لدي مشروع في الكلية (نظام خبير) او ما يدعى بـ Expert System
اخترت مشروع معرفة النظام الرياضي المناسب للشخص
الفكرة هو ان يقوم البرنامج بسؤال الشخص عدة اسئلة ثم يقول باقتراح البرنامج الرياضي المناسب
مثلاً في البداية يساله عن طوله ووزنه لحساب BMI وهل هو طبيعي اولا
لكن بماذا يتعلف كذلك التمرين الرياضي ؟
بداية أنصحك بالابتعاد عن مؤشر الBMI و الاستعاضة عنه بمؤشر FMI (مؤشر كمية الشحوم). من الممكن أن يكون لشخصٍ طويل و ضخم العضلات، و شخص قصير و سمين نفس ال BMI و لكن ال FMI سيكون مختلفاً بالتأكيد.
فيما يتعلق باختيار البرنامج الرياضي، فيمكن ربطه بالعوامل التالي (على سبيل المثال لا الحصر)’:
مستوى اللياقة: حيث لا يمكن اعطاء برنامج متقدم لشخص عديم اللياقة، و لا يمكنك إعطاء برنامج خفيف لشخص رياضي.
الأهداف: منها خسارة/المحافظة على/زيادة الوزن، زيادة اللياقة, استهداف مجموعات عضلية معينة
مدة الالتزام الأسبوعية: البعض قادر على التمرين يومياً، و البعض قادر على التمرين يومين أسبوعياً، ....
الخيارات الشخصية: بعض الأشخاص يفضلون عدم القيام بتمارين معين لدواعي شخصية أو صحية أو.... يجب أخذ هذا بعين الاعتبار
بعدها يجب صياغة البرنامج مع مراعاة ما يلي (على سبيل المثال لا الحصر):
تنويع التمارين: بناء على الأهداف. هناك تمارين لزيادة اللياقة، زيادة الكتلة العضلية، تدعيم المفاصل، زيادة الليونة، الإحما، .... يجب مراعاة التنوع مع الأخذ بالاعتبار ما سبق من العوامل.
شدة و تكرار التمارين: يجب مراعاة ترتيب التمارين في البرنامج، الشدة التي يجب ممارسة التمرين تحتها، عدد مرات إعادة التمرين، فترات الاستراحة،......
مكان التمرين: تمارين في النادي (مع آلات)، تمارين في البيت (بدون آلات)، خليط بين الإثنين،.....
اعتبارات أخرى:
هناك مدراس عدة للتمارين: الآيروبيك، الزومبا، كروس فِت، P90x ، ......
الحمية جزء أساسي من برنامج التمرين. ليس فقط لخسارة الوزن أو زيادته، هناك أطعمة مناسبة لتناولها قبل أو بعد التمرين. البرامج المتطلبة بدنيّاً بحاجة إلى حمية مختلفة لضمان ترميم العضلات و عدم خسارة الطاقة و ضمان تحقيق الأهداف (التعقيد هما سيصيبك بصداع مرعب).
هذا ما يمكنني التفكير به فيما يتعلق باختيار نظام تمرين. و الآن بعض النصائح الأخوية.
لا تحاول توسيع نطاق المشروع. بنفس الوقت، قم بالبرمجة بطريقة تضمن سهولة الزيادة لاحقاً.
فكر بالشريحة المستهدفة. و حاول تضييقها لتصبح ضمن نطاق قادر على تطبيقه في المدة المسموحة لتنفيذ المشروع.
فكر بالميزات التي سيوفرها برنامجك مسبقاً. حاول تفصيل الميزات و الهدف منها و طريقة عملها قدر الإمكان.
بعد أن تنتهي مما سبق قم بنقاش مطول و دقيق مع المشرف عنك. أو اطلب منه بتزويدك بطريقة تقييمه للمشاريع (من المفترض ان مدرسي الجامعات و الأكاديميات يقومون بوضع سلّم لتصحيح الواجبات و يتم الموافقة عليها من قبل الهيئة التعليمية للجامعة)
ملاحظة: لست خبيراً. معلوماتي هي فهمي الشخصي و قد يكون خاطئاً أو منقوصاً. بجميع الأحوال يسعدني النقاش في هذا الموضوع.
مع التحيات،
اشكرك جزيلاً، زدت بعض الاسئلة:
0- ما هو جنسك ؟
1- ما هو وزنك ؟
2- ما هو قياس خصرك ؟
3- ما هو مقياس الارداف ( ؟ (للسيدات)
4- ما هو مقياس معصمك ؟ (للسيدات)
5- ما هو مقياس الساعد ؟ (للسيدات)
ثم اقوم بحساب FFMI، و BFP وعلى اساسهما
1- الشخص سمين = برنامج تنحيف
2- الشخص نحيل = برنامج تحصيل وزن
3- الشخص طبيعي = برامج بناء الجسم
في حالة البدء ببرنامج كمال اجسام يتم سؤال التالي:
ما هو عمرك ؟ (الاشخاص بين 23 و 35 يتم اعطاؤهم تمارين اصعب من غيرهم كون المفاصل عندهم جيدة)
ما هو هدفك من التمرين ؟ (قدرة تحمل، القوة، الجسم الحلو، اللياقة)
كم يوم بامكانك التدرب اسبوعياً ؟ (ليتم تقسيم البرنامج على اساسه)
هل هذه المرة الاولى التي تتدرب فيها ؟ (اذا كان نعم يتم اعطاء برنامج تحمية لمدة اسبوعين)
هل تريد التدرب في المنزل او في النادي ؟ (اذا في المنزل يتم اعطاء برامج من دون آلات)
هل لديك وجع مفاصل، رجلين، يدين او ظهر ؟ (يتم استبدال التمارين في المناطق الموجوعة)
رائع!
أعتذر على الحشرية، ولكن هل قمت بسؤال المدرس عن طريقة تقييم المشاريع و ما هي مواصفات المشروع الذي يستحق ١٠٠٪؟
مع التحيات،
أعتذر جداً على التأخر في الرد، لم ازر الموقع منذ 15 يوم.
المهم لا لم أسأل، لكن هو قال من يتعذب في جمع البيانات يأخذ علامة أكبر وانا بصراحة لا اعرف كيف سيعرف هو من تعذب في جمعها.
الفكرة ان المكتبة البرمجية التي نستخدمها سهلة وليست صعبة لعمل المشروع، الصعوبة في جمع البيانات ودقتها.
التعليقات