الوجبات الواجب تناولها بعد التمرينات الرياضية لتخفيف الوزن - كبسولة

معدل الاستقلاب في الجسم هو المسؤول الأول عن عمليات حرق الدهون، و أي خلل أو بطء فيه ينتج عنه تخزين الدهون..

أول خطوة لتحفيز حرق الدهون هي إصلاح الاستقلاب (عمليات الأيض) في الجسم. و يتم ذلك بعدة خطوات أهمها:

*تناول الأطعمة الصحية من دهون (مثل منتجات الاوميغا 3 و زيت الزيتون و الامتناع عن تناول الدهون المعقدة أو المهدرجة) و كربوهيدرات ( منتجات القمح الحبوب الكاملة...) و بروتينات و خضار و فواكه.

*تنظيم وجبات الطعام كل 3 ساعات. فعندما تكون المعدة فارغة، و الجسم لا يملك غذاء, يلجأ الى استهلاك طاقته من العضلات و اختزان الدهون. لذلك من الخطأ ممارسة التمرينات الرياضية على معدة فارغة تماماً، لأن الجسم بهذه الحالة يستهلك طاقته من العضلات، و يزيد من عناده في حرق الدهون.

*يجب أن تكون وجبة الطعام( 30دقيقة-ساعتين) قبل التمرينات الرياضية كحد أقصى. و في بعض الحالات من التمارين الرياضية الطويلة يفضل أخذ فترة استراحة يتناول الرياضي خلالها وجبة سائلة مثل (smoothies) ثم يتابع التمارين.

كلما كان الجسم صحي و بعيد عن الأطعمة الغير صحية، كان حرقه للدهون أسرع .

بالاضافة إلى أن نوع التمرين له دور كبير في مستوى الحرق و نوعه، فمثلاً الهرولة و الركض المتوسط يحرق الدهون أكثر، بينما الركض السريع يحرق كاربس أكثر.

و لمزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع على الروابط التالية:

مفاتيح حرق أو تخزين الدهون لكل من يعاني من البدانة:

الأسباب التي تبطئ من حرق و استقلاب الطعام في الجسم:

أفضل الطرق لزيادة الاستقلاب و حرق الدهون في الجسم:

أهلاً و سهلاً بك و أي سؤال آخر من دواعي سروري.

اجل يوجد شاهدت الكثير منها

عند أخصائي التغذية او في النوادي الرياضية و أحياناً في الصيدليات

أهلاً و سهلاً بك. نعم يوجد أجهزة قياس وزن الكترونية مفصلة، تحدد لك نسبة الدهون الموجودة و نسبة العضلات و نسبة السوائل المختزنة.