من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون عند الاأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، هي البطن، وتسمى بالدهون الحشوية.
اكدAmber Pankonin، اختصاصي تغذية مسجل وصاحب Stirlist:
“الدهون الحشوية هي نوع الدهون التي تحيط بالأعضاء الحيوية في البطن”.
كما كمية صحية من الدهون الحشوية ضرورية لحماية الأعضاء الحيوية وتوفير العزل الازم لحماية الأعضاء الداخلية
ومع ذلك، فإن تراكم الدهون الحشوية، وخاصة في منطقة البطن، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية.
يشير اختصاصي التغذية جوناثان فالديز، صاحب شركة Genki Nutrition:
“مع وجود كميات أكبر، هناك خطر أكبر للإصابة بمرض السكري، والسكتة الدماغية، والزهايمر، وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب”.
إلى جانب النظام الغذائي، يلاحظ فالديز أن التمارين، وإدارة الإجهاد، والجينات، والنوم السليم تلعب جميعها دورًا مهمًا في إدارة الدهون الحشوية في منطقة البطن.
الى جانب أنه لا يوجد طعام واحد من شأنه أن يجعل الدهون الحشوية تختفي، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون الحشوية.
يقول بانكونين: “إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الحشوية من خلال إنقاص الوزن، فاختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية والبروتين”.
“يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة الشعور بالشبع، وهو أمر مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية وفقدان الوزن.”
فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية:
تقليل الدهون الحشوية…البيض
يقول بانكونين: “البيض منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى”.
أوضحت الأبحاث أنه عندما يتم تناول البيض في وجبة الإفطار، فقد يساعد ذلك في تعزيز فقدان الوزن.
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض في زيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم .
الفاكهة
يقول فالديز: “الفاكهة مليئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وهي منخفضة السعرات الحرارية أيضًا”.
“إن تناول الفواكه قد يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة “.
وهناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على التقليل من الدهون الحشوية الى جانب انقاص الوزن مثل الفول السوداني و الماء و السمك و الزبادي اليوناني والبطاطا الحلوة و المخللات بشتى أنواعها
التعليقات