متلازمة التقاطع العلوي - upper cross syndrome

أخبروني هل عانيتم من قبل من هذه المتلازمة بسبب طبيعة عملكم أو دراستكم؟

بالطبع عانيت منها كثيراً وأود أن أضيف سبباً آخر وهو حمل الحقيبة المدرسية لفترة طويلة أيضاً قد يؤدي إلى إيذاء العضلات في الظهر والرقبة، ولطالما عانيت من هذا الأمر في صغري حيث كانت حقيبتي تتجاوز ال6 كيلوغرامات ولكِ أن تتخيلي مدى الضرر الذي سيحدثه حملها بي .

وما هي العادات التي تتبعونها للحفاظ على سلامتكم البدنية؟

ممارسة الرياضة بالطبع من أهم الحلول للمحافظة على صحة العظام والعضلات، وبالأخص تمارين الإطالة، فلابد لنا من تنشيط العضلات وإطالتها من حين إلى آخر وبالأخص عندما يتطلب منا نظام حياتنا الجلوس لفترات طويلة على وضعية واحدة .

لا أتبع حلولاً أخرى بصراحة ولكن هناك من يقوم بحضور جلسات تدليك وعلاج طبيعي .

أخبروني هل عانيتم من قبل من هذه المتلازمة بسبب طبيعة عملكم أو دراستكم؟

نظرا لعملي في مجال العمل الحر بدوام كامل، فإن تعاملي مع الحاسوب سبب لي العديد من المشاكل الصحية على صعيد اللياقة البدنية، والتي أدت بي ذات مرة إلى إجازة انقطاع طويلة عن العمل بسبب آلام فقرات الرقبة التي حذرني الطبيب من أنها قد تتحول إلى انزلاق غضروفي، وهو الأمر الذي لا يحبّذه على الإطلاق.

بسبب هذا الرعب الذي بثّه تشخيصه في نفسي، عقدت العزم على تحسين مختلف الجوانب لكي تخدم تحسين حالة الفقرات الصحية.

وما هي العادات التي تتبعونها للحفاظ على سلامتكم البدنية؟

كان الأمر أشبه بكورس مكثف على جميع الأصعدة، ومن أبرز هذه الآليات:

• تحسين كل الجلسات المعتادة على اللابتوب من خلال تهيئة الجلسة قدر الإمكان.
• الحرص على ممارسة تمارين اللياقة البدنية بانتظام.
• استخدام باسط العضلات ومضادات الالتهاب لفترة من الوقت تحت إشراف الطبيب.
• شراء بعض الأدوات الضرورية للعمل، والتي من أهمها وسادة الرقبة الطبية ومسند اللابتوب للتحكم في ارتفاعه.

حاليا أعاني من آلام مشابهة تماما، وذهبت للطبيب من ثلاثة أيام، وشخص الأمر أن فقرات الرقبة تضغط على أعصاب اليد اليسرى، وأتناول الأدوية ولكن لا أشعر بتحسن، ربما لأنني لست مقتنعة بأن المشكلة سببها الرقبة، وبعد مساهمتك أفكر أن ربما تكون الأعراض سببها هذه المتلازمة، من خلال خبرتك كيف يمكنني التمييز بين الحالتين، لضمان العلاج الصحيح

لم أعانى منها من قبل ولكن يفضل القيام بالتمارين الرياضية كما قولتى بالإضافة إلى عدة خطوات مهمة:

• الاستعانة بكرسى صحى، والذي بدوره يخفف الكثير من الضغط على منطقة الظهر وأعلى الكتيفين، فأنا أراه ضرورياً للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة على الكمبيوتر بسبب أعمالهم أو دراستهم.
• المحاولة فى الأتزان فى الأمور من خلال المحاولة فى عدم الجلوس لساعات طويلة على قدر الأمكان أو عدم الوقوف طويلاً لساعات طويلة لأن كلاهما يسبب ألام ومشاكل للظهر.
• أخذ بعض الراحة أثناء العمل كل مدة وليكن كل ساعة لمدة 10 دقائق ويتم ذلك بالمشى فى ممرات الشركة أو حتى الخروج.
• الأستمتاع بحمام دافيء بعد الشغل مما يؤدى إلى ارتخاء العضلات وتجديد الدورة الدموية.

في بداية عملي في العمل الحر عانيت منها بسبب طريقة الجلوس الغير الصحيحة والبقاء لمدة طويلة وأنا أعمل على الحاسوب، اضطررت بالابتعاد عن العمل لفترة وعندما عدت أصبحت انتبه على طريقة جلوسي وانتبه على مستوى أكتافي اشتريت كرسي مريح في الجلوس لكن حتى هو لم يرحني في الجلوس وبدأت الآلام من جديد فاظطررت إلى التخلي عنه

والجلوس على كرسي بدون سند واسناد ظهري على الحائط هذه الطريقة تساعدني في ابقاء العمود الفقري مستقيما وفي نفس الوقت تذكرني باسناد ظهري إلى الحائط عندما أنسى

ويتجاوب جسمي مع الانحناء بدون وعي ربما هي طريقة غريبة لكنها الطريقة الوحيدة التي ارتاح فيها.

أظن بأني أعاني من هذه الأعراض ولكن لا أدري إن كان تقوس الظهر يعد من ضمنها أما ماذا ... ولقد قمت بالنزول إلى الصالة الرياضية لتفادي هذا الأمر...

أضف إلى ما ذكرتيه كذلك أن وضعية الجلوس المستمرة على وضع واحد أثناء العمل أو ممارسة الأنشطة قد يتسبب في بعض الأمراض كالانزلاق الغضروفي وغيرها، وتكون النصيحة إضافة إلى ممارسة الرياضة تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر