السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني الكرام كيف حالكم تعرفون اصبح كثير منا يجلس بالساعات الطوال على الحاسوب او اللاب توب انا اصبحت اتضرر من هذه الجلسة اصبح ظهري يؤلمني بعد نصف ساعة فقط من الجلوس سؤالي شاركونا افكاركم هل هناك من مر بالالام الظهر بسبب الجلوس الطويل وكيف تتخلصون من هذه الالام وهل هناك تمارين او اي شي للوقاية من هذه المشاكل لان ترك اللابتوب بالكلية لا يمكن طبعا مع جزيل الشكر لكم
الجلوس الطويل على الاجهزة
سؤالي شاركونا افكاركم هل هناك من مر بالالام الظهر بسبب الجلوس الطويل وكيف تتخلصون من هذه الالام وهل هناك تمارين او اي شي للوقاية من هذه المشاكل لان ترك اللابتوب بالكلية لا يمكن طبعا مع جزيل الشكر لكم
أنت تتحدّث عن مشكلة عامة أعتقد أن جميع من يعملون على اجهزة اللابتوب يُعانون منها، وأنا واحدة منهم.
اختبرت من فترة آلام متعبة للغاية امتدّت في الظهر ومؤخّرة الرأس، وحاولتُ أن أعالج المشكلة بنفسي عبر البحث المطوّل على حلول عبر الإنترنت وتجربتها لكن جميعها كانت حلول وقتية.
ثم استسلمت وتوجّهت للمشفى وبعد كورسات أدوية عديدة وعلاجات مختلفة لم تُؤتِ ثمارها، توجّهت لأخصائي علاج طبيعي، فكان السبب في المشكلة التي أعاني منها هو شد عضلي في الرقبة.
المشكلة أنني لم أشعر بآلام في الرقبة لكن الآلام كانت ممتدة إلى الظهر ومؤخرة الرأس وحتى الجزء الأمامي من الجبهة.
واتّبع معي أسلوب العلاج بالثلج Ice Therapy عبر استعمال كمادات ماء بارد للرقبة، والحمد لله منذ ذلك الوقت لم أعد أشعر بتلك الآلام الرهيبة. وإن عاودني الألم طبّقت كمادات باردة على المنطقة ويزول الألم بعدها.
كما أنصحك بتقسيم فترة جلوسك على اللابتوب.
يُمكنك الاستعانة ببعض تطبيقات تنظيم وقت الجلوس، ومنها بومودورو الذي يجعلك تحظى بفترة استراحة قصيرة بين فترات العمل.
من اكثر التعليقات التي استفدت منها كثيرا جزاك الله خيرا سأقوم أن شاء الله بتجربة الثلج فكرة جديدة وايضا سابحث عن هذا التطبيق ان شاء الله
لقد ممررت في نفس الحالة بالاضافة الى اوجاع في الرقبة, لكن كنت مضطر للمتابعة لأنه عملي الاساسة, فقررت ان خوض تجربة مكلفة بعض الشيء لكن ربما تكون الحل, الفكرة كانت اني اشتريت طاولة جديدة للكمبيوتر تكون عالية ومريحة بقيمة 100 دولار وشتريت كرسي مريح بقيمة 300 دولار وشتريت مساند تحت القدمين بقيمية 25 دولار, وبعد ذلك لم اعد اشعر بالتعب على العكس اصبحت اجلس اكثر :), انصحك ان تجرب هذا الحل الذي انا نفسي نجح معي بجدارة, اليك الصورة في المرفقات.
بالأضافة الى اني اشتريت ماوس من الجهة اليسارية لحتى اريح اليد اليمنى كل فترة :)
واو. أعجبني وجود مثل تلك الأشياء، أظنها أصبحت وستصبح مطلوبة الفترة القادمة نظرًا لزيادة التوجه نحو العمل الحر.، وخاصة الفأرة اليسارية فكرة خلاقة.
من أين قمت بشراء تلك الأشياء؟
الكرسي (Sharkoon SKILLER SGS4 Gaming Chair) اشتريته في فترة التخفيضات, انه مرتفع السعر بعض الشيء, لكن كنت مضطر لانه فيه اشياء تساعد على راحة اليدين وبعض الامور الاخرى لراحة الظهر, فليس اي كرسي او اي طاولة مناسبة للجلسة الصحية.
و فكرة الماوس جاءة صدفة بحثت ووجدت :) ثم اشتريتها في اول يومان كان الموضوع غريب لكن بعد ذلك تعودت عليها وكأني استعمل يدي اليمنى, الطاولة كانت من ايكيا وبها امكانية التحكم في الارتفاع, ومسند الاقدام ليس ثابت بل يتمايل حسب القدم للأمام والخلف, لكن فعلاً النتيجة كانت مبهرة, ذهبت جميع الآلام بعد فترة قصيرة ولله الفضل.
