سجل كل شيء... احضر دفترا صغيرا وخصص ورقة كاملة "وجهين" لكل شيء مفيد تقوم به:

  • سجل لائحة باسماء الكتب، الافلام، الالعاب، المسلسلات التي انهيتها.

  • اكتب ملاحظة بكل عمل مفيد "اشعرك بالفخر او بالسعادة اللحظية" ودون تاريخ هذا العمل.

  • حاول قدر الامكان ابقاء هذا الدفتر قريبا منك، كي تسجل فورا ما تنجزه، وتجده دائما عندما تحتاجه.

عندما تبدا بالشعور بانك لا قيمة لك، بالاكتئاب، وانك لم تنجز شيئا في حياتك حتى الان، افتح دفترك، اقرأ ما انجزت، وافهم ان وقتك لم يضع هباء... في كل عمل من هذه الاعمال ازدادت خبرتك... ازدادت معرفتك بالحياة... وتقدمت قليلا.

ساعدني هذا الاسلوب على تخطي الكثير من فترات الكآبة... ربما يساعدك هذا الامر في التخطي فترات الكآبة المزمنة التي تعاني منها