ماهي العادات الجيدة قبل النوم و الاستيقاض ??
ماهي العادات الجيدة قبل النوم و الاستيقاض??
قبل النوم :
تنظيف الأسنان بالفرشاة .
قراءة كتاب ما .
الشعور بالإمتنان .
عند الإستيقاظ :
تناول السوائل وخاصة الماء .
ممارسة الرياضة.
الإستماع إلى موسيقى هادئة.
العادات الجيدة قبل النوم :
لا تحمل الهاتف قبل النوم لساعة على الأقل ، موجاته تؤثر بشكل كبير على العقل
إقرأ رواية أو كتاب
اشرب الماء ، الدماغ مكون من ما يزيد عن 80 مئة من المياه ، وفي النوم يحتاج إلى مياه كافية وهو العضو الوحيد الذي لا ينام ويظل يشتغل ولو أنت نائم وهذا ما يفسر بصور الأحلام التي نشاهدها
إقرأ أذكار النوم وسورة الملك
ابتعد عن الأفكار السلبية
ضع مخطط اليوم الموالي
العادات بعد الاستيقاظ :
- شرب الماء كأول شيء تفعله
-يحبذ الاستيقاظ مع الخامسة صباحا
صلاة الفجر
قراءة أذكار الصباح
الفطور
القيام برياضة
-قراءة توكيدات إيجابية كالتي توجد بكتاب ابق قويا كل يوم
التأكد من مخطط اليوم
ابتسم فأنت رائع
بدء جدولك الزمني مع السابعة (هذا بالنسبة لي)
أهم شيء الاستمرارية فيها فيما بعد ستصبح جزءا في حياتك
لا تحمل الهاتف قبل النوم لساعة على الأقل ، موجاته تؤثر بشكل كبير على العقل
هل تفعلينها فعلا يا عفاف؟ قرأت هذه النصيحة مرارا وتكرارا، لكن للأسف لم أنجح قط في تطبيقها، فأنا أنام وأنا ممسكة بالهاتف في أغلب الأحيان، يعني حتى لا يُسمح لي بوضعه بجانبي، بل أنام لأستيقظ وأجده في مكان ما هُنا أو هُناك.
أفعلها ، وحين أستلقي ، آخذه وأقوم بعمل منبه عليه وأرميه قرب رجلاي وأظل أدفعه لابعده إلى آخر نقطة في السرير ، وآخذ رواية أو كتاب الذي أقرأه في هذا الشهر وأشعل المصباح الصغير ، ساعة تقريبا ، وفي بعض الأحيان يأتيني النوم قبل إنهاء الساعة ..
الهاتف أبعده لأن إشعاعاته تجعلني دائما أستيقظ وأنا أعاني من الصداع النصفي ، حين جربت أن أبعده عني اختفى الصداع
ومن ناحية ثانية إبعاه عني هو استراتيجية هي أنهض من فراشي وأظل أتلمس وأبحث عنه ، بهذا يبدأ الوعي والإدراك بالظهور وأستيقظ ، حين كنت أتركه قربي ، وأطفأه دون شعور لأستيقظ وآذان الظهر ، الآن أصبحت أنهض وأضعه بعيدا وعادة تكون ساعة الخامسة هي موعد استيقاظي ، وحين يبدأ بالصراخ أقصد بالتنبيه أقوم وأنا أجري كي لا يستيقظ من في منزل ، وأجد أن تلك اللحظة التي أرتعب فيها هي مفتاح استيقاظي بنشاط ههههــ ، لا تقولي أنك قرأت هذا عدة مرات ولم تصدقي مجددا ، هذه الحقيقة
:)
هذه عصارة تجربتي :) ولا أذكر أني أنام وهو بيدي ، لم أفعلها أبدا ، أحاول أن اقنن كل تصرفاتي ولا أدع العشوائية تتسرب في حياتي ، لأنني أكون خاسرة في العديد من الأحوال
لالا أصدقك بكل تأكيد، لكنني اندمجت جدا مع سردك للحظة ضرب المنبه في الخامسة صباحا، فأنا أيضا أرتعب خوفا من أن يستيقظ من في المنزل، وتكون هذه اللحظة سر استيقاظي أنا الآخرى :)
الأمر فعلا مُضر، لكنني أظل اتصفح من هُنا لهُنا، وأحيانا أكون بصدد الإطلاع على أمور هامة تخص الدراسة أو العمل، أو بحوث مطلوبة مني، ..أو أو، وأحيانا أكون أتحدث إلى صديقة، وعوالم كثيرة، أو أشاهد مقطع لفيديو أجلته طوال اليوم ولم أجد له وقتا، حتى أنام وأنا بين ذلك كله، لأستيقظ وأنا لا أذكر كيف نمت من الأساس.
