كيف ممكن اعدل نومي ؟

النوم والاستيقاظ مبكرًا يا أسيل كفيل بضبط نظام وجدول نومك، أيضًا التعرض لأشعة النوم الدماغ يتوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي له دور في النوم، أيضًا لا داعي للقيلولة، برأيي يجب تجنبها.

أيضًا تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة يساهم في النوم مبكرًا. وتناول الطعام مبكرًا.

التوقف عن استخدام  الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى كونه ينبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يؤثر على توقيت الساعة البيولوجية ويساهم في توتر الشخص وعدم حصوله على قسط من االنوم.

ممارسة الرياضة يساهم في ضبط جدولك في النوم.

واصلي استيقاظ حتى المساء، يعني حينما يأتي الساعة ١١ و١٢ صباحا لا تنامي، واصلي الاستيقاظ حتى المساء، اشغلي وقتك بأي شيء وأي نشاط حتى موعد النوم الطبيعي، تدريجيا ستجدين اعتدال بنومك، بالتأكيد ستلاحظين صعوبة بالبداية لكن لا تستسلمي حتى يضبط الأمر معك.

انصحوني كيف اعدله ضروري

اعرفي اولا سبب او اسباب نومك واستيقاضك بهاذا الروتين:

• هل أنت شخص ليلي يحب الليل وينتج فيه بكثرة اكثر من النهار؟
• هل عملك أو دراستك تستلزم عليك هذا الوقت ؟
• هل تعانين من مشاكل نفسية أو مادية مقلقة تجعلك تهربين الى الليل وتفضلين الاختفاء نهار؟
• هل يذيك فراغ كبير في نهارك يجعلك تشعرين بالملل وتهربين منه للنوم ساعات طويلة في النهار؟
• هل لذلك مشكل صحي معروف اغو غير معروف يؤثر عليك ويزيد رغبتك في النوم في هذا الوقت : مثل ان يكون لذيك خمول في الغذة الدرقية مثلا او فقر دم حاد...الخ
• انظري في العوامل البيئية والمناخية التي تعيشين بها، هل هي مناسبة لجسمك ونمط الحياة الذي يريحك، مثلا هل المكان الذي تعيشين به عالي الرطوبة جدا، أو عالي البرودة أوو عالي الحرارة...الخ
• انظري في البيئة الاجتماعية التي تعيشيين فيها، هل تعيشين في عائلة عائلة ومستقرة؟ أم في جو مليء بالمشاكل والصخب والصراعات النفسية التي تجعلك تشعرين بالتعب والرغبة في الانطواء والنوم؟

ابحثي في هذع الاسئلة وأخرى، وحاولي ان تعرفي السبب الحقيقي، بعدها ستجدين الحل مباشرة عن طريق التفكير في حل المشكل نفسه .

انصحوني كيف اعدله ضروري

هل المشكلة لها تأثير سلبي على حياتك يا أسيل ؟ لأنني أجد العديد من الأفراد الذين نفس حالتك وأنا كنت واحدة منهم، كانت إنتاجيتي مرتفعة في الليل ولا يمكنني المذاكرة في أوقات الصباح أبداً.

إذا كان عملك أو دراستك تستلزم ذلك فليس باليد حيلة، لإنك تسعين حول الإنتاجية المرتفعة أما إذا كان الأمر هو مزعج ويقلب حياتك رأساً على عقب فأنصحك بعدم شرب مشروبات الكافيين والإكثار منها ومحاولة تحديد وقت للنوم والاستيقاظ، علي سبيل المثال : وقت الاستيقاظ 9 ص والنوم 10م، في البداية قد تشعرين بعدم الارتياح ولكن بعد ذلك ستعتادين.