اريد انقاص وزني في رمضان

في رمضان الماضي اتذكر كنت أواجه صعوبة في التحكم في كمية الطعام التي أتناولها بعد الإفطار، ليس بسبب الجوع الفعلي، بل بسبب العادة والرغبة في تعويض ساعات الصيام. كنت أجد نفسي أتناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع، وكأنني لا أريد أن يفوتني أي شيء من المائدة. أدركت أن المشكلة لم تكن في الجوع، بل في الشعور النفسي بأن الصيام "ترخيص" لتناول كل شيء.

قررت تجربة الأكل الواعي، فبدأت بتقليل حجم وجبتي الأولى بعد الإفطار، والتركيز على المضغ ببطء. اكتشفت أنني عندما أتناول الطعام ببطء وأمنح نفسي وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، كنت أحتاج إلى كميات أقل مما كنت أعتقد. كذلك، لاحظت أنني كنت أتناول الطعام أحيانًا بدافع الملل أو الراحة، فاستبدلت ذلك بعادة أخرى: كلما شعرت بالرغبة في الأكل بلا سبب واضح، كنت أشرب كوب ماء وأمشي لمدة خمس دقائق.

ان كان العامل النفسي التوتر فأول نصيحة ابتعد عما يسبب توترك، وإن كان الأمر غير ممكن، حاول اشغال نفسك ولا تبقي وقت فراغ كبير إلا للراحة وإعادة الشحن، وأيضا المشي يقلل من التوتر وأيضا يتعبك فالبتالي ستدخل في النوم العميق والنوم العميق يقلل من التوتر بل قد يخلصك منه

ملاحظة: إذا كان وزنك زائدا ركز على المشي واجعله عادة وابدأ بالمشي المنقطع على فترات عديدة، فلا تمشي نصف ساعة أو ساعة،بل عشرين دقيقة كافية ارتح ثم امشي مرة أخرى في البداية مشي 60 دقيقة على 4 فترات مختلفة في اليوم كافية

تناول ما تريد ولكن بطريقة صحية. مثلا تناول كل مصادر البروتين التي تحبها كالدواجن واللحوم ولكن بطريقة صحية كالشوي واستخدام الزيوت النباتية الطبيعية في الطهي وابتعد عن كل المصنعات. ابتعد على الحلويات تماما واكتفي بالبلح والتمر والمكسرات. مارس أي رياضة خفيفة وأبسطها المشي. اشرب كميات كبيرة من الماء وكذلك الأعشاب بدلا من الكافيين والصودا والعصائر الملئية بالسكريات.

قسم وجباتك بطريقة صحية، يعني ابدأ بالفطار بتمر مع ماء واذهب لصلاة المغرب وعند العودة ابدأ بالشوربة او السلطة ثم انتقل للبروتين، الترتيب هذا سيجعلك تشبع من الوجبات والأطعمة المفيدة، ثم توقف لو أردت أن تأكل تحلية حاول أن تكون بحجم علبة الكبريت وبعد وجبة الافطار مباشرة، ثم أكثر من المياه تقريبا كل ساعة اشرب كوبين من المياه، واحرص في السحور على تناول البروتين.

هذا النظام بالطعام سيحسن الوضع معك ويمكنك على الاقل أن تمشي ولو نصف ساعة فقط