هل يمكن ممارسة التمرينات في المنزل بلا ادوات؟

يمكنك بالتأكيد بدء تمارين بناء العضلات في المنزل باستخدام الأثقال المتوفرة لديك، إذ يمكنك بناء العضلات باستخدام الأثقال الصغيرة وحتى بوزن الجسم فقط. أهم شيء هو التركيز على التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في آن واحد، مثل

• تمارين الضغط (Push-ups): تستهدف الصدر، الكتفين، والذراعين.
• تمارين القرفصاء (Squats): تستهدف الفخذين، الأرداف، وأسفل الظهر.
• تمارين الرفع الأرضي (Deadlifts): تعتبر ممتازة لاستهداف عدة عضلات بما فيها الساقين وأسفل الظهر، لكن يفضل القيام بها بحذر ومعرفة تقنية الرفع الصحيحة.
• تمارين السحب (Pull-ups) إذا كان لديك جهاز السحب (Pull-up bar).

الموضوع أصبح أسهل اليوم، يمكنك متابعة مقاطع فيديو تعليمية موثوقة على يوتيوب من مدربين محترفين يوفرون إرشادات حول تقنية التمارين. بعض القنوات تقدم محتوى علمى ودقيق يغطى هذه النقاط بشكل جيد.

بالنسبة لي ذهبت الجيم لشهرين حفظت بعض التقنيان والمعلومات، وأتابع من على اليوتيوب والنتائج جيدة جدا.

أما عن حساب السعرات الحرارية والتغذية، فالتغذية عامل مهم جداً لبناء العضلات. من المفيد أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها خاصة إذا كنت تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل فعال. وهذا يجعلك تحتاج لاجراء inbody لمعرفة معدل حرقك والسعرات التي يحتاجها جسمك وتنسق على أساسها، وهناك برامج مجانية تحسب السعرات، تدخل لها الوجبة التي ستأكلها فتحسب السعرات لك

يمكنك مشاهده فيديوهات لتعليم التمرينات المنزلية لبناء العضلات على وسائل التواصل الاجتماعي خصوصا اليوتيوب ،انا كنت افعل ذلك وتعلمت منهم كثيرا وحققت ما اريده فقط ضع وقتا لنفسك كل يوم فى الصباح الباكر لمده نصف ساعه للتمرينات ويوجد أيضا حاليا بعض التطبيقات على المتجر ستساعدك فى ذلك ، وبالنسبة للسعرات يمكن الذهاب الى دكتور تغذيه سيكتب لك ما هو مفيد لجسدك ، وسيعلمك كيفيه حساب السعرات الموجودة فى الطعام وما هو الطعام المناسب لك.

لي تجربة ناجحة مع هذا الأمر وكانت في المنزل بشكل كامل، وقد كنت أحرص على المشي نصف ساعة يومياً مع الامتناع التام عن تناول السكريات والخبز، ولا أنسى أيضاً تناول ما لا يقل عن ٢ لتر من الماء يومياً، وعدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، وبالإضافة إلى ما سبق أحرص على القيام بتمرينات الكارديو والمقاومة لأن الأولى تنقص الوزن والثانية تعالج الترهلات، وذلك مع مدربة ممتازة على يوتيوب، وبالفعل تمكنت من الوصول لهدفي بسرعة الحمد لله.