اريد ان ابدء التمرين في المنزل واقصد بها تمارين لبناء العضلات وليس اللياقة فقط، لكن ليس لدي غير بعض الأثقال فهل يمكنني ذلك؟
وهل يلزمني مدرب لكي لا أصاب؟
وأخيراً هل يجب علي حساب السعرات الحرارية في طعامي وغيره؟
لأني شاهدت الكثير من المقاطع التي تشرح هذا ولم استطع أن أفهمها بل لم أتمكن من تطبيق ما فهمته حتى.
يمكنك بالتأكيد بدء تمارين بناء العضلات في المنزل باستخدام الأثقال المتوفرة لديك، إذ يمكنك بناء العضلات باستخدام الأثقال الصغيرة وحتى بوزن الجسم فقط. أهم شيء هو التركيز على التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في آن واحد، مثل
للأسف كنت أؤجل التمرن دائما بسبب صعوبة حساب السعرات والخوف من الإصابة أثناء التمرين، لكن التمارين التي ذكرتها حفزتني للبدء لبساطتها وسهولتها.
بالنسبة لحساب السعرات الأمر ليس صعبا، هناك أشخاص تتبع نظام الحصص ويمكنك البحث عنه سيوضح لك عدد الحصص التي يجب أن تحصل عليها من كل نوع من الطعام، وهناك برامج تحسب استخدمت برنامج mynetdiary لفترة وهو فيه مزايا مجانية ومزايا مدفوعة، اعتمدت على المجانية وكان يحل الأمر
الموضوع أصبح أسهل اليوم، يمكنك متابعة مقاطع فيديو تعليمية موثوقة على يوتيوب من مدربين محترفين يوفرون إرشادات حول تقنية التمارين. بعض القنوات تقدم محتوى علمى ودقيق يغطى هذه النقاط بشكل جيد.
بالنسبة لي ذهبت الجيم لشهرين حفظت بعض التقنيان والمعلومات، وأتابع من على اليوتيوب والنتائج جيدة جدا.
أما عن حساب السعرات الحرارية والتغذية، فالتغذية عامل مهم جداً لبناء العضلات. من المفيد أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها خاصة إذا كنت تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل فعال. وهذا يجعلك تحتاج لاجراء inbody لمعرفة معدل حرقك والسعرات التي يحتاجها جسمك وتنسق على أساسها، وهناك برامج مجانية تحسب السعرات، تدخل لها الوجبة التي ستأكلها فتحسب السعرات لك
اشكرك على ردك المفيد، واتمنى لو بإمكانك إعطائي مثال على إحدى تلك البرامج التي تحسب السعرات الحرارية، وبعض القنوات التي تراها مفيدة لمن يريد التمرن.
يمكنك مشاهده فيديوهات لتعليم التمرينات المنزلية لبناء العضلات على وسائل التواصل الاجتماعي خصوصا اليوتيوب ،انا كنت افعل ذلك وتعلمت منهم كثيرا وحققت ما اريده فقط ضع وقتا لنفسك كل يوم فى الصباح الباكر لمده نصف ساعه للتمرينات ويوجد أيضا حاليا بعض التطبيقات على المتجر ستساعدك فى ذلك ، وبالنسبة للسعرات يمكن الذهاب الى دكتور تغذيه سيكتب لك ما هو مفيد لجسدك ، وسيعلمك كيفيه حساب السعرات الموجودة فى الطعام وما هو الطعام المناسب لك.
لي تجربة ناجحة مع هذا الأمر وكانت في المنزل بشكل كامل، وقد كنت أحرص على المشي نصف ساعة يومياً مع الامتناع التام عن تناول السكريات والخبز، ولا أنسى أيضاً تناول ما لا يقل عن ٢ لتر من الماء يومياً، وعدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، وبالإضافة إلى ما سبق أحرص على القيام بتمرينات الكارديو والمقاومة لأن الأولى تنقص الوزن والثانية تعالج الترهلات، وذلك مع مدربة ممتازة على يوتيوب، وبالفعل تمكنت من الوصول لهدفي بسرعة الحمد لله.
التعليقات