مشكلة دراسية

السلام عليكم سلمى،

والله فهمت عليكِ تماماً! مررت بنفس المعاناة وأنا بالثانوية. تجلسين للمذاكرة وفجأة كأن أحداً صب عليكِ دلو نعاس ورغبة في النوم تقاومينها بالقوة!

بصراحة، هذه المشكلة منتشرة جداً بين طلاب المرحلة الثانوية، خاصة مع ضغط الاختبارات والتوقعات العالية. أختي الصغرى كانت تعاني من نفس المشكلة لدرجة أنها كانت تبكي من الإحباط.

أول شيء - لا تلومي نفسك أبداً. هذه ليست مشكلة "كسل" أو "قلة إرادة" كما قد يقول البعض.

من تجربتي الشخصية ومن صديقاتي بالمدرسة، جربنا الآتي:

1. غيري مكان المذاكرة تماماً: صديقتي هدى كانت تعاني من نفس مشكلتك، لكن لما بدأت تذاكر في بلكونة البيت بدل غرفتها، اختفت المشكلة! الهواء النقي والتغيير البسيط أحدث فرقاً كبيراً.
2. اكسري الروتين القاتل: بدل ما تقعدي ساعات طويلة، اعملي 20 دقيقة مذاكرة، وبعدين امشي 5 دقائق في البيت او غيري وضعية الجلوس: الانتقال من المكتب إلى الأرض أو إلى كرسي آخر كل فترة.
3. المشروبات المنبهة بحكمة: شاي أخضر أو قهوة خفيفة (مش بعد العصر عشان ما تأثرش على نومك). أنا شخصياً كنت أشرب كوب شاي أخضر بالنعناع وكان يفرق معايا.
4. ماتخليش الجوال قريب منك ابداً: أسوأ مشتت! أختي كانت تعطي جوالها لوالدتي أثناء المذاكرة.
5. فيه حاجة اسمها "عمى الكتاب": لما تكونين محتاجة فعلاً للراحة، مخك بيختلق أي عذر عشان يبعدك عن المذاكرة. في هذه الحالة، المفروض فعلاً تاخدي راحة 30 دقيقة حقيقية، مش مجرد تصفح جوال!
6. وأهم حاجة شوفتها بتفرق: افتكري مذاكرتك مو "كتل كبيرة"، بل "وجبات صغيرة". مثلاً: "هذاكر بس 3 صفحات" مش "هذاكر الفصل كله". صديقتي سارة تقسم المادة لأجزاء صغيرة وتكافئ نفسها بعد كل جزء.

لو فعلاً المشكلة استمرت برغم كل هذا:

• اطلبي من أهلك يوديكِ لدكتور/ة عام - ممكن يكون عندك نقص فيتامين د أو حديد (كان عندي نقص حديد وكنت دايماً تعبانة).
• خلي وقت النوم منتظم، حتى في الإجازات. هذه غيرت حياتي بجد.

تذكري: هذه المرحلة صعبة بس هتعدي. أنا وصحباتي مرينا بيها وعدَّت. وإن شاء الله بعد سنة هتضحكي على نفسك وتقولي "كيف تحملت كل ده؟"

الله يوفقك في دراستك وينور طريقك 💪

يؤسفني ما تمرين به سلمى، ولكن تأكدي لست الوحيدة عزيزتي، يواجه الجميع في هذه المرحلة ضغوطًا نفسية شديدة تجعل عقله في محاولة دائمة من التكيف مع الضغوط وربما يواجه ذلك بالهروب كحل مؤقت للمواجهة، كمن يفصل القابس الكهربائي لتخفيف الأحمال.

أنصحك باكتشاف السبب أولاً مثلا : ربنا تكون البيئة مملة وتبعث على النوم كالسرير مثلاً حاولى أن تبتعدي عنه قدر الإمكان.

مثلا يمكن التركيز على أوقات خلال اليوم وجدت في نفسك نشاط في ذاك التوقيت بالتحديد صباحاً أو مساءاً.

يمكنك البحث عما يعرف ب بومودورو لتنظيم الوقت، والإستماع إلى بودكاست يتحدث عما يواجهك بالضبط.

هل قمتي بتجربة المذاكرة مع صديقة مقربة؟؟

مرحباً أختي سلمى آمل أن تصبحي بخير يارب.

المشكلة التي ذكرتيها هي مشكلة تحدث لأغلبنا، وهي بفعل الضغط والروتين وغياب المرونة، تحدث لمن يذاكر أو يعمل أو يمارس أي فعل متكرر.

