الإجهاد الناتج عن العمل، كيف نتعامل معه؟

موضوع الإجهاد في العمل من المواضيع الخطيرة بالفعل فهناك من الضغط ما قد يؤدي إلى الانتحار مثل اليابان التي وصلت فيها حالات الانتحار جراء ضغط العمل 30 ألف حالة سنويا وهو ما يمثل 70% من مجمل حالات الانتحار وأرى أنه من الممكن التعامل معه باستخدام إحدى الطرق الآتية:

1- أن نتحكم في العمل لا العكس: عن طريق التخطيط ليومك ومهامك وتحديد أولويات أهم شيء عليك القيام به

2- اطلب الدعم الاجتماعي: اقض وقت فراغك مع عائلتك وأصدقائك وابحث عن أصدقاء جدد في العمل.

3- تعلم بنشاط: حتى لو كانت مهام سهلة مثل التجديد ، كن سيد عملك ، كن خبيرًا في منطقتك. بهذه الطريقة ستبحث دائمًا عن طرق جديدة للتحسين ولن تشعر بالملل. الملل من صنع الذات وليس من الخارج.

4- تعلم تقنيات الاسترخاء: استنشق الهواء ببطء وأرسل الأكسجين إلى الجزء السفلي من المعدة ، واحتفظ بالهواء لبضع ثوان ثم ازفر ببطء مع الشعور بارتفاع الهواء.

5- زيادة احترامك لذاتك وكفاءتك الذاتية: ثق بقدراتك على القيام بعمل جيد. زد من احترامك لذاتك عن طريق التخلص من المعتقدات السلبية عنك والتأكيد على الإيجابي.

6- خذ وقت فراغك: مارس الرياضة ، اذهب إلى السينما ، دروس اليوجا أو أي نشاط تفضله بعيدا عن العمل

7- لا بأس بإجازة جيدة من فترة لأخرى تبتعد فيها عن كل شيء

الإجهاد يا نورهان إضافة إلى ما قلتِ يكون بسبب عدم توافق موارد العامل "النفسية" مع العمل، بمعنى..أن العامل يجد صعوبة في أداء مهام عمله ليس لعدم قدرته، بل لأنها ليست من اهتماماته ولا يشعر بالمتعة إزائها، فمثلاً لو هناك شخص عصبي، ملول أو مزاجي، هل يصلح أن يكون أستاذاً في مدرسة ابتدائية ؟

لا شك أنه سيصاب بحالة نفسية صعبة في آخر الأسبوع، وأعرف أشخاصاً على تلك الشاكلة ويعانون بشدة.

وكذلك ثمة سبب آخر وهو:

(تفضيل المال على كل شئ)

ومن يقع في ذلك الخطأ بشكل كبير هم الشباب نظراً لأنهم لا يقدرون الصحة ولا يفطنون لحقيقة أنها تتأثر بكل ذلك بشكل تراكمي لا يظهر سريعاً. فيفرحون بالمال الذي يجنونه دون وضع صحتهم النفسية والجسدية في الإعتبار.

وكيف نتخلص منها برأيكم؟

لحل تلك المشكلة هناك واجب على الشركة التي يعمل بها هذا الموظف وهو من صميم عمل مدير الموارد البشرية في تلك الشركة، وهو ملاحظة تلك المشكلة والسعي لحلها سواء كان الإجهاد بدني أو نفسي.

هذا إن كان الموظف يعمل في شركة، أما إن كان يعمل في مؤسسة لا يوجد بها مدير موارد بشرية فيقع هذا الواجب على عاتق مدير العمل.

أما الواجب الأكبر فهو من نصيب العامل نفسه، فيجب أن يعمل الآتي:

١-جعل أوقات الراحة في نفس أهمية وجدية أوقات العمل

٢- الإحتفاظ بساعات نوم محددة، ويفضل أن تكون كلها بالليل.

٣-الإهتمام بالخروج والنزهة لتخفيف الضغوط .

٤-مناقشة التعب النفسي أو الجسدي (إن زاد) مع صاحب العمل وأخذ إجازة للراحة.

٥-إن كانت المهام التي يفعلها كثيرة وتفوق قدرة موارده فلا بد أن يناقشها الموظف مع المدير لتخفيفها.

وجود مشاكل بالعمل نفسه يعتبر من الأسباب التى تؤدي إلى الإجهاد في العمل, كعدم توافر مناخ مناسب للعمل، أو عندما يمارس الرئيس المباشر شكلاً من أشكال التنمر الوظيفي، أو ممارسة الصلاحيات المخولة بطريقة تسيء للعامل, هنا الموظف لن يكون قادرا على الأداء, وسيبدأ الإجهاد قبل البدأ بالعمل, نتخلص من هذه النقطة بمعرفة ما عليك وما لك أي معرفة قوانين العمل.