كيف يمكن القضاء على الإكتئاب؟ (5 خطوات)


التعليقات

الإكتئاب

شكرًا لحضرتك على المساهمة، من المهم التوعية بهذا الاضطراب.

لكن الاكتئاب اضطراب نفسي حقيقي ومن يعاني منه غير منفتح على الحياة ولا يغريه القيام بأي شيء؛ فهو لا يملك الحد الأدنى من الطاقة النفسية والذهنية التي تقويه على ممارسة الرياضة والقيام بهواياته والاسترخاء. كل ما قد يود القيام به هو البقاء في سريره وعدم الخروج منه لمواجهة العالم. يحتاج مريض الاكتئاب إلى قطع شوط كبير من العلاح والتأهيل النفسي قبل البدء في هذه الخطوات.

لم أكن أعلم عن وجود ما يُسمى بالاكتئاب المؤقت، فما نعرفه جميعًا أن الاكتئاب هو الاكتئاب. أنا لا أسعى إلى وضع نظريات جديدة في علم النفس، ولكن أليس من المنطقي أن تمثل هذه الحالة الحزن وحسب؟ فالحزن بطبيعة الأمر مؤقت. أو نعتبر الحزن هو الخطوة الأولى من الاكتئاب؟

اظن ان الأمر مبالغ فيه، عند الحديث عن التخلص من الاكتئاب في خمس خطوات، في حين أن الأمر يتطلب وقت وجهد من طرف المريض للعلاج منه، من أجل التغلب على هذه المشكلة، يمكن اتباع الخطوات التالية:

  1. التمرين اليومي: يمكن القيام بالتمارين اليومية مثل المشي، الركض، اليوغا أو التأمل لتحسين المزاج.
  2. تناول الطعام الصحي: يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة كالفواكه والخضروات والبروتين لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة.
  3. الحصول على قسط كافي من النوم: يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد الزائد.
  4. التخفيف من الضغوط: يمكن محاولة تخفيف الضغوط اليومية من خلال تنظيم الوقت والاسترخاء.
  5. التحدث مع مختص نفساني: في حال عدم تحسن الحالة، يجب التحدث مع المحترفين مثل الطبيب أو المستشار النفسي للحصول على الدعم اللازم.
  6. تطوير الهوايات: يمكن تطوير الهوايات المفضلة مثل القراءة أو الرسم أو الغناء لتحسين المزاج وتخفيف الإجهاد.
  7. التواصل مع الآخرين: يجب التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمحبين للحصول على الدعم النفسي وتخفيف الشعور بالوحدة.
  8. القيام بالأنشطة الترفيهية: يجب الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية مثل السفر والتخييم والمشي لتحسين المزاج وتقليل الشعور بالضغط.
  9. تحديد الأهداف الشخصية: يمكن تحديد الأهداف الشخصية والعمل على تحقيقها لرفع معنويات الفرد وتحسين الحالة النفسية.