الحلول التي ذكرتها @RioNun أرى أنها فعالة للغاية وستجدي نفع كبير معك، وأضيف عليها حلول أخرى فعالة مثل:

الاستعانة بصديق نلزم أنفسنا معه: صديق دراسة أو أخ أو أحد أفراد الأسرة نخبره أننا اليوم إن شاء الله سوف نذاكر هذا القدر من الدروس، الإفصاح عن الأهداف يشجع هنا ويدعمك للإستمرار.

ذكري نفسك بقيمة فعلك: قدراتك ليست قليلة عقلك ليس ضعيف ولا عندك عيب أو خلل يبرر أن يصبح من حولك أفضل منك، فذكري نفسك بذلك وابذلي ما بوسعك.

أعلم أن الأمر ليس سهل واتفهم ما تمرين به، ولكن تأتي الصعاب لتختبر الناجح الذي يصمم ويستمر وانتي إن شاء الله من الناجحين يارب

هل فكرتي في ترك المذاكرة تمامًا لمدة يومٍ أو يومين وأخذ قسط كافٍ من النوم؟ بل وشاهدي فيلمًا أيضًا وأخرجي من الغرفة التي تذاكرين بها وجربي وصفة جديدة، وتناولي كوبًا من القهوة فس الشرفة أو أمام الشباك واستمتعي بنسيم هواء بارد، أدي طقس عبادة يشعرك بالسلام والطمأنينة، ثم نامي واستيقظي لليوم الجديد وغيري مكان مذاكرتك أو وضعية المذاكرة وحسني وضع الإضاءة واجعليها قوة وشديدة وإبدأي بالدراسة من جديد

مررت بتجربة مشابهة جدا لما تمرين به يا سلمى، وكنت أظن أن المشكلة فيّ أنا، أني لست مجتهد بما يكفي، أو أن إرادتي ضعيفة، لكن مع الوقت اكتشفت شيئا مهما: أحيانا الجسد والعقل يطلبان "راحة"، لا "عقاب".

كنت أضغط على نفسي بشكل مستمر، أذاكر لساعات طويلة دون فواصل، أحمّل نفسي فوق طاقتها، حتى بدأت أشعر بنفس أعراضك تمامًا: تعب مفاجئ، رغبة في النوم، غثيان، وحتى نفور من الكتب. وقتها قررت أغير طريقتي، وده كان الفارق الحقيقي.

نصيحتي لكِ من تجربة:

قسّمي المذاكرة لأوقات قصيرة (25 دقيقة تركيز + 5 راحة)، واعتبري الراحة جزء من الخطة مش تقصير.

اهتمي بنومك وغذائك، وابتعدي عن مقارنة نفسك بغيرك.

ما تصفينه يا سلمى لا يبدو مجرد كسل أو تراجع في الحافز، بل أقرب إلى إشارة يرسلها جسدك ليخبرك أن هناك خللاً في طريقة إدارتك للجهد والتوتر. أحيانًا نربط الانضباط بالضغط المستمر، فنضغط على أنفسنا حتى تنهار في لحظة واحدة. ما مررتُ به كان شبيهًا لما وصفتِه، وبدأ في التحسّن فقط عندما توقفت عن التركيز على عدد الساعات وبدأت ألاحظ علاقتي بالدراسة نفسها: هل أدرس لأفهم أم فقط لأنجز؟ متى كانت آخر مرة راجعتُ طريقتي في المذاكرة نفسها؟ أحياناً الحل لا يكون في مزيد من الجهد، بل في تغييره.

اتمنى أن تساعدك تلك الخطوات البسيطة فى تحسين حالتك النفسية :-

• تأكدى أن فيتامين د ومخزون الحديد والهيمجلوبين والماغنسيوم فى مستوياتهم الطبيعية لأن نقصانهم فى أجسامنا يؤثر على صحتنا النفسية بشكل كبير .
• اهتمى بممارسة الرياضة لمدن 20 دقيقة حتى لو مشغولة ، لأن الرياضة ستقوم بإزالة المشاعر السلبية
• مارسى التأمل لمدة 10 دقائق يومياً ليكن تركيزك أفضل
• تعاملى مع المشاعر السلبية بداخلك بتدوينها وتقبلها وتقبل أن الفترة التى تمرين بها عصيبة بالطبع ومرحلة شائكه ، ولكنك بالتأكيد فى النهاية ستحصلين على نتيجة تعبك ومجهودك بإذن الله

قد تحتاجين لتغيير جذري في حياتك .. وبعض التغييرات في العادات .. وقد يكون الامر طبيعيا

الجيد انك تبحثين عن حل

هذا مقالة في مدونتي .. ان شاءالله تفيدك