اشرب الماء بكميات مناسبة ابتعد عن السكريات يوميا نصف ساعة مشي ليلا + نصف ساعة هرولة صباحا ٢ لتر من الماء يوميا النوم مبكرا التمارين المنزلية ( تمارين ضغط + تمارين الظهر)