لماذا ينبغي عليك النوم؟
هناك عاملان رئيسيان يؤثران على نومك الاول هو الساعة البيولوجية التي تحدد وتيرة يومك. أي متى يبدأ ومتى ينتهي. والعامل الثاني هو مستوى الأدونيسين في دماغك. ويعتبر كضغط للنوم بحيث يكون في أدنى مستوياته بعد ليلة نوم هنئيه ويبلغ أقصى مستوياته في حدود 16 ساعة من الاستيقاظ.
ما هي مراحل النوم؟
يمر النوم بثلاث مراحل. المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريم او مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر.
ما هي عدد ساعات النوم المناسبة؟
يحتاج الانسان إلى اكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الآداء المعرفي. اذا نمت فقط 7 ساعات خلال 7 ايام يكون دماغك مختلا وظيفيا ويحدث هذا ايضا اذا لم تنام لمدة 24 ساعة متواصلة.
ما هي فوائد النوم؟
يتمثل الدور الأساسي في تنظيم البيانات والذكريات. حيث يقوم الدماغ في مُختلف مراحل النوم بتخزين البيانات التي ستحتاجها الذاكرة بعيدة الامد، إضافة إلى معالجة الذكريات، فمن دون مرحلة العين السريعة التي تحدث فيها الاحلام تبقى المشاعر السلبية مؤلمة، لكن بفضل هذه المرحلة وبفضل الأحلام يتخلص العقل من الجانب العاطفي المؤلم ويعاملها كمجرد معلومات يُمكن تذكرها. يثري النوم قدرتنا على التعلم، والحفظ، واتخاذ قرارات منطقية. بينما تساعد الأحلام في التغلب على الذكريات المؤلمة وفي ايجاد مساحة الواقع الافتراضي التي يخلط فيها الدماغ المعرفة الماضية والمعرفة الحالية لإلهام الإبداع.
ما هي اضرار القهوة والمنبهات على النوم؟
القهوة والمسكرات والتدخين تتلف وتيرة نومك، فالكافيين مثلا يبقي في جسمك لمدة تصل لست ساعات، الشيء الذي يعطل خلودك للنوم لأن هذه المادة تقوم بتخدير عقلك. فيجب عليك تجنبها.
ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟
هناك علاقة بين النوم والسرطان وهو الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب في السرطان.
كيف تنام بهدوء؟ للحصول على نوم صحي وكاف ينصح الكاتب باتباع الاتي
- الخلود للنوم في نفس التوقيت كل يوم وذلك لضبط ساعتك البيولوجية عليه.
- أعطِ نفسك وقت للاسترخاء قبل النوم
- قم بخفض كل الاضواء في مكان النوم
- تجنب استخدام الهاتف او الحاسوب خلال محاولتك للخلود للنوم.
- تجنب المنبهات مثل الكافيين لمدة 8 ساعات قبل موعد نومك.
النوم العميق (ذو الجودة العالية) يساعد على:
1- الإستقرار العاطفي على مدار اليوم والقدرة على التفاعل مع المواقف المتغيرة.. وأن تكون أقل تفاعلاً مع المواقف السلبية.
2- انخفاض مستويات التوتر وهرمونات الذعر.
3- اعطاء العقل طاقة أكبر لمعالجة المدخلات الحسية.. "عقل يقظ وواعي"
4- أن تكون أكثر أناقة مع من حولك.. بالذات إذا كنت مسؤولاً عن الآخرين و اذا كانت أحد مهام عملك هو الحفاظ على دوافعهم وإنتاجهم.. فقدان النوم لا يؤثر عليك فقط، بل يؤثر على كل فرد في فريقك وكل من حولك.
5- التفكير بوضوح.. يساعد على التركيز والإنتاجية الوظيفية وغير الوظيفية.
6- تقوية الذاكرة.
7- حل المشكلات.. والسرعة في اتخاذ القرارات الجيدة بسبب سرعة الوصول إلى المعلومات في الدماغ ومعالجتها.
8- تغذية الإبداع.. قد تلتقط فكرتك الرائعة التالية في أول الصباح بعد نوم عميق ومريح.
9- الحفاظ على صحتنا الجسدية وتشافي أجسادنا من الأضرار التي لحقت بها أثناء النهار.. وإصلاح العضلات.. وتجديد مخازن الدهون والسكر التي تستخدمها أجسامنا كطاقة.
------------------------------------------------------------------------------------------------
لراحة ونوم أفضل راجع كتاب why we sleep
