ما هي طرقكم في التخلص من الارق ؟

توقف عن استخدام أي أجهزة الكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل. إضاءة الشاشات (خاصة عند التحديق فيها في الظلام) تجعل دماغك مضطربًا وتعيق إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.

لا تشرب أي منبهات قبل النوم بأربع ساعات على الأقل, مارس الرياضة يوميًا ..

القراءة ثم القراءة فهي تساعد على التهدئة وتصفيه الذهن (بما أنك تعاني من تزاحم الأفكار قبل النوم). اقرأ من أي كتاب غير مرهق للتفكير كالروايات الهادئة مثلًا. بالنسبة لي غالبًا ما أنام قبل أن أقفل الكتاب أو أقفله وأنا بين اليقظة والنوم :)

جربت طريقة رأيتها في برنامج حواري -اقسموا بفعاليتها -عد تنازلياً من مئة..انقص ثلاث أرقام في كل مرة100،97،94...

لم تجد معي نفعاً بل كانت تصيبني بالجنون..

الآن استمع للموسيقى شبه يوميا قبل النوم، جرب ديفيد غاريت أو ياني(يوجد عدد مساهمات حول الاغاني و المقطوعات الهادئة في مجتمع طرب إن وددت أن تجرب)..

الحل:

• قم برمشات عين متتالية و سريعة لمدة دقيقة حتى تتعب عيناك " يقولون أنه حل فعال "

• انصحك بتطبيق slep genius على الplay stor واكتشفه ( سأجربه لأول مرة اليوم لأني أود أن أنام بعد قليل )

انا اقرأ، افكر في النوم، استمع للقرآن، استمع لكتاب، اصفي ذهني

◘ اقرأ كتاباً لا أحبه كثيراً.

◘ افكر في انني لابد أن أنام لابد ان أنام لابد ان أنام.

◘ استمع للقرآن بصوت الشيخ ادريس أبكر.

◘ استمع لكتاب صوتي بصوت رخيم لأحد المعلقين الصوتيين خاصة "مروان بن حفصية".

◘ اصفي ذهني نهائياً بحيث استدعي ماكينة التنظيف الخاصة بالدماغ وابدأ بمسح الأحداث واحداً تلو الآخر.

في الغالب لكل فرد طريقة تناسبه للإستغراق في النوم، لا ينبغي بالضرورة أن تتناسب مع الآخرين لكن ربما اشترك أحدهم معي في تلك الأمور، أتمنى لك نوماً هنيئاً دون ازعاج.

تحياتي الطيبة ،،،

من تجربتي

الابتعاد عن الاجهزة الالكترونية قبل موعد النوم بساعة أو ساعة ونصف وفي هذه الساعة أقوم بقراءة كتاب ما وعندما أصل لمرحلة النعاس أكرر كلمة سبحان الله حتى لا يتشتت عقلي في التفكير

هذه الحلول التي أنتهجها دائما

• قراءة المعوذات وآية الكرسي .

• أسمع للأغاني الهادئة .

• أشرب حليبا ساخنا مع ملعقة عسل حر بدون قهوة .

بعد معاناة طويلة مع الأرق إكتشفت طريقة وهي نافعة 95% وهي كالتالي :

-أشغل التلفاز أو أي وسيلة لتشغلني بسماع الأصوات

-أغمض عيني مع محاولة فتحمهما ، الامر معقد -لا أستطيع ربما إيصال الفكرة - لكن حوال ان تنظر للأعلى ستفتح عيناك قليلا لكن أغلقهما .استمر في فعلها لحوالي دقيقة وستنام (الافكار ستذهب تلقائيا)

جربها الان و ستشعر بقليل من التعاس

الاول Asmr

الثاني talk down to sleep

الثالث focus sleep counting

هذه ستجدها في اليوتيوب

نصيحتي الشخصية ، ارخ فكك ، حاول مااا امكن ان يكون فكك مرتخيا ، اذا كنت تعض اسنانك وفكك متوتر لن تنام بسرعة ، ارخه قدر الامكان حتى يكون فمك مفتوحا من الارتخاء

أي أجهزة ترسل الضوء الأزرق ستزيد من تنبيه الدماغ بأن وقت النوم لم يحن بعد لذلك ابتعد عن الشاشات كافة حتى جهاز التلفاز ساعتين قبل النوم

لا تشرب عصائر خصوصا عصير البرتقال والعصائر الغنية بفيتامين سي c ولا المنبهات قهوة شاي مشروبات غازية وغيرها

خذ دوش ساخن يساعدك على الاسترخاء

اشرب كوبا من الحليب الدافئ وعنما تخلد للفراش اقرأ أذكار النوم وأكثر خصوصا من الاستغفار

عد الخواريف :3

أو قم ببعض التمارين الرياضية ستشعر بالتعب وتنام فوراً ، حاول أن تترك جهازك الجوال خارج الغرفة وأن تطفىء اللابتوب ،