مش قادر انام بكير وأعدل نومي
- مجهول
- 2021-06-23T21:55:50+00:00
مش قادر انام بكير واعدل نومي
احاول النوم في تمام الساعه تقريبا 11 ومرات 10 بس الامر انو ساعه وساعتين وثلاث وبعرفش انام وانا مغمض عيوني وعتمه
وبصحى عل10-11 الصبح يعني فترة صلاة الظهر تقريبا قبليها بساعه
بعير المنبه على ساعه بكير متلا 6 -8 على أساس أصحى بكير فهيك بكون مش ماخد ساعات نوم كافيه فبالليل طبيعي نام من التعب
بس ما بصحى علمنبه وكل يوم بصير نفس الشغله ...ما بعرف نام بكير وبصحى متأخر..
فبدي حل لأرجع نومي ويرد يزبط؟
نفسي صير نام بكير وأصحى علخمسه الصبح والدنيا هدوء وأنجز اكثر
حاول أن تظل مستيقظاً لمدة يومين متصلين أو بتعبير أدق من الحادية عشر صباحاً التي تستيقظ فيها عادة إلى العاشرة مساءً من اليوم التالي أو ربما قبل ذلك في السادسة أو السابعة مثلاً، ستجد نفسك تلقائياً متعب وتريد النوم، وستستيقظ فجراً كما تريد وتشعر بالنعاس في العاشرة مساء من كل يوم، ولكن عليك بقوة الإرادة بعد ذلك للاستمرار على هذا النظام، ولا تستسلم سريعاً للسهر مرة أخرى
أ.سارة هذا ليس حلا بل اثرها الصحية كارثية حتى لا ادري من قال لك ان هذا سيجعل ساعة نومك تعود لطبيعتها صدقني هذه كذبة كبيرة! سهرت ليومين ونصف لم اغلق فيها عيناي للحظة لكي ان تتصوري اليوم الثالث كنت امشي كسكارى (كان ضغط الامتحانات اجبرني على فعلها و اقسمت ان لا اعيد تكرارها!).
صديقي لتنام في باكرا و تستيقظ باكرا تحتاج صبرا لتكوين هاته العادة
- اولا امنع عن نفسك المنبهات كالقهوة و الشاي بعد العصر
- ثانيا مارس رياضة و اجعلها في روتينك اليومي (المشي لساعة على الأقل مثلا)
- ابعد الهاتف عنك و اغلقه قبل النوم بساعة او ساعتين (اغلق التنبيهات لجميع التطبيقات لو كنت لا تستطيع غلقه و ضع في مكان بعيد عن متناول يدك)
- قبل النوم بساعة (خذ كتاب ورقي وإقرئه او اكتب يومياتك حتى تتخلص من افكارك قبل النوم)
- لنقل ان 11 هي ساعة النوم غرفة نوم يجب ان تكون غرفة نوم و ليس شئ أخر اطفئ الضوء
- يمكنك استخذام مقاطع الصوتية لمساعدة على النوم شخصية كنت احب النوم على صوت المطر الخفيف او المذياع مع خفض صوته الى درجة لا يسمع منه الا قليل فقط
- او الاستماع لموجات دماغية تساعد على الإسترخاء و النوم
- اضبط منبهك على وقت صلاة الفجر و ضع قنية ماء بجانبها لتشرب كأس ماء بمجرد استيقاظ عندما تسمع منبهك استيقظ مباشرة و لا تقل بعد دقيقة سأستيقظ يجب ان تجبر نفسك على الاستيقاظ .
- خصص روتين لوقت استيقاظك الصباحي قراءة كتاب او ممارسة رياضة و بعدها اعداد فطورك
- اكتساب عادة يحتاج وقتا و ليس 21 يوما و لا غيره ما دمت تملك رغبة فأنت تستطيع..)
دمت بخير..)
سهرت ليومين ونصف لم اغلق فيها عيناي للحظة لكي ان تتصوري اليوم الثالث كنت امشي كسكارى (كان ضغط الامتحانات اجبرني على فعلها و اقسمت ان لا اعيد تكرارها!).
فعلتها عدة مرات أثناء الدراسة أيضًا، وبعدها مباشرة كنت أشعر وأن قلبي سيتوقف عن العمل من شدة الإرهاق.
