التفكير الزائد صعوبة النوم

من أهم تمارين النوم التي جربتها هو تمرين عد الأرقام من رقم 20 إلى رقم 1 بالعكس، حينها عقلك سيركز على الأرقام تلقائيا خصوصًا أنك تقوم بالعد عكسيًا وهذا سيخفف حدة التفكير، وسيساهم في تخفيف التوتر ومع التكرار يمكنك أن تصل إلى نوم دون آرق.

نعم حسب تجربتي يمكنني أن أفيدك بسرد هذه النقاط على شكل رؤوس أقلام وقومي بالتوسع فيها لوحدك بالبحث عنها أكثر..

1. أهم أسباب الأرق العادة أي عادة النوم المتأخر، فأجسامنا لها ساعة بيولوجية معينة غالبا علينا أن ننام بعد العشاء فإذا واصلنا الإستيقاظ والسهر يوما بعد الآخر لمدة شهر على الأقل وهي مدة كافية لتُصبح العادة شبيهة بالإدمان فسيكون من الصعب كسر هذه العادة واستبدالها...

لذا قومي باستبدال عادة السهر ببساطة بمحاولة النوم في الوقت المحدد وستجدين صعوبة في الأسبوع الأول لكن مع بعد أسبوعين سيتحسن الأمر أو حتى أكثر بقليل..

1. إذا لم تنجحي في الخطوة الأولى قومي إما بالتوقف عن شرب القهوة لمدة أسبوعين للتخلص من إدمان الكافيين ثم العودة إلى شرب القهوة لاحقا بانتظام وعدم إفراط.. أو قومي بشرب كوب واحد من القهوة بعد الإستيقاظ بساعة واحدة على الأقل

لماذا؟ لأنّ الخبراء يُقدرون أنّ الكافيين يبقى في الجسم لمدة 12 ساعة على الأقل بنسبة 25% لذا يمعنه الكافيين الشخص من النوم باعتباره عنصرا غذائيا منشطا ومنبها..

1. وكآخر خطوة تفقدي إضاءى غرفة النوم وهل هي مناسبة لنوم عميق ومريح ليلا؟ فإذا كنت تتصفحين الفايسبوك ليلا قبل النوم من هاتفك فالأفضل إيقاف هذه العادة والنوم مباشرة وعدم تصفح الهاتف ولا الحاسوب، بل من الأفضل إخراج التفاز من غرفة النوم إن أمكن وجعله في صالة الضيوف أو باحة المنزل الداخلية لأنه من المشتتات ولأنّ وجود هذه الأجهزة لا يجعل جسمنا يتعود على كونِ فراش النوم مكانا للنوم بل مكانا لمشاهدة التفاز أو تصفح النت..

يعاني الكثير من الأشخاص غيرك من مشكلة التفكير الزائد أو التفكير السلبي بطريقة سيئة. وكأنه أصبح موضة وقتنا. لكن هذا طبيعي نتيجة ضغوط الحياة والعمل والدراسة.

أعلم أن الأصعب في التفكير المفرط هو أن هذا النوع من التفكير لا يمكن التحكم فيه. يظل مثل الكابوس يزعج نومك حتى تتخذ بعض الخطوة لإيقافه.

عموما هناك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك:

-حاول التفكير بإيجابية بدل التفكير في اسوء السيناريوهات.

-حاول قراءة كتاب قبل النوم لتعلق أفكار جديدة ومفيدة في ذهنك يمكنها اشغال عقلك عن التفكير بسلبية.

-حاول أن تعيش كل لحظة بوقتها وأن لا تستعجل المستقبل لأن كل له وقته المناسب.

-لا تقم بأي حوارات أو محادثات مشحونة في وقت متأخر.

-حاول التفكير بطريقة ايجابية دائما.

واذا لم تستطع تخطيها في وقت قريب يجب عليك الحصول على إستشارة من قبل أحد المختصين.

• تعرف علي عادات النوم الجيدة لصحة جيدة

أحيانًا لا تمنحك وتيرة الحياة العصرية وقتًا للتوقف والراحة. هذا يمكن أن يجعل النوم الجيد ليلاً بشكل منتظم يبدو وكأنه حلم.

لكن النوم مهم للصحة الجيدة مثله مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. النوم الجيد يحسن أداء الدماغ والمزاج والصحة.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض والاضطرابات

لكن النوم مهم للصحة الجيدة مثله مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. النوم الجيد يحسن أداء الدماغ والمزاج والصحة