احترت لهذه المشكله

المشكلة يا أ/مصطفى هي الربط والتعود، أنا كنت ممن يعشقون القهوة لكن فعلاََ حدث لي مثل ما تقول بالظبط من أعراض من ألم القولون وعدم الرغبة في الطعام بعدها وأشعر أيضاََ بضيق في التنفس، الحقيقة أنا الآن لا أتحمل طعم القهوة ولا أشربها. وجدت نفسي عندي ربط بالقهوة أنها دليل التركيز والعمل وأن رائحتها تصنع يومي وما إلى ذلك، وفي الواقع هو تأثير الإعلام علي وما يقولونه عن القهوة والمبالغة الزائدة في تأثير القهوة إلى أن وقعت في هذا الفخ، وبعد ما تخلصت من هذا الإدمان وجدت أنها لا تناسبني، ويمكن العمل بدونها، ويمكن أن تمر الأيام بدونها. الحل هو توقف عن إيجاد البديل لا بديل، اعلم أن الأمر صعب للغاية لكن حقيقة ستعاني في أول أسبوع مثلاََ، رتب نفسك أنك بالفعل ستتعب والحل هو الصبر والتحمل، نم عدد ساعات أكبر وبالفعل ستجد نفسك تريد النوم أكثر ( أعراض طبيعية جداََ) لا تستاء وتقول أني أنام كثيراََ، هدفنا هو التخلص من هذا الإدمان وليس ظبط ساعات النوم، أول أسبوع هو بمثانة حالة طوارئ، ابعد عن الضغط العصبي، استرخ أكثر، لا تجلد نفسك إذا وجدت خمول في جسمك، لن تظل هكذا هي فترة وستمر. ضع هدف أن تقلع عن شرب القهوة أسبوع. اتطلع لمعرفة ماذا سيحدث بعد هذا الأسبوع، واشعر بك تماماََ في كل ما تقوله فعلاََ هو شعور غير جيد ابداََ. وسأقول لك على نقطتي السحرية في التخلص من العادات السيئة هو الدعاء والإلحاح في الدعاء، ادعو الله أن يبَغضها إليك ويعينك على تركها ويرزقك النشاط. والنصائح في تعليق هدى ستساعدك أيضاََ. أبشرك أني كنت مثلك والآن لا أشتاق أبداََ إليها، حتى تخصلت من إدماني للشاي.

بالبداية مصطفى لابد أن تبحث عن سبب إفراطك بالنوم، هل هناك سبب عضوي كخلل بالغدة الدرقية مثلا أو سبب نفسي، أو أثر جانبي لبعض الأدوية إن كان هناك ما تتناوله، بعد ذلك تعالج هذا السبب بالطريقة الصحيحة وتبدأ باتباع روتين صحي بالنوم والمعدل الطبيعي والصحي يتراوح ما بين 7-9 ساعات يوميا.

أما عن الرياضة فهي ممتعة جدا لذا إن كنت لا تستطيع أن تمارس التمارين، يكفيك المشي ولو لنصف ساعة يوميا (قليل دائم أفضل من كثير منقطع.

هل جربت شرب عصير البرتقال الطبيعي في الصباح سيسعادك على البقاء مستيقظا ،

او جرب شرب مشروب القرفة جيد جدااا لكن دون الاكتار منه .

النوم لهذه الدرجة يستدعي استشارة الطبيب عزيزي، قد يكون لديك مشاكل بالغدد لذلك عليك أن تراجع الطبيب في أقرب فرصة لأن هذا لا ينم عن كسل أو تعود إنما يدل إما عن مشكلة عضوية أو مشكلة نفسية.

بالنسبة للقهوة في فترة دراستي الجامعية كنت أعانى من نفس الشيء، لا أستطيع الدراسة إلا بعد تناول كوب كبير من النسكافيه، لدرجة أنه في الليلة الواحدة قد أتجاوز الثلاثة أكواب وعندما أستعد للذهاب بالامتحان أشعر بالغثيان و تقلبات شديدة في المعدة، هذا الأمر أثر عليا كثيرًا من فرط تناول النسكافيه على معدة شبه فارغة لأكثر من مرة يؤدي إلى الشعور بالغثيان بالتأكيد وقد يحدث غثيان فعلاً كنت أذهب لليمون أو الملح ليحل المشكلة .

يمكنك البدء بالابتعاد عنها شيئًا فشيء الانقطاع فجأة سيؤثر عليك بالتأكيد حتى عقلك الباطن لن يستوعب ذلك .

أنا طبقت هذه الفكرة و أحب أن أشاركك هذا الخبر الذي أعتبره خبر مفرح لنفسي أنني أقلعت نهائيا عن تناول النسكافيه والقهوة وغيرها وأشعر أن معدتى باتت في تحسن .

ملحوظة عندما أشاهد أحدًا يشرب نسكافيه أتقيء، قد تستغرب الأمر ولكن الأمر فعلاً كان بهذه الدرجة من السوء لدرجة أننى عندما أشاهد أحدًا يشرب نسكافيه الان أتقيء لتذكري الأسام والمشاعر التي مرت عليّ

كثرة تناول القهوة والمشكنات ترهق المعدة بشكل كبير، يبدو من كلامك وزيادة وزنك أنك لا تتناول وجبات ثقيلة، فمن المعلوم أن تناول هذه الوجبات وخاصة التي تحتوي على دهون تجعل الشخص يرغب في النوم في كل لحظة.

أيضَا عدم وضع جدول منتظم للنوم، هذا سيرهقك كثيرًا، فلن تستطيع القيام بنشاطاتك اليومية.

تأكد أن تناول الأكل الصحي والخفيف هو الذي يساعد على التخلص من مشكلة الافراط في النوم أيضًا الاستحمام البارد قد يبعث فيك روح النشاط ويثير الحيوية.

حاول أن يحتوي طعامك على السلمون والمكسرات والموز والزبادي

أيضًا لا تحاول الخروج مع الأصدقاء أو الأقارب إلى نزهة ما، ربما هذا يساعدك من مشكلة،

سيكون صعبا الإقلاع عنها، أنا حاليا أشرب القهوة، لكن فقط سريعة التحضير، القهوة المعصرة أمر لا أحبذه، جربتها مرة وسببت لي عسر هظم صعب لم أتجاوزه إلا بعد أكل كيلو خيار، جرب تناول القهوة وبعد ساعتين تناول سلطة خيار، وكأنه مهدئ خارق لعسر القهوة، شعرت وأنك تتحدث عني، خاصة في صعوبة الرياضة، ما إن بدأت العمل الحر، وزاد الحجر الصحي الطين بلة، أصبحت متكاسلة حتى المنزل لا أخرج منه، والرياضات المنزلية التي كنت أدوام عليها أهملتها، لكني من النوع الذي يزيد وزنه بشكل طفيف، رغم اني أخطط لأن أنقص الوزن أكثر.. لماذا لا تجرب الرياضة المنزلية، كانت فعالة لي، وأخطط للرجوع لها، ابدأ ب5 دقائق، اليوم ثم 8 دقائق بالغد، إلى أن تصل إلى وقت أكبر، ولو كانت 25 دقيقة يوميا فقط، سيكون هذا أفضل من عدمها، أو جرب الرياضات الممتعة، مثلا نط الحبل، 10 دقائق منه تساوي مشي ما يزيد عن ساعة كما سمعت، لذا ستحرق السعرات سريعا في وقت وجيز..

قبل أن أقوم باقتراح أي مشروب أو طعام لك، هل لي أن أسألك كيف حال نومك؟