بسبب طبيعة العمل الحر، وجلوسنا لفترات طويلة بالمنزل أمام الحاسوب والهاتف، قد نهمل صحتنا بنسبة كبيرة، قليلون من يمارسون الرياضة بانتظام، أو يلتزمون بنظام غذائي صحي، فالأغلبية يتناولون الأطعمة السريعة والمسليات ويشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين باستمرار كالصودا والقهوة والشاي.
لكن لكي نستمر بالحفاظ على لياقة بدنية عالية، وبالتالي نشاط وتركيز بالعمل، أرى أنه يلزمنا الانتباه لعاداتنا الغذائية وتجنب الضارة منها أثناء العمل عن بعد، فما رأيكم؟
بالتخطيط المسبق لوجبات الأسبوع. نحن كمستقلين نستهلك هذه المواد الغذائية السريعة لكي تمدنا بالطاقة على الفور. تنخفض طاقتنا فنقوم بتناول بار شوكولاته على السريع.
لكن تخيلي أنكِ تحددين وجباتك طول الأسبوع وتجهزينها مثلًا في المجمد على التسخين. هذا سيجنبك اللجوء للأطعمة الجاهزة والاختيارات غير الصحية وسيوفر عليك وقتًا كبيرًا في التفكير والتجهيز.
أنا بالفعل أهتم بالوجبات المنزلية بصفة منتظمة ولا احب الوجبات المصنعة، لكن أجد نفسي من وقت لآخر مع انشغالي بالعمل والجلوس لساعات ألجأ للوجبات الخفيفة والمسليات والصودا والشوكولاته وغيرها لا إراديًا ربما بسبب التوتر والكسل، لأفسد كل ما حاولت إصلاحه.
بعد العمل عن بعد لفترات طويلة، أدركت خطأ فادح كنت أقوم به وهو أنني لم أكن أجلس في الشمس، وهذه الخطوة البسيطة السحرية لمدة 10 دقائق صباحا، تساعد الجسد أن ينشط في الصباح وبالتالي يركز أكثر في عمله ويومه، أما عن القهوة فحاولت تقليلها مع مرور الوقت وهذا ساعدني كثيرا بجانب الاهتمام بالتمارين الرياضية البسيطة، كل هذه الأشياء تجعل الجسد والعقل في حالة نشاط. وفور انتباهي لها والالتزام بها وجدت تغير ملحوظ في نشاطي في العمل وعلى مدار اليوم.
التعرض لفترة مناسبة لشمس الصباح الباكر أو قبل الغروب هو مصدر أساسي لفيتامين دال، وهو ضروري لصحة العظام ولعضلات ومصدر للنشاط، معظم اسباب الخمول والكسل هي قلة التعرض لأشعة الشمس بالوقت المناسب.
بما أنك تعمل عن بعد فكيف تهتم بنظامك الغذائي مع الجلوس لفترات طويلة والشعور بالملل؟
بما أنك تعمل عن بعد فكيف تهتم بنظامك الغذائي مع الجلوس لفترات طويلة والشعور بالملل؟
بالنسبة للطعام فأنا أنظمه فيما يناسبني فلا أكل كثيرا ولكن الأهم أن تكون الوجبات بها بروتين وخضروات، وأجعل في يومي أوقات ثابتة للتمشية أو ركوب الدراجة حتى لا يتأثر جسدي بالجلوس في المنزل لفترات طويلة بجانب بعض التمارين الرياضية البسيطة، وخاصة في الصباح.
الشغل الحر صحيح يوفر حرية ومرونة، لكن بنفس الوقت يجبرنا نكون كاعدين فترة طويلة گدام الأجهزة، وهذا يضر صحتنا بشكل تدريجي. يعني شنو الفايدة إذا الواحد يكسب فلوس من العمل الحر وهو صحته متدهورة؟ هنانه لازم نكون واعين وندير بالنا على جسمنا مثل ما ندير بالنا على شغلنا.
بعض النصايح:
- أولاً، لازم نلتزم بأكل صحي حتى لو كنا بالبيت، يعني بدال ما نطلب أكل سريع كل يوم، نگدر نحضر وجبات بسيطة بس تكون مغذية.
- المشروبات الغازية والكافيين إذا استهلكناها بكثرة، راح تضرنا، خاصة بالقهوة والشاي إذا شربناهن بدون توازن.
- والرياضة ترى مو شرط نروح نادي رياضي، حتى لو تمارين بسيطة بالبيت كل يوم 10-15 دقيقة تفرق هواي بصحتنا ونشاطنا.
اللي يريد ينجح بالشغل الحر لازم يفكر بمدى استمراريته، وهاي الاستمرارية تجي من صحتنا الجسدية والعقلية. شلون الواحد يريد ينتج إذا هو دايخ وما عنده طاقة بسبب أكل مضروب وقلة حركة؟ فلازم ننتبه على هاي الجوانب لأن صحتنا هي رأس مالنا الأول والأخير.
صحيح، فالأهم من التركيز على إنجاز الأعمال الحالية وإهمال الصحة والتغذية، الأفضل أن ننظر على المدى البعيد بالاهتمام بالتغذية والرياضة وتنظيم الوقت بين العمل والراحة على فترات، وبهذا نضمن الاستمرارية لفترة أطول بنفس النشاط والحماس.
المشروبات الغازية والكافيين إذا استهلكناها بكثرة، راح تضرنا، خاصة بالقهوة والشاي إذا شربناهن بدون توازن.
أحيانًا أعتبرها نوع من الإدمان، فالبعض لا يمكنهم الاستغناء عنها بسهولة، فلديك نصائح حول ذلك؟
الاهتمام بالصحة والتغذية أثناء العمل عن بعد أمر حيوي. تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يعززان الإنتاجية والتركيز. الحد من الكافيين والسكريات، وشرب الماء بكثرة، وأخذ فترات راحة منتظمة كلها عوامل مهمة. النوم الجيد وتنظيم بيئة العمل يساهمان في تحسين الصحة العامة. هذه العادات ليست كماليات، بل ضروريات للنجاح والرفاهية على المدى الطويل في العمل الحر.
بعض المستقلين يعيشون بمفردهم أو انهم في مرحلة الدراسك، ويكون الاهتمام بنوعية الطعام بالنسبة لهم رفاهية، لذا يكون الحل الأسهل هو اللجوء للوجبات الجاهزة أو المصنعة، ربما هم مدركون لضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن لكنهم ببساطة لا يمكنهم التنفيذ.
بالفعل أحيانًا بسبب الانشغال بالعمل يصيبنا الكسل ونعتمد على الوجبات السريعة، وشخصيًا أقوم بتخصيص وقت لممارسة الرياضة يومياً، كما أحب وجود زجاجة من المياه بجانبي لتفادي تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، بالإضافة إلى بعض الفواكه والخضروات كسناكس بحيث لا يكون لدي رغبة في تناول الكثير من الطعام خاصة غير الصحي، ولا يجب أن ننسى أهمية أخذ وقت للصلاة والراحة لتنشيط الجسم والإقبال على العمل مرة أخرى بحماس أكبر.
ثقافة الاستبدال، ان نهتم بتوفير حاجتنا من الاطعمة الخفيفة من خلال الخضروات والفواكه والماء، جربت هذا منذ فترة وقد شغلني كثيرًا عن المقرمشات والتسالي، وهذا يساعد على تجديد النشاط أثناء العمل وتقليل الشعور بالجوع، فحتي مع قلة الحركة يجنبنا الطعام الصحي اكتساب المزيد من الدهون الزائدة والتي تضر بالقلب وتقلل النشاط.
التعليقات