نصيحة من شخص جرب, من المهم جداً إختيار أدوات المكتب المناسبة للجسم وعدم الإستهانة بتلك الادوات.
رغم أنه مكلف إلا أني قد أقوم به من أجل الاستثمار، لصحتي ولزيادة الإنتاجية ربما لأنني قرأت أنك أصبحت تجلس أكثر عليه..
بخصوص ألم اليد وشراءك للفأرة، أنا أستعمل الحاسوب المحمول الفأرة الحسية وسط الحاسوب، لذا لا أنزعج..
أود الحقيقة شراء حاسوي جيد للعمل، لذا أحببت سؤالك، حول ما الأفضل؟
حاسوب محمول، أم مكتبي؟ والمواصفات اللازمة مع العلم اني أحتاج ذاكرة عالية قد تتجاوز 500 جيجا لأنني أحتفظ بكل مشاريع عملي، وكذلك حاسوب يكون له سرعة جيدة، مثلا أي ماركة قد تكون جيدة، وكم تكلف؟
أهلا بك عفاف.
تأخرت في قراءة تعليقك، ولكن لا بأس.
بخصوص الحاسوب، أنا مؤخرا اشتريت حاسوب لا بأس به، امكانياته وسرعته جيدة، وفيه ما يقرب 500 جيجا في المخزن، و8 في الرام، والمعالج i5 ، حقيقة هو رائع إلى حدود الساعة. وهو من نوع hp_ elitbook,l، هو مناسب حتى للمصمم والممنتج، ...... وسعره قد يكون مناسب.
أن اشتريته ب 400 دولار. وهو مستعمل لمدة شهرين فقط.
إذا لم تكوني قد اشتريتيه أنصحك بهذا النوع.
أجبتك لأني كنت أبحث عن حاسوب جيد، ولكن لا أجد الأجوبة الشافية، هي فقط احالات الى مواقع وفيديوهات......
فأحسست بشعور من يبحث عن حاسوب يطمئن إليه، ويخشى أن ينفق ماله في شيء غير احترافي.
شكرا جزيلا اخي الكريم على مشاركتك سأحاول أن شاء الله متى ما توفر المال الكافي لذلك بارك الله فيك اخي الكريم
اول مثال انا
كلما اجلس اعاني من الام ظهر والم رقبة
وحتى الم في الاعين بسبب التركيز لفترات طويلة
حتى لم اعد احتمل استخدام اللابتوب
الحل الذي اقوم به اني اقطع فترات جلوسي
في اللابتوب تقريبا 40 دقيقة كل دلسة
واريح نفسي قليلا لما بين 5-10 دقائق
وانصحك ايضا بممارسة الرياضة وان كان هدا يرهقك
بالنسبة لي اخرج كل يوم بالدراجة الهوائية ل3 أو 4 ساعات
مرة كل يومين او ثلاث عندما نكون ندرس
وحاول تعديل جلستك يعني احيانا نتكاسل ونستخدم اللابتوب
في الفراش حتى تجنب هدا قدر الامكان
أمارس تمارين الركض لكن لم تجدي نفعا ربما اجرب شراء دراجة هوائية ان شاء الله
شكرا لمشاركتك تجربتك معي جزاك الله خيرا
بالاضافة إلى ما قاله الأعضاء بالبداية، هناك فكرة نغفل عنها، وهي أننا عندما نترك أجهزة اللابتوب، نلجأ لاستخدام الهاتف المحمول، صحيح أن الجلسة قد تختلف وتكون أكثر راحة لكن عظام الرقبة ومفاصل الأصابع في تَتَبُع الضغط على لوحة المفاتيح تسبب ألماً في الفقرات بشكلٍ مماثل.
أعتقد إن كنا بحاجة للعمل على الأمر يجب علينا أن نراعي جميع النواحي لتنظيمه وليس فقط جانباً واحداً مع إهمال الآخر، علينا الاهتمام بكيفية الجلوس الصحيحة، كذلك توجيه البصر وصحة العيون، الاعداد الصحيح للمكان، هذا كله يندرج تحت الصحة الجسدية والنفسية والتي تؤثر على انتاجيتك سواء في الدراسة أو العمل.
ما حدث معي شخصياً هو وجع الأضلع منطقة الرقبة، ما فعلته هو أنني بحثت عن مواصفات الجلسة الآمنة إذ تقيس لك المسافة بين مكتبك والكرسي كذلك ارتفاع ظهرك ومستوى كتفك مع الشاشة، كلها أمور تؤثر بشكل مباشر على الظهر والعنق كذلك الأضلاع والمفاصل.
فعلا دينا هذه النقطة هامة للغاية، برمجنا على الاستراحة من العمل، نقوم بأخذ الهاتف للتصفح، لاحظت أني أفعل هذا ولا أستفيد من تلك الاستراحة، على الرغم من ذلك حاولت أن أقتلع هذه العادة دون نجاح...
