The Cookie Jar Method | كيف تساعدنا لحظات النجاح على تحقيق المزيد منها؟

هيا أخبرونا عن طرقكم الشخصية في تخطي لحظات اليأس والإحباط لاستكمال الطريق. وهل ترون عيوبًا للطريقة التي اقترحتها عليكم في المساهمة؟

إن ألية تدوين الإنجازات هي ألية ممتازة يا رغدة وذلك للإطلاع على ما تم إنجازه كل فترة ولكن هل تنجح تلك الطريقة على الدوام للتحفيز ؟ لا أعتقد ذلك فمن الممكن أن تتحول لحظة اليأس بالنظر إلى تلك الإنجازات إلى ساعات غير معدودة من الحزن ومقارنة إنتاجية الفرد بين الماضي والحاضر.

أتفهم تمامًا كيف يمكن أن تواجه لحظات اليأس والإحباط في رحلة الحياة. وأحب أن أشارككم ببعض الطرق التي تساعدني في تجاوز هذه المشاعر السلبية والاستمرار في المضي قدمًا. لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الطرق تعتمد على تجربتي الشخصية وقد تختلف الطرق المناسبة لكل فرد. دعونا نستعرض بعض الأفكار:

• أحاول دائمًا تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. أركز على الأشياء التي أحققها وأعيشها بدلاً من التركيز على العقبات والفشل.
• أحيانًا، الحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. أحاول البحث عن الأشخاص الذين يساندونني ويشجعونني في لحظات الضعف.
• أذكّر نفسي بالأهداف التي أريد تحقيقها وأركز على السعادة والتحقيق الشخصي الذي سأحققه عندما أتجاوز هذه اللحظة الصعبة.
• أرى في لحظات اليأس فرصة لتحسين نفسي وتطوير مهاراتي. أستثمر وقتي وجهدي في اكتساب معرفة جديدة أو تعلم مهارات جديدة.
• أؤمن بأهمية التفاؤل والثقة بالنفس في تحقيق النجاح. أحاول أن أكون واثقًا من قدراتي وأعلم أن الصعاب المؤقتة ليست ستحول دون تحقيق أحلامي.

على الرغم من فعالية هذه الطرق بالنسبة لي، إلا أنها ليست خالية من العيوب. قد يكون من الصعب دائمًا التفكير الإيجابي في مواجهة الصعاب، وقد يحتاج البحث عن الدعم إلى الشجاعة والثقة لطلب المساعدة. أيضًا، قد يستغرق الوقت لتطوير المهارات وتحقيق الأهداف المرجوة.

لذلك، فإن الأمر يتطلب صبرًا وإرادة قوية لتطبيق هذه الطرق والتغلب على اليأس والإحباط. قد تحتاج أيضًا إلى استكشاف طرق أخرى تناسبك بشكل أفضل وتعزز من إيجابيتك ورغبتك في مواصلة الطريق.

أعتقد أننا بإمكاننا تطبيق هذه الطريقة في رأسنا، فنحاول أن نمنح أنفسنا دقائق لنبقى مع أفكارنا في مرور زمني نسترجع فيه كل إنجازاتنا وكل ما مررنا به حتى هذا اليوم، ببساطة عندما أمرّ بمشكلة وأشعر بالإحباط إزاءها أقول لنفسي "لقد مررت بالأسوء ونجوت منه، وهذا ما سيحدث الآن على الأغلب"، وبالفعل، نحن نقوم بتضخيم مشاكلنا في حينها ونشعر فيها أن لا نجاة لنا منها ولكنها تمر وتنقضي بلطف الله ونعود إلى حياتنا وننسى، ولكن الأولى أن لا ننسى، أن نذكر أنفسنا بما مررنا به ليس من باب التحسر واستعادة الأحزان، بل من أجل أن نلقي نظرة علوية علينا، نظرة على تلك النسخة منّا التي كافحت وتغلبت على مشاكلها، لنستذكر كيف كان يأسنا سابقاً وكيف رغم كل شيء تخطينا الأمر.

