كيف نعتني بصحتنا العقلية في العمل؟

أعتقد أن الفصل بين أوقات العمل وأوقات الراحة من أهم الطرق التي يمكن أن تقينا ذلك الإكتئاب،

وكذلك معرفة كيفية إستغلال وقت الراحة، سواء في الإستمتاع بممارسة الهوايات، أو البقاء مع الأهل والأصدقاء، أو الإسترخاء والهدوء بعيدا عن كل شيء؛

فالإستمتاع بوقت الراحة -مهما كان قصيرا- هو ما يمنحنا الطاقة للعودة إلى العمل، وإن كان الأفضل طبعا أن تتناسب ساعات العمل مع ساعات الراحة.

كما أن إنشاء روتين منظم والالتزام به في المنزل أسهل قولًا من فعله.

للأسف هذه حقيقة يعاني منها الكثيرين، ولعل السمة المميزة للمنزل بأنه مكان الراحة والإستقرار هي ما تجعل من الإلتزام بخطط العمل وروتينه أمرا صعبا أثناء التواجد به،

وأعتقد أنه من الممكن تفادي هذه المشكلة بتخصيص مكان مستقل للقيام بالأعمال بمعزل عن أفراد الأسرة المتواجدين بالمنزل.

الأمر صعب للغاية، ولا أستطيع الجزم بأنه ممكن لأنني أحد من عانوا من هذه الظاهرة أشد معاناة. المشكلة أنني لا أجد حلًا مناسبًا سوى تغيير بيئة العمل التي تسبب لنا ما يصل إلى الاكتئاب، وإليك المثال.

على الصعيد الشخصي، عملتُ في إحدى شركات خدمات الدعم الفني عبر الهاتف، ولأن التعامل كان دوليًا على مستوى قاري، فإن مواعيد العمل كانت على مدار الـ24 ساعة. وعليه، فإن نظام الدوام في الشركة لم يكن منتظمًا، فمن الممكن أن يجد الموظف نفسه يعمل من التاسعة صباحًا، وفي اليوم التالي يبدأ دوامه من التاسعة مساءً، وقد تسبّب ذلك في العديد من المشاكل النفسية والجسدية لي، على صعيد النوم والاكتئاب، حيث أنني إضافة إلى ذلك كنت أحصل على يومي الإجازة منفصلين، فلا أشعر بأيٍّ منهما لأن أوقات الدوام غير منتظمة. وعليه، فإنني لم أجد أي حل في هذا الصدد إلا أن أترك العمل في سبيل إنقاذ صحتي النفسية. ما رأيك؟ هل تسرعت أم اتخذت القرار الصحيح؟

أعتقد أن علاج الإكتئاب في العمل يجب أن يبدأ من مقر العمل نفسه ، لأنك إذا استطعت السيطرة على اكتئابك الخاص هناك من يعانون أيضاً في هذا العمل و لكنهم لا يعلمون ما السبيل للخلاص من هذه المعاناة ، لذا يجب على إدارة العمل أن تكون ذات كفاءة في هذا الشأن ، و أقترح أن يتم تدريب كل إدارة على كيفية خلق بيئة عمل صحية و مريحة للعاملين و التخفيف من الضغط الناتج من كثافة العمل و كثرة الساعات ، كما يوجد أيضاً طرق للموظف ليستطيع التخفيف بها عن تلك الضغوطات التي يعانيها و هي ذات الطرق التي يستخدمها أي شخص يعاني من القلق المفرط ، كممارسة التأمل و الإسترخاء ، أو الحصول على إجازة راحة يقوم بها بالسفر أو تغيير مكان إقامته لفترة ، و محاولة طرد الأفكار المربكة التي تخص العمل خارج ساعات العمل و قضاء الوقت مع العائلة أو ربما ممارسة هواية ما في وقت الفراغ و مقابلة الأصدقاء ، طبعاً إن لم يجدِ أي من ذلك نفعاً لا بد من الإستشارة الطبية و الإنتظام عند الطبيب النفسي .

في كلا العملين يجب ان يكون لنا زملاء او اصدقاء نتحدث لهم عن مشاكلنا ونناقشهم في امورنا العملية ونحاول ايجاد حل للمعضلات التي تواجهنا.

وكما يجب القيام بصورة دورية بامور تبعد عنا الملل والاكتئاب وممارسة الرياضة والهوايات التي تسعدنا وتبعدنا عن اجواء الكآبة التي قد تسيطر علينا في حال غرقنا في ظلمات الوحدة والعزلة او العمل لساعات طويلة

كما يجب اخذ اجازات والابتعاد عن ضغوط العمل ويا حبذا ان يكون في الاجازة من نحبهم او نرغب في صحبتهم فهذا يجدد فينا طاقة كبيرة.

وكما ان توفر ادوات حديثة في العمل عن بعد يمكن ان يجعلنا ننجز المهام باقل جهد واسرع وقت واكثر دقة واتقان وهذا يجلب لنا السعادة.

بصراحة هذا المشكل يعاني منه الكثير خصوصا إذا كان الشخص لا يحب العمل الذي يقوم به، لكن إذا قَارَنَّا بين العمل في الشركات و العمل من المنزل عن بعد سنجد بأن الشخص الذي يعمل عن بعد أقل عرضة لهذا الاكتئاب، لماذا؟ لأن هذا الشخص تكون لديه السيطرة عن ما يفعله.

  كما أن إنشاء روتين منظم والالتزام به في المنزل أسهل قولًا من فعله  

أتفق معك في هاته النقطة لكن في الأخير يبقى هذا الشخص الذي يعمل عن بعد هو المسؤول الوحيد عن الطريقة التي سيعمل بها، يعني لديه الاختيار بين تنظيم عمله و تجنب هذا الاكتئاب، أو عدم الالتزام و الوقوع في المشاكل المذكورة في المقال.

في الجهة المقابلة سنجد بأن الشخص الذي يعمل في الشركات ليس لديه هذا الاختيار لأنه يعمل بشروط الشركة و هذا لا يمنحه السيطرة الكاملة على الطريقة التي يعمل بها، لهذا يبقى الشخص الأول أقل عرضة للاكتئاب في العمل