هذا نوع من العادات التي لم اجد كتاب يتحدث عنه ربما يمكنني اكتساب عادة الذهاب الي صاله الرياضه بان اذهب هناك خمس دقائق كل يوم ثم اعود وبعد ذلك اقوم بزيادة الوقت لكن كيف اكتسب عادة ذهنية ورد فعل مثل:
- كلما اغضب افعل شيء معين
- كلما اخطأ افعل شيء معين
- عادة الشك في الذات والقرارات
- عادة الصبر والتأني
كيف لي ان اكتسب مثل هذه العادات واحافظ عليها
التعليقات
اعتقد انك تتحدث عن الافعال المرتبطة ب" حدث " او كما يسموها بالانكليزية triggered
و هي من افضل العادات لبرمجة العقل عليها بطريقة if - then
اي اذا حدث الحدث " x " سافعل العفل " y " كرد فعل و هكذا
هنالك كتب شهيرة عن اكتساب العادات اشهرها على الاطلاق باعتقادي هو " قوة العادات لتشارلز دويج " و هنالك ايضا " العادات الذرية لجيمس كلير " ابحث عن هذين الكتابين و لو على النت و ستجدهما مفيدين جدا و بالتوفيق
حتى تحصل على عادات جديدة يجب عليك أن تقوم بفهم الطريقة التي يتم اكتساب العادات بها, وعلى اعتبار أن العادات تتشكل بطريقة لاشعورية فإنه ليست هناك طريقة مثبتة فاعليتها في اكتسابها.
لكن على العموم يمكن القيام بمجموعة من التصرفات من أجل محاولة اكتساب عادات جديدة وتتمثل هذه التصرفات في تحديد العادات الجديدة المرجوة اكتاسبها ثم جعلها جزء محوري من روتينك اليومي حتى تسمح لعقلك بالتعود عليها.
وتتطلب عملية اكتساب العادات الجديدة المواضبة على هذا الروتين لمدة طويلة نسبيا حتى تصبح هذه العادة جزء من السلوكات التي نمارسها بطريقة غير واعية.
يمكنك ذلك تدريجيًا، ينبغي ان تعودي نفسك على نفس الفكرة، كما عودتيها على زيارة صالة الرياضة يمكنك فعل الأمر نفسه عند الغضب مثلاً انا عندما أغضب إذا كنت واقفة أجلس وإذا كنت جالسة أقف، أقوم بغسل وجهي بالماء مثلاً، أحاول أخذ نفس عميق، أعد أحياناً من واحد لعشرة في حالات الغضب الشديد وهكذا شيئاً فشيء ستجدي نفسك تعودت على الصبر عند الغضب
قرأت في مرة أن التدريب الذهني بالتخيل يماثل التدريب الفعلى أو البدني، مثلما ذكرت في مثالك يمكنك الاعتياد على الجيم بالذهاب إلى هناك يوميا، يمكنك السيطرة على غضبك بتخيل أنك تسيطر على غضبك، تتخيل ذلك يوميا، أحيانا العقل يعتبر التخيل حقيقة، وبالتالي يساعدك عقلك اللاوعي في اكتساب عادة السيطرة على الغضب دون أن تدرك ذلك.