كيف تتجاوزون الخوف ؟

هذا يعتمد على الموقف نفسه، فالخوف في حد ذاته شعور طبيعي وإيجابي لكن بشرط ألا نصل أن يعطل حياتنا أو يوقفها، وفكرة التجاوز قد تتأثر بعمق الحدث نفسه والأطراف المسببة له.

أما عن طرق التغلب من خلال تجاربي هو مشاركة الأحداث سواء بأن تكتبي ما تشعرين به وتفرغينه على ورقة أو تتحدثين مع طرف تثقين به، وعلى الجانب الآخر تذكري كل الأمور الإيجابية بحياتك. وفهم المخاوف أيضا خطوة مهمة جدًا.

أيضا ستفيدك جدا ممارسة الرياضة فهي تزيل التوتر، والضغط، كذلك تمارين التنفس، وجلسات التأمل مفيدة أيضا.

كذلك أحيانا العلاج بالتعرض قد يكون حلا فعالا إن كانت المشكلة مناسبة لتطبيق هذا الحل

يوم السبت ليلًا من هذا الاسبوع مررت بموقف أيضًا مزعجًا، اذ ازدادت وتيرة القصف في تلك الليلة، ربما مر أكثر من ساعة وأنا أرتجف من الهلع ولا سيما أن القصف كان بجانب منزلنا، المهم بقيت ليلتها لا أعلم ماذا حل بي، اتذكر بأن لدي كان تعرق وتجمد. ربما البارحة بدأت أشعر بالتعافي قليلا.

بالنسبة لكيفية تجاوز الموقف، اعتقد بأنني تواصلت مع والدتي وتحدثت معها، ربما هذا ساهم في تخفيف شعور الخوف لدي.

لكن على كل حال، يمكن لأي شخص يمر بنوبة خوف أن يتبع هذه النصائح:

• بالطبع بجانب التحدث لأحد أفراد العائلة، يمكنك التحدث إلى صديق موثوق
• يمكنك ممارسة تمارين التنفس، مثلا استخدام استراتيجية 4-7-8
• ممارسة اليقظة، برأيي هذه قد تساهم في التخلص من الخوف والقلق.
• إن لم تستطع التغلبعلى الخوف، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفسي.

حاولي الحديث مع أحد الأشخاص الذين تثق بهم وشاركهم ما حدث. قد يقدمون لك الدعم العاطفي والتشجيع، وربما يكون لديهم تجارب مشابهة قد يفيدونك من خلالها.

حاولي التخلص من الأفكار السلبية والمشاعر السلبية الناتجة عن الموقف، وأحيانا بعض المواقف المرعبة تحتاج للمواجهة، والحقيقة قدرتك على التخلص ستختلف وفقا لقوة الموقف، فهناك مواقف يمكنك تجاوزها ومواقف قد تحتاجين بها لدعم نفسي أو استشارة من أخصائي نفسي.

اذا كان الموقف المرعب يخص شيء ميتافيزيقي تستطيعين مواجهته بالدعاء والصلاة وتلاوة آيات من القرآن الكريم.

اذا كان الموقف المرعب يخص منظر كائن غير محبب لدينا نحن البشر مثل: فأر - سحلية (وزغة) - صرصار وغير ذلك تستطيعين مواجهتهم بمبيدات القوارض والحشرات المتوفرة في السوق.

واذا كان الامر يخص منظر مرعب في التلفاز او الحاسوب فما عليكي سوا قفل الجهاز واخذ دش سريع او ممارسة التأمل او مشاهدة بعض الاشياء الجميلة او المضحكة.

عند مواجهة موقف مرعب، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة في التعامل مع الخوف.

أولاً، حاول التنفس بعمق وببطء لتهدئة نفسك. قد تساعد التقنيات المرتبطة بالتنفس مثل التنفس العميق والتنفس الموجه في تخفيف القلق والهلع.

ثانيًا، حاول تحديد الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية. اسأل نفسك ما هو الأسوأ الذي يمكن أن يحدث وما هي الأدلة المتاحة لدعم هذه الأفكار؟ قد تجد أن مخاوفك غير مبررة.

ثالثًا، مارس تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليقظة الهادئة والتصوّر الإيجابي، وذلك لتهدئة العقل والجسم.

أخيرًا، حاول التحدث إلى شخص مقرب عن تجربتك وشعورك، فقد يقدم لك الدعم والتشجيع الذي تحتاجه.

تذكر أن التعامل مع المواقف المرعبة يستغرق الوقت، ولكن مع التمرين والممارسة، يمكنك تطوير استراتيجيات للتعامل معها بشكل أفضل.

جميعنا نخاف ونتعرض لمواقف مرعبة فى حياتنا عن نفسى تعرضت للعديد من المواقف المرعبة ومازلت اتعرض لمواقف تصيبنى بالخوف والهلع

تختلف استجابتنا للخوف تبعا لإختلاف شخصياتنا والفروق الفردية بيننا ولكل شخصية آليتها الخاصة فى مواجهة مواقف الخوف التى تتعرض لها

عن نفسى لم اتجاوز مطلقا الخوف ولكننى تعلمت السيطرة على ردود افعالى عند التعرض لمواقف مثل مرض احد الأقرباء أو تعرضه لحادث أو غير ذلك من المواقف احاول دائما التصرف تبعا للموقف فبرغم الخوف يستطيع العقل التعامل مع الموقف بسلوكيات محددة لمحاولة الخروج من الأزمة وعند انتهاء الموقف احاول دائما التفكير فيما على انجازه فى يومى زيارة صديق أو الذهاب الى العمل أو ممارسة نشاط معتاد فلا جدوى بالنسبة لى من استمرار التفكير فى موقف قد انتهى