السلام عليكم ورحمة الله

في بداية لجماعة مجهول قول خيرا او اصمت.

اليوم حاب اشارك معكم تمرين جديد يقوي التركيز و الوعي بالافكار الوسواسية و ايضا يريح الدماغ اثناء هجوم نوبات القلق و الأفكار الوسواسية ايضا يجعلك تتجاهل الوسواس طول اليوم وعن تجربه بإذن الله فقط اذا طبقته معي

اجلس في مكان هادئ بدون ضجة

يفضل تجلس جلسة التشهد او على كرسي اضبط موقت لي يرن بعد خمس دقائق و أنساه أثناء التمرين ولا تنظر له لان الوسواس راح يجعلك تنظر له وتشك انه توقف

اغمض عينيك ثم خذ نفس عميق ببطئ من الانف مع التركيز على دخول الهواء وعد أثناء دخول الهواء 12345 ثم اطلع الهوا مع اكمال العد 678910

حتى تصل الى 60

(طبعا خمس عدات ادخل هواء و خمس أخرجه )

و أعد التمرين حتى يرن الجرس

طبعا راح يتشتت ذهنك اثناء العد لكن اعد التركيز بقوة على دخول و خروج الهواء مع العد بعد مرور الخمس دقائق راح تشعر براحة نفسية و تذهب الافكار السيئة وتشعر بالاسترخاء بإذن الله تعالى.

ايش الفائدة من هذا التمرين الفائدة اخي انك تسحب تركيزك من الوسواس و أفكار القلق تريح عقلك مم هذه الأفكار طبعا مع عمل التمرين بشكل يومي و اكثر من مرة في اليوم راح تتعود انك تهمل الوسواس ولا ترد عليه و تعيد تركيزك على حياتك الطبيعية انا ولله الحمد صرت اعمل هذه التمارين بكشل يومي و اكثر من مرة طبعا مرض الوسواس لدي منذ الطفولة والان عمري 25 سنة لكن مع هذه التمرين وغيرها من تمارين التأمل و الوعي غيرت حياتي من شخص يومه كله مع الوسواس الى شخص يهمل هذا المرض ويصلي ويعبد الله و يتعلم مثله مثل اي شخص طبيعي ولله الحمد لا ذهبت لطبيب نفسي ولا اخذ دواء لعلاج القلق ومرض OCD

كل هذا بفضل الله الذي جعلني أبحث عن طرق لعلاج هذا المرض حتى وجدت ما عاد حياتي الطبيعية ياليت وجدت هذه الطرق لعلاج الوسواس منذ الطفولة كان اكملت تعليمي و اشياء كثيرة تركتها بسبب المرض ياليت شباب اي شخص يعرف شخص عنده مرض الوسواس القهري او نوبات القلق يدله على هذا التمرين و ان شاء الله تتحسن حالته النفسية

و ياليت حتى الاشخاص العاديين الي مايعانون من الوسواس يعملو التمرين ويحكي تجربته ايش الشعور الي شعر به بعد خمس دقائق من عمل التمرين

قبل ما كنت اعمل هذه التمارين كنت لا استطيع التركيز على شخص يتحدث ولو لمدة دقيقة طبعا اي شخص ياعني من الوسواس الفكري يعرف هذا الشيء حاليا استطيع التركيز لساعات بدون ما ياخذ تركيزي المرض وكل هذا بفضل الله