كيف يمكنني الحفاظ على تركيز عقلي؟ إكتشف الأسرار المدهشة الٱن!

أمارس ثلاثة أمور مؤخراً تعينني على القيام بالتركيز فعلاً، ثلاثة أمور بسيطة لم أكن أتصوّر أنّهُ سيكون لها مفعول السحر فعلاً معي وفي حالتي وأعتقد أنني متحمّس فعلاً لنقل تجربتي البسيطة علّها تفيد أحدهم، هي عبارة عن ثلاثة إجراءات عملية للحفاظ على أكبر قدر من التركيز في النهار، أولاً عبر استخدم جهاز توقيت في كل شيء تقريباً، أقوم بضبط مؤقت لمدة 20-30 دقيقة وأركز على مهمتي حتى ينفد المؤقت، ثم خذ استراحة قصيرة قبل البدء من جديد.

عبر ضبط توقيت معيّن تصبح فعلاً معنياً بالفعل، هو deadline متناهي الصغر يساعد على التركيز.

بما أنني أكتب كثيراً فالاستماع إلى الموسيقى يفيدني، استمع إلى الموسيقى، يجد بعض الناس أن الاستماع إلى الموسيقى يساعدهم على التركيز، ومع ذلك من المهم اختيار الموسيقى ذات الآلات الموسيقية أو التي تحتوي على كلمات لا نعرفها، الكلمات معيق للتركيز، أو بلا كلمات أفضل، الغناء يمكن أن يصرف التركيز عن العمل، الموسيقى تعزز التركيز.

أخيراً آخذ فترات راحة في الطبيعة، الآن فهمت معنى وفائدة الطبيعة، مكان للاستراحة من كل شيء، إذا كنت تشعر بالإرهاق خذ استراحة قصيرة للذهاب للنزهة في الطبيعة أو حديقة الحي على الأقل.

ممارسة التمارين الرياضية أيضا تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز، كما أن النوم الجيد من 7 ل 8 ساعات كل ليلة مهم لأنه يساعد على زيادة التركيز، ولا ننسى أهمية النظام الغذائي الصحي، واتفق معك في أن الاستراخاء العميق له دور زيادة التركيز وقد يكون ملهم بالكثير من الأفكار الإبداعية.

هل تجد صعوبة في البقاء منتبهًا ومركزًا على المهام اليومية؟ 

في أشهر ماضية بالفعل كنت أجد صعوبة في كيفية العمل على عدة مهام دفعة واحدة، جربت الكثير من الطرق التي قرأت عنها ولكن بدون فائدة، لا يوجد التزام من طرفي، ولكن اتذكر بأنني جلست وكتبت كل تلك المهام بتفاصيلها، والأمور التي أجد فيها صعوبة والسهلة منها، بعد تدوين اكتشفت انه بامكاني انجازها فقط ارهقت نفسي بالتفكير و عشت ضغظ نفسي أكثر من التنفيد وانجاز المهام.

لذلك لا ارى انه من الصائب أنه نفرض على شخص معين طريقة معينة، لانه ما قد يصلح معنا نحن قد يكون غير ذلك بالنسبة له، لكن الأهم من كل ذلك أن يسعى الفرد أثناء أداء مهامه للحفاظ على حيوسته ونشاطه، على أمور مهمة أهمها:

• تنظيم بيئتك، حاول العمل في مكان هادئ ومرتب، قم بإزالة أي مشتتات محتملة مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
• مارس التمارين البدنية بانتظام لتحسين تدفق الدم وتوفير الأكسجين للدماغ، وسيساعدك ذلك في تعزيز التركيز والانتباه.
• تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الدماغ والتركيز الجيد.
• حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومنظمة لتسهيل التركيز والتركيز على كل مهمة بشكل فعال.
• حدد المهام الأكثر أهمية وأولوية واعمل عليها أولاً، ثم انتقل إلى المهام الأخرى. هذا سيساعدك على الحفاظ على تركيزك على المهام الرئيسية.

العقل أثمن شيء أعطاه الله للإنسان، ولكن القليل من يحافظ عليه. فعقل الإنسان إذا صفا يكون مثل القطن الأبيض، عند تعرضه لأي شيء يظهر أثره جليا عليه. ومن يصل به الحال أن يملك عقلا بهذه الصفة تجده يحافظ عليه بكل السبل الممكنة. العقل إذا أحكم سيطرته على جوارحه يكون كالقائد البارع، يوجه هذا ويزجر ذاك، أفعل ولا تفعل. وإذا كان غير ذلك تجد الجوارح كالجيش المفكك، كل جندي في طريقه، بل وربما تجد من يتمرد على القائد. ولكن كيف السبيل إلى ذلك العقل الذي يكون كالقائد البارع؟

العزلة يا صديقي، نعم العزلة هي أولى الخطوات لاستعادة عقلك. والعزلة هنا ليست بمعنى الانفصال عن الناس، ولكن الابتعاد عن وسائل التواصل والهراء الذي نسمعه ونراه.

الخطوة الثانية ممارسة الرياضيات الهوائية في الصباح الباكر، مثل الجري وركوب الدراجات ولعب الكرة، لأن الرياضة في الصباح تعيد الجسم لطبيعته.

الخطوة الثالثة هي طلب العلم الشرعي والقرآن في المقام الأول، وطلب العلوم التي تتطلب الحفظ والعلوم التي تتطلب التفكير، مثل الرياضيات والفيزياء. ويفضل أن يكون طلب العلوم لا يكون عبر الإنترنت، والمذاكرة تكون من كتب ورقية.

الخطوة الرابعة غض البصر وعدم الإكثار من الكلام الذي لا فائدة منه والضحك، لأنهما يمتان القلب.

الخطوة الخامسة الاستماع وتدوين الملاحظات والأسئلة التي تطرأ، والتفكر في إجابتها قبل سؤال أحد فيها.

الخطوة السادسة عدم السهر بحجة المذاكرة، فالنوم بعد العشاء وحتى 8 ساعات أفضل شيء للعقل. فالنهار طويل، خدعونا فقالوا "من طلب العلاء سهر الليالي". هو يسهر الذي بعدما يأخذ قسطا من النوم ويستيقظ الفجر.

الخطوة السابعة الصوم، نعم الصوم فهو سيغير حالة تركيزك إلى الأفضل بصورة لا تصدق.

هذه الخطواط للكبار يمكنك أخذ منها ما يناسب الأطفال

يمكنك تجربة هذه الخطوات لمدة شهر وستلاحظ النتيجة أمام عينيك.