هل عالجتم اضطراب النوم بعد رمضان؟

لم يكن نومي منظمًا قبل رمضان يا أسماء ومشكلتي تتمثل أنني لو حاولت لمدة أسبوع أن أنام ليلًا وأستيقظ نهارًا مثل البشر فبمجرد سهر ليلةٍ واحدة فقد ضاع مجهود الأسبوع.

كما أنني أحب العمل في هدوء تام، أحب هدوء الفجر ونسمات بدايات الصباح، وأحب العمل ليلًا في الصمت المطبق، وهكذا أجدني أتشتت وأرهق نفسي.

نجحت في تعديله وفي الحقيقة لم يكن الأمر صعبا، فلا مبرر لسهر مطلقا بعد رمضان!

مع أنه أساسا لا يوجد مبرر للسهر في رمضان بحد ذاته، وإنما تلك عادات اجتماعية خاطئة لا غير، وجب التخلص منها جذريا

الليل قصير في الصيف والنهار طويل فإذا لم ينم الشخص جيدا ليلا وعمل نهارا سوف يصاب بالإجهاد والتعب وقد يكون معرضا للإصابة بالصداع والقلق والنوبات القلبية وضعف النظر..

هل لديكم نصائح أخرى بشأن هذا؟ أو حتى بشان الأرق؟

يمكن حذف التطبيقات التي تضيع الوقت واعتاد الشخص على تصفحها ليلا مثل الفايسبوك وانستجرام والألعاب الإلكترونية.. لمدة أسبوع على الأقل..

التوقف عن عادة مشاهدة الأفلام والمسلسلات خاصة ليلا وإما التوقف عنها أو تغيير وقتها للمساء بعيدا عن الليل..

طلب الدعم من أحد المقربين في الأسرة وخاصة إن كان هو الآخر يعاني من الأرق..

• بالنسبة لي عدت لنظام نومي مباشرة بعد رمضان وساعدني في ذلك وجود موعد محدد للاستيقاظ وليس هناك فرصة لتجاهله أو عدم الاستيقاظ به، وهذا ينعكس فائدته تلقائيا على موعد النوم.
• هناك نقطة مهمة حدا قد يغفلها الكثير، أن دماغ يفكر يساوي أرق وعدم قدرة على النوم، وبالتالي لابد أن نفرغ كل ما بأذهاننا بورق قبل النوم، وخاصة الأمور المتعلقة بالعمل فجدول بسيط به مهام العمل للغد أو تدوين أهم النقاط التي يجب أن تنجزيها سيقلل ضغط التفكير لدينا ويصبح ذهنك صافيا بقدر كبير وتستطيعين النوم والوصول لمرحلة النوم العميق بسهولة.
• أيضا تناول المشروبات المهدئة مثل اليانسون قبل النوم أو البعد عن المنبهات قبل موعد النوم ب3 ساعات على الأقل.

2- كن صارمًا مع نفسك: بالتأكيد ستجد بعض المحايلات من نفسك لتجل عشر دقائق أخرى تتصفح الهاتف أو اللابتوب الخاص بك، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذا هو أن تكون صارمًا، وأن تجعل هذا قرارًا

لم أستطع أن أكون صارمة مع نفسي، وقامت والدتي بالواجب، إذ كل ليلة أخبرها أني لا أستطيع قلب ساعتي البيولوجية، ومرت عشر أيام وهي تخبرني أن علي أن أضبط وقتي لكي لا استيقظ متأخرة، إذ في بعض الأحيان كانت تصل ساعات نومي إلى 12 ساعة، دون فائدة، أشعر أني مثقلة الرأس ولا استطيع الحديث حتى، إلا أن صادرت مني هاتفي وحواسيب عملي وتلك الليلة وجدت نفسي غارقة في النوم، وأرجعت ساعتي للعادية ..

في بعض الأحيان الاعتماد على نفسك لا يفلح، قد يكون تدخلا من شخصا يحبك فعلا ولمصلحتك نافعا..

هل سبق وأن جربت هذا؟

لقد عانيت من هذا الأمر أيضًا، أعتقد ان الجميع يعاني من اضطراب ساعته البيولوجية بعد رمضان ، ففي رمضان يبقى الشخص مستيقظًا لموعد السحور فلا يستطيع النوم في الليل ، أنا نجحت في ذلك في الامتناع عن النوم في النهار مطلقًا ، فهذه الطريقة افادتنى في تنظيم ميعاد نومي في النوم مبكرًا و بالتالي الاستيقاظ مبكرًا أيضًا

الحل كان أخذ حبتين ميلاتونن قبل موعد النوم بساعة و نصف

اتفق معكي في كل ما قلتي يا اسماء ما عدا:

>  كن صارمًا مع نفسك

فهناك من الناس من لا يقبل الضغط ، فما إن يشعرون بأنه حتما عليهم فعل ذلك إلا وتجديهم يرفضون الأمر برمته.

لقد تناقشت مع احدهم ذات مرة واقتنعت الحقيقة بما قال من ان : الحياة بها كثير من الضغوط والامر لا يحتمل ان يضغط على نفسه هو الاخر ، كما ان انسان هذا الزمان بالفعل يضغط على نفسه ليستيقظ في وقت معين ويرتدي زي معين ويواجه متاعب جمة ليصل إلى عمله فيضغط على نفسه ليقول كذا وليصمت عن كذا وليقابل فلان وليتنازل لكي ... الخ

فلا ينقصه إلا ان ينتهي يومه ليجد نفسه يضغط على نفسه لينام. اعتقد ان لهذا الكلام وجاهته، أم ماذا ترين؟

في رمضان كنت أنام بعد الفجر ساعة، الآن الوضع تغير تمامًا،فالنوم والإستيقاظ مبكرًا من العادات التي ألتزم بها مُنذ الصغر

ربما نتجة عدم في النوم في النهار والإستيقاظ مبكرًا وبذل مجهود ألجأ إلى النوم مبكرًا.

كونكِ أسماء والأصدقاء قد أدلو بدلوهم في هذا الموضوع، أرغب في الإشارة إلى أهمية تناول الأكل الصحى والتخلص من الأفكار السلبية وتجنب القلق قد يساعد على النوم

أيضًا .إطفاء الأنوار  أثناء النوم ورش العطر في الغرفة قد يساعد على النوم بهدوء.