عصير: عصير الشيا بالكركم والزنجبيل

مقدمة: عصير دافئ ومحفز للمناعة، يقلل الالتهابات. مثالي في الصباح أو في الأيام الباردة.

المقادير:

  • 1 كوب ماء دافئ
  • ½ ملعقة صغيرة كركم
  • ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • ½ ليمونة (عصير)
  • رشة فلفل أسود

الطريقة: اخلطي الماء الدافئ مع الكركم، الزنجبيل، والليمون. أضيفي الشيا واتركيها 5 دقائق.

القيمة الغذائية: 85 سعرة – كربوهيدرات صافية: 3 جم – دهون: 3 جم – بروتين: 2 جم

الحصة: كوب واحد (300 مل)

الفوائد: تقليل الالتهابات، دعم المناعة، تحسين الهضم

وقت التحضير: 8 دقائق

النافذة المقترحة: صباحًا قبل التمرين