٤١ كيلوجرام؟ ياللهول، رفع الأثقال في ذاته لا يزيد الوزن ولكن ما تقوم به بجانب رفع الأثقال، عندما تذهب للجيم أو خبير تغذية سيعطيك نظام غذائي لزيادة الوزن نفسه حرفيًا، حتى ذلك الوقت تناول كل شيئ تجده أمامك، ونصيحة هامة تناول الكثير من الطعام بعد كل تمرين في الجيم، على اقل تقدير ربع فرخة أو ما يعادل ذلك وربع كيلو رز أو ما يعادل ذلك من حيث البروتينا والكربوهيدرات.
أما عن رفع الوزن فالأكل هو ما يرفع الوزن، أنت نحيف ويجب أن يزيد وزنك كثيراً (ليس أقل من 20 كجم)، تحتاج عدد سعرات معينة للبقاء على نفس وزنك، ما يجب عليك فعله هو الزيادة على هذا الكم، أي باختصار شديد كل كثيراً
وبخصوص زيادة الوزن انصحك ان تبدأ ٣ شهور دون بروتين وبعدها ممكن ان تاخذ mass gainer حيث يحتوى على الكربوهيدرات اللتي تزيد الضخامة... اما البروتين فهو اللذي يعيد بناء العضل لا أكثر
رفع الأثقال لا يزيد الوزن بل يكسبك العضل الصافي مع نظام غذائي غني بالبروتين . يمكنك أن تكسب كيلوغراما واحدا في المتوسط من العضلات شهريا . يبدو قليلا أليس كذلك ؟ كيلو غرامين ونصف من العضلات ستغير شكل جسمك بشكل حرفي يلاحظه غيرك إلى جانب الزيادة في القوة والتحمل (عن تجربة)
زيادة الوزن بشكل عام أسهل بكثير، يكفي تناول وطحن كل ما تجده أمامك (بعد تمارين رفع الاثقال ستشعر بالجوع لتناول عجل كامل، استغل الأمر وتناول أقصى ما يمكنك من السعرات الحرارية مثل النشويات كالشوفان والبطاطس والأرز والفواكه الجافة...إلخ).
مجتمع لمناقشة مواضيع الصحة والطب بموضوعية. ناقش وتبادل المعلومات حول الوقاية، العلاج، والأبحاث الطبية. شارك مقالاتك، نصائحك، وأسئلتك، وتواصل مع أشخاص مهتمين بالصحة.