لشخص لا يستطيع الاستيقاظ باكراً، أنصحني بطريقة لكي اعيد ضبط ساعتي البيولوجية!

لا تنم لمدة يوم بعدها ستجد نفسك تنام مبكرًا وبالتدريج ستجد نفسك تنام بعد صلاة العشاء مباشرة إن شاء الله.

هذه الحيلة أجربها عندما أرجع من الإجازة للدوام , أتعب لمدة يوم أو يومين وبعدها الحمد لله أنام مبكرًا واستيقظ مع صلاة الفجر بكل نشاط.

وأخيرًا , النصيحة القديمة حاول أن تجعل المنبه في آخر غرفتك وليس بجوارك.

بالتوفيق لك.

هل تاخذ قيلولة؟

ابي هو الشخص الوحيد في البيت الذي يحافظ علي ساعته "البيولوجية" ويستيقظ لوحده في السابعة صباحا وفي بعض الاحيان في السادسة دون ان يلمسه احد

وفي نفس الوقت فهو الشخص الوحيد الذي ياخذ قيلولة بعد دوام عمله وينام في الظهيرة لمدة تتراوح بين ساعة الي ثلاث ساعات

وعلي ما اعتقد ان هذه القيلولة هي ما تجعله يحافظ علي وقت استيقاظه

ويمكن ان تكون القيلولة في اي وقت سواء في الظهيرة او حتي في المغرب

ايا كان الوقت ففقط خذ لنفسك قيلولة بسيطة تشبعك من يوم العمل حتى تنام مرتاحا في الليل

إن كان يوجد أحد بالبيت يستيقظ باكراً، اطلب منه وقل له أعطيك التصريح الكامل، إن أيقظتي ولم أنهض، امسك كأس ماء بارد وهددني به فإن لم أستجب اسكبه علي.

غالبا عقلك الباطن سيجبرك على النهوض خشية الماء البارد، وإن لم تنهض في المرة الأولى ستستيقظ في المرة التالية بعد أن تذوق الآلم.

قمت بترجمة مقالة عن حل لهذه المشكلة، ربما ترغب بالإطلاع عليها ^~^

صديقي انا كنت اعاني من مشكلة النوم الثقيل، و استطعت بفضل الله و من ثم هذا التطبيق ان استيقظ مهما كانت الأسباب و حتى أنني من يوم أن نزلت هذا التطبيق لم أفوت صلاة صبح واحدة

نصيحتي لك لا تضع الألغاز البسيطة لانك ستحلها و تعود للنوم

ضع عمليات رياضية صعبة جداً و ضع الآلة حاسبة إلى جانب الجوال و هكذا بينما تنهي حل العمليات سيكون النوم طار من عيونك

اسم التطبيق alarmy

للأيفون

Alarmy - Alarm clock by Delight Room Co., Ltd.

للأندرويد

لن اتكلم بكلام علمي سأتحدث من تجربة شخصية :

*يجب ان تنتظم بمواعيد نومك سواء كان لديك باليوم التالي عمل او اجازة

شخصيا استيقظ باكرا بنفس الموعد حتي بأيام الاجازات او العطلات

*لا تشرب منبهات قبل موعد النوم على الاقل ساعتين ويفضل لو أكثر

*عند نومك لا تنظر للساعة لتعرف كم الوقت ، صدقني لها مفعول كبير جدا ، وهذا حتي لاتقنع نفسك او عقلك الباطن يقنعك عندما تستيقظ من نومك انك نمت عدد ساعات قليل فتحتاج لمزيد من النوم او الراحة

*عند النوم حاول قدر الامكان ان تصفي ذهني وان لا تفكر بأي أمور شخصية او امور متعلقة بالعمل ، فكر فقط بالنوم ، اجعل ذهنك وتركيزك كله انك خلدت للنوم والراحة وانك مستعد لاستقبال النوم بالاحضان :) ، ولا تتقلب كثيرا بالفراش الا لو احسست ان وضعية نومك غير مريحة ،

*اذا احسست ان هناك وضعية معينة للنوم مريحة او تجعلك تنام بسرعة فاثبت عليها ، شخصياً أفضل وضعية الجنين تجعلني انام بسرعة

*قم بضبط انفاسك وتتنفس بعمق

• لا تنم متأخرا: قد تكون نصيحة مستهلكة جدا لكنها صعبة التحقيق. لا تخبرني أنك تنام الثانية بعد منتصف الليل!

• إذا كنت محظوظا بوجود أحد ما في البيت ويستيقظ مبكرا، دعه يوقظك. هذا أفضل منبه.

• تعود أن تستيقظ مبكرا حتى في الإجازات.

• اجعل موعد استيقاظك نقطة مركزية في يومك، الاستيقاظ فجرا من أعظم البركات الدينية والدنيوية.

• لا تتصفح الإنترنت ولا تلعب بألعاب الفيديو قبل النوم, فهذا يؤخر نومك كثيرا. قراءة كتاب قبل النوم شيء جميل ولا يسرق منك نومك.

• اجعل لنفسك هدفا وحافزية كبيرة من كل يوم تقضيه؛ فهذا شيء مهم جدا.

اتبع قاعدة النوم أو معادلة الاستيقاظ المبكر 10-3-2-1-0 لصاحبها Craig Ballantyne

قبل 10 ساعات من النوم تجنب أي منبهات كالقهوة والشاي وأمثالها

قبل 3 ساعات من النوم تجنب الطعام

قبل 2 ساعة من النوم تجنب أي عمل أو مجهود

قبل 1 ساعة من النوم تجنب النظر لأي شاشة سواء جوال أو كمبيوتر أو تلفاز

بعد النوم الضغط على زر تأخير المنبه 0 مرة

انتظم على صلاة الفجر.

نم من ساعه مبكره.

اذا مره مره ضاق بك الحال اشرب الكثير من المياه وسيوقظك نداء الطبيعه =)

عليك بنظام عسكري

لدي لك سؤال هل انت محب لعملك ؟؟؟ لا اضن دلك

ادا احببت عملك فدوما قلبك سيشتاق اليه وعقلك سيسارع لاستيقاضك

احب عملك بصدق