بعد وضعي لحملي الأول تعرضت لوزن زائد, فقررت عمل خطة لرجيم صحي بحيث لا أتضرر أنا ولا رضيعي.
لذلك قمت بالبحث حول الموضوع, وتابعت العديد من المختصين في مجال التغذية.
استنتجت أن هناك أنواع مختلفة لرجيم صحي، لكن كانت جميعها تتقف في نقطة معينة، وهي مراعات معدل النزول ضمن الطبيعي.
-فقررت أن أنقص 5 كيلو في الشهر!.
لكن لماذا أخسر 5 كيلو في الشهر فقط و ليس أكثر؟
النزول السريع للوزن يؤثر بشكل كبير على سلامة أجسامنا, ويؤدي إلى تعقيدات بداخله، ناهيك عن عدم رضاك بالنتيجة, ولهذا قد نلحظ علامات تنبؤنا بوجود خلل في نظامنا الغذائي لا يجب أن نهملها, مثال على ذلك:
- سوء التغذية و نقصد بها أن الجسم لا يؤخذ كفايته من المواد المغذية والمعادن والفيتامينات، سيكون وجهنا شاحبا، لا نقوى على الأعمال التي تعودنا عليها، نشعر بصداع ووهن شديد، مزاجنا سيئ...
- إلى جانب أمراض عديدة كفقر الدم وتساقط الشعر, وإمكانية تشكل حصوات المرارة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يفوق وزنهم ال100 كغ.
- التعرض للإمساك الشديد, والذي لم يكن كذلك قبل بداية بالدايت.
- خسارة الكتلة العضلية بدلا من الدهون مما يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ونتيجة لهذا نرى ضمور في العضلات والترهلات.
- اختلال النظام الهرموني خاصة عند النساء, مثل اضطراب الدورة الشهرية.
قد يتساءا البعض، لماذا أخترت الخمس كيلو غرام؟
حسنًا... تقول الدراسات أن متوسط خسارة الوزن خلال أسبوع واحد هو نصف كيلو إلى 1 كيلوغرام وقد يزيد قليلا, و هذا يعني أن خسارة 5 كيلو شهريا؛ أمر معقول ومنطقي والأهم من ذلك صحي بشكل كبير.
كما يجب مراعات عوامل أخرى مثل:
- طبيعة الجسم .
- السن و الجنس إن كان ذكر أو أنثى.
- وكذا وزن الشخص سابقا, مثالا على ذلك أصحاب الأوزان الكبيرة في بداياتهم يكون معدل خسارتهم للوزن كبيرة مقارنة بالأوزان القريبة من الوزن الطبيعي.
عمليا وعلى أرض الواقع بدأت في تنفيذ الخطوات، وعملت بالخصوص بمقولة يحبها المختصون وهي "إفطار الملوك, غذاء الأمراء, وعشاء الفقراء".
الخطوات التي اتبعتها في خسارة 5 كيلو في الشهر
- وجبة الإفطار يجب أن تكون الأغنى من حيث السعرات مقارنة بالوجبات الأخرى وهكذا استطعت التحكم بالجوع خلال النهار, كما تعطيك القوة لأداء المهام اليومية بنشاط..
- اعتمدت الطبق المتنوع مثل الخبز الكامل (لا تتعدى 3 ملاعق طعام) مع حليب أو زبادي قليل الدسم, أحيانا بروتين كالبيض والجبن الأبيض, كنت أنوع في قائمة الطعام يوميا, لتحفيز الجسم على الحرق أكثر.
- نفس الفكرة في وجبة الغذاء لكن بسعرات أقل، وذلك بالتقليل أكثر من النشويات واستبدالها بالبروتين.
- أما عن آخر وجبة باليوم يجب فكانت قبل حلول الظلام, وهنا حذفت النشويات من قائمة العشاء، لذلك صحن السلطة كان رفيقي, أو الزبادي مع عصرة ليمون, وربما خلطه مع ملعقة من حبوب الشيا أو بذر الكتان, أحيانا آخذ حبة فاكهة.
- المفرح في رجيمي هو وجود وجبتين خفيفتين خلال النهار "سناك" لسد الجوع, ممكن أن تكون حفنة صغيرة من المكسرات, أو فاكهة وفي حالات قليلة 4قطع شوكولاتة داكنة.
ثمة نقاط بسيطة لكنها فارقة اتبعتها في هذه الحمية:
- بعض الرياضة خلال النهار كان مهما بالنسبة لي، فقط بالبيت.
- هناك فكرة كانت أضنها صحيحة لكنها خاطئة وهي "شرب السوائل أكثر لتنحف بسرعة " علمت أن كثرة تناولها يخفض من حرارة الجسم مما يبطئ من عملية الأيض، لذلك الأفضل الإعتدال, وتجنب أخذها أثناء الأكل أو قبله أوبعده بساعة.
- حتى بالنسبة لأكل الفواكه مباشرة بعد الأكل، الأمر مرفوض، لأن ذلك يسبب تخمرا في الجهاز الهضمي وبالتالي كثرة الغازات وبروز البطن حتى و إن كان الوزن مناسبا.
- لم أستغني عن النشويات؛ بل استبدلتها بتلك التي بها مؤشر "غليسيمي" منخفض مثل الحبوب الكاملة, لأنها لا ترفع من نسبة السكر في الدم إن تم تناولها باعتدال.
- كما لم ألغي الدهون من قائمة الطعام,لأن هناك هرمونات تحتاجها مثل هرمون النمو و هرمون "التستيستيرون" لتستطيع تحريك وتفكيك الدهون الموجودة داخل الجسم، الدهون الغير مشبعة كان السبيل الآمن بالنسبة لي, سأسرد لك قائمة طويلة منها إن أحببت.
حقيقةً خسرت 5 كيلو بالضبط خلال شهر, وفي غضون شهرين عدت لرشاقتي ولياقتي المعهودة دون ترهل, دون جوع وحرمان وبدون مشاكل صحية.
لذلك قررت أن أجعله نظام حياة, فهل سبق لكم واعتمدتم رجيما معينا؟ شاركوني تجربتكم في هذا الأمر, وكم خسرتم من كيلوغرامات؟