كيف أتخلص من عادة إختلاق الأعذار؟

لكي ترسخ هذه المهمة كعادة يومية لا تتوقف يجب أن نفهم خطوات تكوين العادة، فالعادات يتم تكوينها من خلال ثلاث خطوات، الدليل الشرارة التي تخبر المخ بالانتقال إلى الوضع الآلي، والأمر الروتيني الذي يمكن أن يكون بدنيا أو عقليا والحلقة الثالثة هي المكافأة وهي التي تساعد المخ على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة أو العادة تستحق التذكر في المستقبل أم لا. لذا يجب أن يكون هناك مكافأة ستعود عليك من ذلك والمكافأة هنا ليست مادية فقط بل يمكن أن تكون معنوية كذلك لترسيخ هذه العادة أوجد الرغبة من وراء ترسيخ هذه العادة، أو المهمة التي ستعمل عليها، مثلا تتعلم دورة معينة لرفع كفائتك لفرصة عمل، وهكذا بذلك تكون ملتزما اكثر بالاستمرار.

نقطة اختلاق الأعذار نابعة من فكرة عدم الانضباط والشعور بالمسؤولية، وأخبرك هذا لأني عانيت ذلك فترة في حياتي، والحل يكمن في إدراك أن ضياع الأيام بالتأجيل لن يعود بالأذى على أي شخص سوى نفسي، لأني سأجد أن الشهور مضت ولم أحقق أي شيء أريده، لذا إذا كنت استطيع تقديم نصيحة واحدة لك فهي: ضع خطة محددة لليوم بحيث تكون مهام أنت تعلم أنك تستطيع إنجازها، وتجبر نفسك أن تنجزها خلال اليوم مهما حاول مخك تشتيتك، أو مهما شعرت بالمقاومة والنفور من هذه المهمات، وبعد مرور أسبوع ستجد نفسك تجازوت هذا الشعور بالمقاومة والتأجيل، لأنك بالفعل بدأت تنجز ما تريد الانتهاء منه، صدقني التأجيل لا يفيد بأي شيء سوى زيادة التوتر والضغط.

تتشكل العادات تلقائياً إستجابةً لإشارة أو محفز. إليك بعض الإستراتيجيات التي تعينك للتغلب على خلق الأعذار:

1. وضوح الرؤية: حيث إن معرفة العائد وراء هذه العادة يساعد على الاستمرار و الإنضباط. مثال : تريد أن تمارس الرياضة بشكل يومي ؟ فكر في العائد وراء هذه الممارسة من صحة بدنية و نفسية و لياقة...
2. المكافأة : في هذه النقطة أقتبس تعليق أحد الزملاء (مجهول) " والحلقة الثالثة هي المكافأة وهي التي تساعد المخ على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة أو العادة تستحق التذكر في المستقبل أم لا. لذا يجب أن يكون هناك مكافأة ستعود عليك من ذلك والمكافأة هنا ليست مادية فقط بل يمكن أن تكون معنوية كذلك لترسيخ هذه العادة أوجد الرغبة من وراء ترسيخ هذه العادة، أو المهمة التي ستعمل عليها، مثلا تتعلم دورة معينة لرفع كفائتك لفرصة عمل، وهكذا بذلك تكون ملتزما اكثر بالاستمرار."
3. تجزئة المهام: تقسيم المهام الكبيرة الى مهامات صغيرة، فبدلاً من ساعة يومياً لتعلم اللغة، نقسمها الى ربع ساعة على 4 فترات.
4. 
   

أصدقك تمامًا أن كل الأعذار تكون مقنعة، على عكس ما قد يراه أغلب الناس من التقليل من قيمة تلك الأعذار، فأنا أرى أن لكل شيء قد نفعله -بلا استثناء- رأي مضاد يتبناه غيرنا لألا يفعل ما نرى نحن وجوب فعله. ولذا هنا لا بد من امتلاك كلًا منا لميزان يقيس به أي الأعذار أقوى أو أكثر إقناعًا.

هناك شيئاً يعيق تقدمك غالباً سيكون هذا الأمر يعيق تقدمك فى أمور كثيرة جداً، غير ماذكرت، إعرف ماهوا هذا الأمر وحاول التخلص منه، أو ناقشني أكثر بتفاصيل أكثر لنفهم المشكلة فالحل يكمن فى معرفة السبب.

استخدم أسلوبين عمليين للأمر، الأوّل هوّ أن أقوم بمنح نفسي ٥ ثواني فقط والقيام مباشرةً للعمل على الشيء دون إتاحة أي وقت للتفكير، هذا الأمر أحياناً ينجح، هذا التكنيك سمعته عن مدرّبة أذكر أجنبية ونسيت اسمها، تكتب الكثير من الأمور المهمة في هذا المجال.

الأسلوب الثاني هو أنني أضع ما أريد القيام به كمشاركة مع صديق لي أو حتى على منصات التواصل الاجتماعي، شعور أنك مراقب وهناك من سيقول عنك أنت مقصّر بحق كذا أو ضعيف في القيام بكذا هو شعور صعب، نهرب منه، ولذلك استخدمه كمحفز.