كيف يمكنك الاستيقاظ الساعة الخامسة صباحا ؟

ما رأيك في أن تضبط منبه ساعتك على الساعة الرابعة، والرابعة والربع، الرابعة والنصف و الخامسة. هذا على نظام الغفوة، وأترك المنبه بعيدًا عن سريرك. أيضًا لابد من تغيير صوت المنبه. صوت المنبه الطنين المرتفع أمر مهم للاستيقاظ مبكرًا. جرب هذا التحدي وستعتاد على الاستيقاظ بشكل مبكر.

هذه الخطوة مهمة جدًا للاستيقاظ مبكرًا. البداية صعبة ولكن مع الاعتياد ستستيقظ مبكرًا.

بالطبع مع الاخذ بهذه النصائح:

• الذهاب إلى فراش النوم بشكل مبكر.
• حاول ألا تحصل على قيلولة في النهار.
• تناول مشروب اليانسون قبل النوم.
• حاول أن تبذل جهدًا كبيرًا خلال يومك.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
• وسائل التقنية والتكنولوجيا يجب أن تتركها قبل ميعاد نومك بساعة على الأقل.
• الاستحمام قبل النوم.

أظن أن الحل هو أن تأوي إلى فراشك مبكراً كل مساء حتى تسطتيع النهوض في الخامسة صباحاً. ولكي تستيقظ فأنت بحاجة إلى دافع قوي لذلك: كأن تستذكر لأجل الإمتحانات وكان تعلم وحتى لا يفوتك وقت العمل. ولكي تنام مبكراُ عليك أن تُجهد جسدك و عقلك نهاراً ولا تُقيل أبداً فأنا مثلاُ من الناس التي لو نامت نهارا استعصى عليها النوم ليلاً. ف يمكنك أن تعود نفسك على ذلك؛ فعادات النوم قوية جداً. أما الحل العملي الذي أراه ناجعاً هو أن:

تقفز خارج فراشك سريعاً بمجرد أن تسمع دقات المنبه وتُهرع إلى المرحاض لغسل وجهك؛ بهذا العمل أنت ترغم نفسك على الصحو. وصدقني حينها ستجد النوم طار من عينيك إلى غير رجعة.

أحاول الاستيقاظ بشكل مبكر أيضًا منذ مدة وهذه بعض النصائح التي ساعدتني:

• النوم مبكرًا: كل إنسان له مدة معينة من النوم الصحي ولنفترض أنها من 6-8 ساعات فلذلك كي تستيقظ في موعد معين عليك النوم قبله بفترة كافية تسمح بذلك.
• ضع المنبه في مكان بعيد عنك: لا يجب أن يكون المنبه قريبًا منك بحيث تصل له وأنت في السرير أو بمجهود قليل ولكن من الأفضل أن يكون المنبه في مكان تضطر للقيام له حتى تبذل بعض المجهود وتبدأ دورة استيقاظك.
• استخدم منبهات مختلفة: ولا أعني هنا أن تختلف في التوقيت ولكن هناك برامج لا تسمح لك بغلق المنبه قبل حل معادلة رياضية أو الوصول لنهاية متاهة وبذلك تعطيك مدة كافية للتفكير وتجعل النوم يطير من عينك ومن هذه البرامج Puzzle Alarm Clock
• ابتعد عن الشاشات: بشكل عام ابتعد عن الهاتف قبل النوم على الأقل بساعة وكذلك بعد الاستيقاظ على الأقل بساعة أيضًا. وحاول المحافظة على روتين صباحي صحي ومفيد يشجعك على الاستيقاظ له ويعطيك الطاقة الكافية لبدء يومك بشكل سليم.

هذا الامر لا يتم بين يوم وليله بل يحتاج الي استعداد وقابلية لهذا الامر فمثلا شخص أعتاد السهر هل في مقدروة تغير هذه العادة في عدة ايام الامر يحتاج الي ابعد من هذا فخذ مستعاً من الوقت تبني فيه هذه العادة الطيبة والتي لا تخفي علي احد اهميتها البارزة في حياة الفرد ومدي إنتاجيتها، وفي هذا الصدد اتشارك بعض النصائح التي اعمل علي الإلتزام بها من اجل الإعتياد علي الإستيقاظ مبكراً وبناء عادات جديدة حسنة:

• الارداة الحقيقة في التغيير وبناء عادة طيبة حسنة.
• النوم مبكرا.
• تجنب المأكولات الدسمة في العشاء.
• ممارسة الرياضة.
• تحديد هدف تستيقظ من اجلة.