هل لديك فكرة.؟
من بين الطرق التي حاولت اتباعها أن أقوم بقراءة كتاب أثناء الاستراحة، لكن فشلت :)
الفكرة لا تكمن يا عفاف بالتطرق لأشياء بديلة، إن كنتِ تقضين وقتك على أحد الأجهزة لفترة طويلة سواء الهاتف أو اللابتوب فأنتِ بحاجة لأن تتوقفي عن بذل أي مجهود لفترةٍ جيدة، كأن تسترخي في مكانٍ مستوِ السطح لتريحي أكتافكِ وظهرك كذلك يديكِ.
أحياناً يكون الجلوس على مسافة مناسبة للتلفاز جيد مع عدم ارهاق النظر، أو الاستماع للموسيقى دون أن تكون الأجهزة قريبة منك، هناك سماعات أصبحت تعلق كجزء من النظام الداخلي والديكور للمنازل.
ربما تجلسين في الحديقة تشربين قهوة أو أيّ شيء من هذا القبيل بحيث لا تشعرين أنكِ تمارسين الضغط على مفاصلك وجسدكِ كذلك الأمر بالنسبة للعقل والتركيز، قد نحتاج فقط النوم بعد يومٍ فقدنا به تركيزنا وبذلنا مجهوداً ذهنياً.
ما أفعله أن هو الجلوس في مشتل المنزل، وهو حديقة صغيرة يعتني أبي بها بنبات الصبّار وبعض الطيور، أحياناً أساعد في وضع الطعام لهم وهكذا، بقية الوقت أقضيه بالتأمل، ربما الأمر يعتمد على إيجاد الأنشطة التي لا تحتاج إلى بذل مجهود جسماني أو ذهني.
افكر في شراء طاولة جديدة ذات علو مرتفع للابتوب لهذا الغرض جزاك الله خيرا استفدت كثيرا من مشاركتك
شاركونا افكاركم هل هناك من مر بالالام الظهر بسبب الجلوس الطويل
كلنا هذا الشخص محمد، نفس الأعراض بالإضافة إلى الآم العين والصداع المزمن ومؤخرًا إكتشفت أن سبب الصداع المزمن هو التهاب في العصب الخامس، وهو مايسبب الآم في العين والأسنان و الأذن، الحل الوحيد كان المسكنات القوية كالبروفين وماشابهه وبالنسبة لآلام الظهر فيكون الحل دائمًا في الإستلقاء لفترات على الأقل نصف ساعة ثم أعاود العمل لكي أنجز المهمات.
شفاكم الله وعفاكم.
جزاك الله خيرا اختي الكريمة التقنية بالرغم من نفعها لكن جلبت أمراض ما كان يعرف بها الأولون الله المستعان
جسمك مهيء للحركة
ينتظرك بشدة ان تتحرك
لم يخلق جسدك للجلوس الا من باب الراحة وما اشبه
عضلات - مفاصل - عظام قوية - اوتار - ومرونة عالية .. وفي النهاية تجلس لساعات؟
عليك ان تجهد جسدك في نادي كمال اجسام لثلاث ايام اسبوعياً
وان تحافظ على جلسة مستقيمة مع كرسي وطاولة مريحين
او ستعطي الآلام التي لا علاج فعال لها، حق الدخول لحياتك
أولا: تعلم كيف يجب ان تجلس بالطريقة الصحيحة هذا فيديو من طبيب علاج طبيعي مشهور
ثانيا: تحتاج لكرسي وطاولة مناسبين لوضعك انت، أحب طاولات إيكيا القابلة لتعديل الارتفاع وتحتاج كرسي ممتاز (كراسي إيكيا سيئة ولا تستحمل الأوزان) لدي مساند لليد قابلة لتعديل الارتفاع لتجبرك على الجلوس بطريقة صحيح
ثالثا: قد تحتاج لمساند للرسغين او استخدام لوحة مفاتيح مناسبة أكثر.
رابعا: رياضة القوة، على كل حال مع التقدم في العمر تحتاج لممارسة تمارين القوة بشكل دوري كي تستطيع ان تشيخ وانت تقوم بنفسك وان لا تكون عالة على احد والتركيز على الاكتاف والظهر يمنحك القوة المناسبة لتحسين وضعك
في السابق كنت من الأشخاص التي تجلس أمام اللاب توب كثيرًا ، للأسف تأثرت عيني وبدأت
أشعر بالآلام في الظهر ، ناهيك بأنك قدمي تؤلمني كثيرًا .
ولكن في الوقت الحالي بدأت أحدد وقتًا للجلوس على اللاب ، طبعًا خلال هذا الوقت ، أقم ببعض النشاطات الخفيفة ، بحيث لا أمكث على الكرسي لمدة أطول .
سأترك لك رابطًا لمقال حول معالجة نفسك من أضرار الجلوس على لفترات طويلة أمام الحاسوب
التعليقات