كيفية البدء في كمال الأجسام للمبتدئين

كتبت الكثير من المحتوى عن هذا الأمر ولذلك كنت مضطّر للقراءة عنه، وللأمانة كانت أكثر الأمور المشتركة في هذه النصائح عن هذا الأمر، كمال الأجسام للمبتدئين هو أن يكرر الرجل التمرين من 8-12 لكل مجموعة، هذا هو النطاق الرائع لبناء العضلات، إذا قمت بالعديد من التكرارات فسوف تتدرب على التحمل، إذا قمت بتمارين قليلة جداً فلن تحفز نمو العضلات، أي يجب أن نبحث عن نقطة توازن في هذه الأمور ومن هنا يبرز قيمة العدد.

وثاني أمر طبعاً وهو مهم جداً، أن يأخذ أيام راحة، لا على المتدرّب الضغط على نفسه كثيراً كما نرى في الكثير من النوادي، من المهم أن تمنح العضلات وقت للتعافي بعد التمرين، للتعافي فعلاً من الإرهاق، إذا لم يفعل ذلك فسيكون أكثر عرضة للإصابة.

أخيراً على المُتدرّب أن يستمع إلى جسدك، إذا كان يشعر بألم فيجب أن يتوقف عن التمرين وأن لا يخاف من طلب المساعدة أو يخجل كما نرى كثيراً، إذا لم يكن متأكد من كيفية أداء التمرين أو هناك سؤال صحي أو غذائي لمدرّبه يجب أن يطلب المساعدة منه فوراً.