ابا كنت تريد الاستيقاظ في الخامسه صباحا كل ما عليك فعله هو تحديد الوقت اللي تستيقظ فيه اغلب الاوقات مثلا الثامنه صباحه اي الفرق بينهما هو ثلاث ساعات لذا قدّم ساعه منبهك او هاتفك ب نحو ثلاث ساعات اي ان المنبه سيشير للساعه الثامنه وهي في الاصل الساعه السادس وهكذا عندما سيرن المنبه سيعتقد عقلك انها الساعه المعتاده اللي تستيقظ فيها كالمعتاد(اي الساعه الثامنه) فلا يسمح ڵـڱ بالمماطله اكثر اعذرني على طول نصيحتي لكنها فعلا مفيده اتمنى ان تجربها

إن الاستيقاظ الباكر يعتمد على العديد من الأمور حتى ينجح المرء في الوصول إلى تطبيقه، فالإنسان الذي ينام بعد منتصف الليل ربما في الواحدة أو الثانية صباحًا سيكون من العسير عليه فعل هذا بسهولة، وإن فعله مرغمًا فذلك سيضر جسده على مدار الوقت؛ لعدم الحصول على القسط الكافي من النوم.

لذا فأول خطوة أو استراتيجية هي معرفة الوقت الكافي الذي يحتاجه الجسد من النوم بحيث يكون مرتاحًا، الدراسات تقول أن البالغين يحتاجون من 8 ل 9 ساعات نوم يوميًا. ثم يخلد المرء إلى النوم في الوقت الذي يكون مناسبًا لحصوله على 8 ساعات أو 9 عند الخامسة سيكون موعد النوم تقريبًا الساعه الـ 10 مساءًا.

الأمر الآخر هو معرفة الإجابة على هذا السؤال (ماذا ستفعل إن كان عندك اختبار في الصباح؟ أو سفر ضروري؟ هل ستعود إلى النوم أم ستنهض مجبرًا فزعًا لكي لا يضيع عليك السفر أو الامتحان؟) الإنسان يحتاج إلى حافز للنهوض، عمل محدد يقوم به، مهمة ضرورية حتى يستطيع ان يحارب النوم، فعلى الشخص أن يقرر ما يريد فعله عند الاستيقاظ، سواء كان عملًا دراسة، ولا بد أن يكون شيئًا مهمًا حتى يكون تأثيره على النفس أشد وطأة.

أحيانًا أضع بجواري كوب ماء، فما أن يرن المنبه أغلقه، ثم أضع يدي في الماء وأمسح به على وجهي هذا يساعد في الاستيقاظ بالنسبة إلي. ربما تكون هذا الفكرة مناسبة لك.

لو قلت لك يجب الخلود للنوم مبكرا فلن أضف شيئا لك وربما المشكلة تكمن في عدم قدرتك على النوم مبكرا.

سأقول لك وماهو السبيل إلى نوم هادئ وصحي والشعور بالنعاس, إنه تفعيل هرمون الميلاتونين المفرز من غدة موجودة بالدماغ, والذي يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للنوم.

قد يفيدك تناول أغذية معينة مثل:

الأوميغا 3 لأنه محفز لإفراز هرمون النوم لذلك من الجيد اعتماده في آخر وجبة تتناولينها, ونجده يتركز في:

الأسماك الدهنية, البيض...

-الأطعمة الغنية بالكاسيوم كالحليب, كاقتراح لوجبة عشاء مزج الزبادي القليل الدسم والغني بالكالسيوم مع ملعقة بذر الكتان وعصرة الليمون, وصحن من  سلطة خيار, هذه الوجبة تساعد على النوم.

-أطعمة غنية بفيتامين ب6 : هذا الفيتامين يساعد على تكوين هرمون الميلاتونين , موجود في الحبوب الكاملة كالشعير ,المصادر الحيوانية كالبيض والدجاج والكبد, والأسماك., الموز والأفوكادو.

-أطعمة تحوي حمض التروبتوفان هو عبارة عن حمض آميني مهم للجسم ومريح للأعصاب يتواجد في معظم المؤكولات البحرية, الحليب

-تناول المغنيزيوم هو معدن مهم بالجسم من وظائفه منح الاسترخاء والهدوء, موجود في الفواكه الطرية مثل الخوخ, والخضار الورقية, الحبوب الكاملة. الجوز. كما يوجد كمكمل غذائي.

-مشروبات ساخنة أيضاتساعد على النوم أتحدث عن الأعشاب التي ليس بها كافيين.

-الماء ثم الماء بما يعادل 2 ل يوميا.

-إلى جانب عادات غذائية كالأكل المنتظم, المتوازن المتنوع, ولا نأخر وجبة العشاء.

لن ينفعك شيء مما ذكر إلا شيء واحد ومفعوله أكيد وسريع وهو صلاة الفجر عندما تواظب على الصلاة وبأوقاتها فتأكد تلقائياً وبعون الله ستصحى وبكل نشاط حتى لو نمت متأخر