أنا أعاني من نفس المشكلة وهي عدم النوم مبكرًا، والحل الأفضل بالنسبة لي هو كما ذكرتَ
ابعد الهاتف عنك و اغلقه قبل النوم بساعة او ساعتين (اغلق التنبيهات لجميع التطبيقات لو كنت لا تستطيع غلقه و ضع في مكان بعيد عن متناول يدك)
هناك العديد من الدراسات التي أُجريت على علاقة الهاتف بالنوم، أتذكر أني قرأت في إحدى هذه الدراسات أن حمل استخدام الهاتف قبل النوم في الأغلب يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، وكذلك تعطيل الساعة البيولوجية، وغيرها من الأمور كإرهاق العينين وتحفيز الدماغ على الإستيقاظ.
لذا أرى أن ترك الهاتف قبل ساعة على الأقل من النوم أمر صحي للغاية حتى وإن لم ينم الشخص.
سهرت ليومين ونصف لم اغلق فيها عيناي للحظة لكي ان تتصوري اليوم الثالث كنت امشي كسكارى
لم أتحدث أبداً عن مدة مشابهة، فقط ما أشير إليه يوم واحد، وطبعاً يختلف الأمر وفقاً لصحة كل شخص وما يحتمله، بالنسبة لي هذا الحل يكون ناجحاً معي كلما احتجته
أ.سارة صباح الخير...
اتمنى ان لا تكون اخذت جوابي بشكل شخصي كل ما اردت الإشارة إليه من تجربتي منذ سنوات وقعها الصحي عليك لا انصحك بعدم النوم ليوم واحد انت فقط تقضين على نفسك بشكل بطئ في رايي الأمر لا علاقة له بأن صحتك أفضل من الاخرين كنت افعل مثلك سنوات الدراسة و الاختبارات ابقى ساهرا ليلة كاملة ولا انام سوى ساعة بعد الفجر و اصل الليلة بالنهار التالي و كنت اخوض تدريبا وقتها بعد الزوال اخذ كأس قهوة ضخم (لأزيد ساعات اليقضة خاصة بعد العصر) فهناك 4 ساعات في قاعة الدرس تنتظرني مباشرة بعد العشاء اسقط كالحجر و انام 12 ساعة استيقظ و لا اكون كحالي في يوم عادي اعلم انك ربما لا تفعلين ما كنت افعل ربما لن تحسي بالامر خاصة في مرحلتنا هاته كشباب ( منذايام تعجب مني شيخ عن سبب نومي الباكر و اخبرني اني مازلت شابا على النوم باكرا و اخبرته اني لا احب ان اسهر لما بعد العشاء ففي الصباح هناك عمل ينتظرني و يجب ان اكون مستعد له لم يبدوا مقتنع برايي XD ) و اذكر حديثا لرسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم وَعَنْ أبِي بَرْزَةَ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ أنَّ رَسُولَ كَانَ يَكْرَهُ النَّوْمَ قَبْلَ العِشَاءِ، وَالحَدِيثَ بَعْدَهَا. متفق عليه.
قد يبدو حلك هذا مناسب لك لكن اتمنى ان تفكري في نجاعته اكثر للأيام و السنوات القادمة هناك كتاب قد تهتمين بقرائته "لماذا ننام؟".
دمت بخير..)
جزاك الله خيراً، ولكني لا أفعل هذا بشكل مستمر أو بشكل يومي، أبداً، فقط حينما تخرج الأمور من يدي واضطر لإعادة تنظيم يومي، كما إنني لا أرهق نفسي في هذا اليوم الذي أظل مستيقظة فيه، أحاول فقط أن أظل مستيقظة لأنام مبكراً دون مجهود مبالغ فيه سواء ذهنياً أو بدنياً
هناك كتاب قد تهتمين بقرائته "لماذا ننام؟".
