- كيف نتجنب الزهايمر من خلال الغذاء:
- اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا مثل “متوسطي” (Mediterranean) أو “MIND”
النظام المتوسطي غني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، والمكسرات، ويقلّل من اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة.
- نظام MIND يجمع بين النظام المتوسطي ونظام DASH، ويزيد التركيز على الخضراوات الورقية والخضراوات والبُرِيّ (التوت) مرتين أسبوعياً تقريبًا.
- أظهرت دراسات أن الالتزام بهذه الأنظمة قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض دهنية مفيدة
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي مفيدة جدًا لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مضادة للأكسدة.
- التوت (berries) مهم جدًا في نظام MIND، لأنه غني بمضادات أكسدة يمكن أن تدعم صحة الدماغ.
- زيت الزيتون — يمكن أن يكون جزءاً من النظام الغذائي الوقائي لأنه غني بالدهون الأحادية المفيدة.
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون) لأنها تحتوي على أوميغا-3 التي تدعم صحة المخ.
- المكسرات والبذور مهمة أيضًا كمصدر للدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
- قلّل من الأطعمة الضارة
- تجنب الأطعمة المعالجة جدًا أو المقليّة والسكريات المضافة، لأنها قد ترفع الالتهابات في الجسم، ما قد يضر صحة الدماغ.
- تقلل أيضًا من تناول اللحوم الحمراء والمصنّعة.
- غير نمط حياتك مع الطعام
- لا يكفي فقط الغذاء، بل من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد في صحة المخ وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالخرف.
- حافظ على وزن صحي، لأن السمنة أو أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ترتبط بزيادة خطر الخرف.
- تجنب الإصابات بالرأس، لأن ضربات الرأس يمكن أن تزيد من المخاطر لاحقًا.
- راقب المغذيات الأساسية
- بعض الدراسات تشير إلى أن نقص في فيتامينات مثل B12 أو أحماض دهنية مثل أوميغا-3 قد يساهم في تدهور وظائف المخ.
- تناول الفاصوليا والبقوليات يمكن أن يساهم أيضًا لأنها توفر بروتينًا نباتيًا مفيدًا.
يرجى الدخول لحسابك أو تسجيل حساب لتستطيع إضافة تعليق
حساب جديد
دخول
لا يوجد تعليقات بعد، كن أول من يبدأ النقاش