان قلقًا من الزمن عامةً ومما قد يُصاب به المرء بدون تدخل منه، فحله أن يوقن الإنسان أن كل ما قد يصيبه سيكون فيه الخير له.

تساعد تمارين التنفس على طرد مشاعر القلق والتوتر إلى حد كبير عن تجربة، كما ينبغي أن يتذكر كل منا ما يتمتع به من إيجابيات في حياته، وبهذا الشكل تتحسن حالته المزاجية ويتخلص من التفكير الزائد الذي يؤدي إلى التعرض للمشاكل الصحية مع مرور الوقت.