يبدو كتاباً مهماً، أنا أعلم أن النوم مهم جداً لراحة ونشاط الجسم والعقل، ولكن في الحقيقة كثيراً ما أتمنى لو لم يكن هناك نوم من الأساس واستثمرنا هذا الوقت في إنجاز المزيد من الأعمال والتمتع بمزيد من الأمور في الحياة بدل النوم، وللمفارقة فإنني عندما أنام أكون غير قادرة على الاستيقاظ بسهولة وأتمنى لو بالإمكان أن أظل نائمة دون أن يضيع الوقت :D
و لكن هذا الحل لم يجدي نفعًا معي سارة ! بل تعبت و مرضت بعدها
ربما لديك مشاكل صحية تتعارض مع هذا الأمر، بالنسبة لي ألجأ كثيراً لهذا الحل عندما أحتاج لتنظيم نومي بشكل ضروري، ولا يؤثر علي صحياً إلا ببعض الإرهاق البسيط
نعم الضغط الشديد و الأعمال المتوالية مع عدم أخذ قسط من الراحة و فوق ذلك سهر لمدة يومين يؤثر صحيًا علي
أنا بالطبع لا أقصد ذلك، أقصد فقط إذا كان شخص يود تعديل مواعيد نومه واستيقاظه قد يحاول البقاء مستيقظاً ليوم كامل ولكن دون أن يرهق نفسه أو يضغط عليها في أعمال متوالية فقط البقاء مستيقظاً حتى يتمكن من النوم بسهولة في موعد مبكر ومن ثم يحافظ على هذه المواعيد فيما بعد.
ممكن إن كان يأخذ غفوة في النهار أن يمتنع عنها، أو يستيقظ مبكرًا في اليوم الذي نام فيه متأخرًا و ينتظر حتى يأتي موعد النوم المناسب لينال قسطًا مريحًا من نوم الليل، ولكن الاستيقاظ يومين صعب جدًا.
لا أتحدث عن دوام الأمر وإنما هو يوم واحد فقط بهدف تنظيم الوقت، طبعاً لو أن السائل يعاني مشاكل صحية فهذا أمر آخر، بالنسبة لي جربته كثيراً ولم أعاني أي مضاعفات اللهم إلا الشعور بالإرهاق الطبيعي
كنت أعاني من هذا الموضوع من فترة و أعاني منه حتى الآن، أصاب بالأرق قبل النوم أظل مستيقظة للفجر و أصحو الساعة الحادية عشر، هذا أثر كثيرًا على مناعتي أصبحت أصاب بالإرهاق من قلة النوم
هذا الأرق غالبا ما يترافق مع اضطراب القلق ..
يكون ناتج عن انشغالك بالتفكير حول امر معين او تغيير حاصل على نمط من انماط حياتك او مشاكل تمر بها ويرهقك التفكير بها او ألم جسدي وظرف صحي ..
نصيحتي لك :
1-حضّر نفسك للنوم في ساعة محددة وابتعد عن الهاتف المحمول او اللابتوب او اي شيء اخر يرهقك قبل ساعة من الموعد الذي حددته لنومك
2-اشغل وقتك خلال النهار بالعمل او الدراسة
3-ابتعد عن التدخين والمنبهات كالقهوة والشاي والقيلولة خلال النهار
4- قبل النوم استمع لموسيقى هادئة او اقرأ كتاب
5-اشرب مغلي اوراق المليسة او تناول ادوية عشبية تساعد في الهدوء والاسترخاء من الصيدلية بعد استشارة الصيدلي
6- عند النوم اطفئ النور لان الظلام يحفز افراز هرمون الميلاتونين
أغلبنا يعاني من نفس المشكلة، لكنها بحاجة لحل سريع بسبب أثارها السلبية على الصحة النفسية والجسمية للانسان.
أنا شخصيا مررت بتجربة مماثلة لكنني نجحت في التغلب عليها باتباع بعض النصائح التي سأشاركها معك:
- توقف عن استخدام الهاتف قبل النوم وأبعده كليا عن مكان نومك إذا كنت تستطيع.
- توقف عن التفكير المفرط قبل النوم، لأن العقل النشط لا ينام بسهولة.
- أظلم مكان نومك حتى لا يزعجك وجود الأضواء.
- حاول قراءة كتاب قبل النومن سيجعلك هذا تتعب وتنام بسهولة.
- وابتعد عن شرب القهوة و لا تقم بتناول الأكلات التي تمنحك الطاقة والحيوية قبل عدد ساعات قليلة من وقت النوم.
مجتمع لطلب النصائح في مختلف المجالات. ناقش واطرح استفساراتك، واحصل على مشورة. تواصل مع أعضاء آخرين للحصول على أفكار وحلول تساعدك في اتخاذ قراراتك.