العشوائية كما يجب أن تكون، أليس كذلك؟ :D
نوعا ما حقيقة ، لكني حاولت اقتلاعها ، وهذا بسبب الصداع الذي أخبرتك عنه ، حتى والدتي وهي التي اكتفشت هذا الأمر ، تأخذ هي الهاتف وتطفأه وتضعه في فوطة صغيرة وكأنها تحبس الاشعاعات ، حين أخبرتني أن الآم رأس تداهمها حين تتركه قربها لم أصدق ، ولكن ذلك حقيقي ..
شيء أخر ساعدني أن لا أتصفح الهاتف قبل النوم ، وعلاقتي المنقطعة مع الهاتف ، فمنذ 4 سنوات لم أمتلك هاتفا خاصا ، وكنت أستعمل فقط الحاسوب المحمول ، لذا أصدقائي يعرفون ذلك ، ولا يتواصلون معي ، وحتى الان حين امتلكت هاتفا لا أكلم أحدا أظل متصلة طيلة اليوم دون أن أحدث أحد ، وهذا في كل مواقع التواصل ، وله حسنات لا تعد ولا تحصى
أما بخصوص الدراسة أو الأبحاث فأنا أؤجل ذلك ، تقديسا لموعد النوم ولإراحة عقلي ، فيكفيه ما يحدث طيلة اليوم ، أحاول أن أقوم بكل شيء من تصفح ومشاهدة قبل النوم ، وحين تأتي الساعة أرميه كالطفل اليتيم بنهاية السرير ، وفي بعض الأحيان يسقط في الأرض وأترككه لأن الاستيقاظ سيكون محمسا للغاية وسأبحث كالعمياء عنه ..
:)
والدتك مُحقة فعلا، قرأت دراسات عن الأمر، وعن أن تعرضنا لمصدر إشعاع قوي قبل النوم مباشرة يؤثر على جودة ساعات النوم حتى، غير أنه قد يُسبب لنا الأرق في معظم الأحيان، لأننا لا ندخل في حالة النوم سريعا بسبب قوة الإشعاع فيظل عقلنا رغم التعب مستيقظا بشكل أو بآخر، ويمنعنا من الخلود للنوم على نحو جيد.
اعتدتُ قبل النوم على شُرب الشاي الأخضر.
أما في الصباح فإعتدتُ على شرب كوب من الماء قبل تناول أي طعام أو شراب .
أشعر ان تلك العادات تُساعدني على تنظيم عملية الهضم، وتُساعدني على الحفاظ على ثبات وزني.
وبالمناسبة أتناول كوب ماء قبل تناول أي وجبة، ويُساعد ذلك على شعوري بالشبع وتقليل تناول الطعام.
من عاداتي الجيدة قبل النوم، أنني أذهب لفراش أختي الصغيرة ثم أقبلها واتأكد بدوري أنها مُغطاة جيدا، ثم ادعوا الله أن يحفظها لنا.
تقريبا تلك الخطوة التي أُعيدها يوميا دون أن أكل أو أمل، ودون حتى أن أفكر فيها أو أبذل جهدا لأجلها.
أما عن عادات الاستيقاظ، فشرب كوب من الماء قبل أي شيء، يُحسن من كل شيء بالنسبة ليّ.
من عاداتي الجيدة قبل النوم، أنني أذهب لفراش أختي الصغيرة ثم أقبلها واتأكد بدوري أنها مُغطاة جيدا، ثم ادعوا الله أن يحفظها لنا.
ماهي عادتك أنت تجاه نفسك ، ما الذي تفعلينه معك ؟
يا عفاف، أتظنين أن تلك العادة تجاه أختي وليس تجاه نفسي؟
لا الأمر لا يسير هكذا أبدا، بل بالعكس، أفعلها لنفسي، فهي في الأساس تكون نائمة منذ ساعات طويلة ولا تشعر بي من الأساس، وعلى الرغم من ذلك أفعلها لنفسي، أنا من ينتابه شعورا جيدا هُنا.
إذن هذه هي العادة الوحيدة :)
أردت أن أفهم ، لديك عادة أخرى نسيت ذكرها ، هي النوم وأنت تتصفحين
المرة القادمة سآخذ الهاتف لك كي تتبعدي عنه وتنامين بشكل جيد :)
التعليقات