التنفيس

أدرك خطورة الكبت، أولًا، أنا في حاجةٍ إلى مكان أضرب أرضيته، وأصرخ، ثم يمكنني ممارسة الرياضة، وأخيرًا، التأمل

أعتقد أنها طريقة رائعة لتخطي الصعاب والآلام التي قد نمر بها. ولكن رغم ذلك علينا أن نتقبل الألم والحزن أولا إذ أنهما تجسيد حتمي للعديد من المراحل التي نمر بها في حياتنا. فمن منا يعيش عمرا بدون أن يحزن ؟ ومن منا يعيش عمرا بدون أن يمر بلحظات فرح؟ فكما أن الحزن موجود فالفرح أيضا . فبعد أن نتقبل الحزن والألم كعابرا سبيل لا يلبثا أن يرتحلا، علينا أن نعمل على الحد من آثارهما وذلك من خلال إدارة مشاعرنا بطريقة فعالة. فلك أن تتخيلي يا رغدة حياة أولئك الذين لا يمتلكون أي استراتيجيات لادارة ذلك الجزء الأساسي منا. فهم يكونوا كثيري الانفعال والتأثر وقد يصلوا لأقصى حدود الاكتئاب. وقد صار هناك اليوم الكثير من السبل لإدارة المشاعر السلبية مثل العلاج بالفن Art Therapy حيث يعمل الفرد على إفراغ حزنه على الورق وهو ما له آثار رائعة فعلا. فبدلا أن نكبت الحزن لوقت طويل يمكن أن نفرغه من خلال رسمة وإن كانت عشوائية. وهناك أيضا Music therapy أو العلاج بالموسيقى والذي يرتكز على دور الموسيقى في مساعدة الأفراد على التعبير عن ذاتهم بطريقة فعالة. وعادة فأنا ألجأ إلى العلاج بالكتب إذ أنني أجد في القراءة وخاصة في الكتب التي تتشابه مكونانتها مع حالتي صديقا وفيا يرى الأمور من منظراي ويشعر بي فكأنما يواسيني بكلماته.

الحياة رحلة مليئة بالتحديات والعقبات التي يمكن أن تحول بيننا وبين تحقيق أهدافنا إذا استسلمنا أمامها. حين ندرك حقيقة أن حياة الإنسان لا يمكن أن تكون فردوساً من النعيم الأبدي مهما بلغ من نجاح وثراء، عندها نحتضن لحظات اليأس كجزء من دورة الوجود، فنتقبل الفشل ونتخذه معلماً بدلاً من رفضه، نتقبل ذواتنا بنقصها ونقاط ضعفها بدلاً من كرهها، لنواصل المشوار.

فهم الحياة والذات، هو أحد دعامات طريقتي الشخصية في تخطي لحظات اليأس والإحباط. يتزامن ذلك مع إدراك عميق بأن العقل البشري أداة ينبغي أن نستخدمها لصالحنا لا ضدنا. عن طريق توجيه الأفكار إلى الطريق الذي نريده نتجاوز المحن ونمضي قدماً لتحقيق ما نرنو إليه. وعليه، فإن إدراكنا لمدى قوة العقل في تشكيل واقعنا هو أساس عدم الاستسلام للاستسلام.

من الطرائق التي أتبعها حين يحاول الإحباط التسلل إلى داخلي:

• استثمار التخيل كأداة لتنشيط الدافعية والحماسة.
• حقن نفسي بجرعة تحفيز عن طريق القراءة أو الاستماع لمادة تحفيزية قيّمة.
• عدم تعزيز شحنة الطاقة السلبية، كما يفعل غالبيتنا دون وعي منهم، بتعريض أنفسهم عند الحزن واليأس لمواد (نصية، أو سمعية، أو مرئية) تعمّق مشاعر الأسى والإحباط. بدلاً من ذلك أحاول تعريض نفسي حين أشعر بوعكة سلبية لمادة إيجابية أو كوميدية (مسلسل، حلقة يوتيوب، أغنية حماسية... إلخ).
• ممارسة أنشطة ممتعة فردية أو جماعية مع المقربين مني، مما يكسر حدة المشاعر المحبطة.
• تذكير نفسي بحقائق ومفاهيم شكّلتها خلال حياتي، منها مثلاً مفهوم راسخ لديّ وهو أن التفكير السلبي لا يفيد بشيء بل يدمر صاحبه ومن حوله، وعلى النقيض منه فالتفكير الإيجابي حتى في أحلك الأوضاع يمكن أن ينقذنا، ويعزز جذب الأحداث السارة لحياتنا. الحياة طالت أم قصرت رحلة ستنتهي في غمضة عين (ماضينا كله مجرد لحظات عابرة حين نتذكره)، فلا داعي أن نحمّل الأمور أكثر مما تستحق. منشأ معظم مشاعرنا السلبية هو العالم الداخلي لا الخارجي، وبإحكام السيطرة على دواخلنا ننتصر على تلك الأحاسيس التي غالباً ما تكون وهمية لا أساس لها من الصحة.
• التطوير المستمر لقدرتي على توجيه الطاقة الذهنية والنفسية والجسدية إلى حيث أريد، لأكون سيداً على عقلي، لا عبداً له كما هو حال غالبية الناس دون أن يدركوا ذلك!

كانت هذه بعض الطرائق التي أستخدمها بحكم تجربتي الشخصية في التعامل مع اللحظات والمشاعر السلبية.