ما أسهل نوع من التمارين الرياضية للمبتدئين؟

توجد تمارين منزلية سهلة وفعالة

لكن المهم الاستمرارية

هناك تمارين المشي بالمنزل لها فيديوهات كثيرة توضحها على اليوتيوب يمكنك ممارستها بالمطبخ حتى وأنت تطبخين، وكذلك تمارين المقاومة مهمة جدا، يمكنك اختيار الأسهل بها وممارسته، والتمرين المهم جدا تمرين بلانك عظيم سهل وفوائده كثيرة ولكي تستمري حاولي ألا تنتظري وقت فراغ لتلعبي أو تقولي سأخصص الساعة كذا للعب ويمر اليوم دون ذلك، لكن حددي التمارين ومارسيها بأي وقت، أحيانا أمارس تمارين البطن والظهر بعد كل صلاة وهذا يذكرني، تمارين الإطالة أو عضلات الرجلين بالمطبخ لأننا نقف فيه كثير وهكذا وبالتالي تمكنت من الاستمرار الذي حاولت له مرارا بتحديد وقت محدد ولكن لم أحققه

التمرين ليس هو بيت القصيد. وإنما الالتزام بالتمرين هو مربط الفرس. إذا بدأنا حصة الرياضة فسنؤدي أي تمرين غير مكترثين بصعوبته، ولكن متى نبدأ؟

المشي ثقيل جدا إذا لم يكن بإقبال نفس، والكارديو سهل جدا إذا أديناه بنفس "رايقة" ولكن متى نبدأ؟

أقترح أن يكون وقت التمرين وقتا محددا بصرامة، ومدته محددة بصرامة، ونضع خطة بديلة في حال لم نؤده يوما ما بسبب ظرف طارئ.

هذا وقت التمرين؛ هذا وقت التمرين!

بالنسبه لي افضل رياضة التشي كونغ

والتأمل مع التنفس العميق كما أخبرنا الرسول صلَّ الله عليه وسلم ما ملأ آدمي وعاءً شرًّا من بطنه، يكفي ابنه ثلاثًا: ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"

والمعنى المقصود منه أن الإنسان لا يملأ بطنه كله بالطعام بل يترك مساحة للهواء ويأخذ حاجته فقط من الطعام والشراب وهذا فيه حكمة للصحة ومنع الأمراض

لا يوجد أسهل من المشي كرياضة، لكن المشي بمعناه الصحيح وليس المشي العشوائي.

أعتقد أن الpilates خيار جيد أيضًا لأي مبتدئ. ويمكنك ممارستها بدون أدوات.

حتى في الأيام التي تشعرين فيها أنك لا تملكين الطاقة لعمل أي تمرينات، أجبري نفسك على الممارسة لمدة خمس دقائق فقط، فهي أفضل من اللاشيء.