أنا أيضا أمارس الرياضة باستمرار وعانيت من ألم الركبة بعد سنوات من الرياضة، وبالطبع ذهبت لطبيب وتعلمت الآتي:
لابد من التسخين قبل ممارسة التمارين وأيضا تمارين الاستطالة في آخر التمرين ضرورية جدا
استخدم رباط الركبة أثناء الرياضة للحفاظ على المفصل
أمتنع عن بعض الحركات أو على الأقل أقلل منها مثل القفز، والجري السريع وتمارين القرفصاء squat ، أو التمارين عموما التي تضع وزن على الركبة.
شرب الماء الكثير
فترات الراحة بين التمارين وإعطاء الجسم فرصة للتعافي والراحة، أي لعب رياضة 3 مرات في الأسبوع مثلا ، بينما المشي صحي جدا للركبة وممكن يوميا لا مشكلة إطلاقا.
لجأت أيضا لبعض الجلسات المعدودة للعلاج الطبيعي كشكل من المحافظة والوقاية للركبة على المدى الطويل حتى وإن لم أعد أعاني من الألم.
الأمر يعتمد على موضع الألم، أذا كان الألم في العضلات المحيطة بالركبة فهذا أمر اعتيادي نتيجة التمرين وسيزول مع الوقت، أما إذا كان الألم في العظام فهو قد يكون مشكلة وينصح باستشارة طبيب.
ومن الأفضل دائما التسخين قبل التمرين يا صديقي، بل أحيانا يعتمد بناء العضلة على التسخين أكثر من التمرين، ولهذا قد لا يصبح التمرين ذا فائدة عند كثير من الأشخاص أو أقل فائدة.
عادة الحبل لا يفضل استخدامه للأشخاص الذين يعانون من أي ألم بالركبة أو بالرجل عامة، لأنه يزيد من آلامهم.
أحد التمارين التي وصفها لي طبيب العظام عند إصابتي بألم الركبة كان أن تجلس على كرسي وترفع رجلك لتكون بوضع مفرود مستقيم دون الاستناد لأي شيء قدرما استطعت ثم انزلها وكرر هذا قدر المستطاع هذا يقلل الألم ويدعم الركبة بتقوية العضلات المحيطة. إن استمر الألم أو زاد يفضل زيارة الطبيب، للتأكد من وضع ركبتك.
هذا الألم بعد الإجهاد الرياضي لا يجب إهماله على الإطلاق، فقد عانيتُ من الأمر نفسه بنفس الطريقة، لأكتشف في نهاية المطاف وبعد إهمال شديد أنني كنت مصابًا بقطعٍ جزئيٍّ في أوتار الركبة الداخلية. قد لا يكون الأمر خطيرًا إلى هذا الحد، لكن المتابعة الطبية واجبة حتى لا تتضاعف المخاطر أو تسوء الإصابة.
هنا ننصح بمتابعة طبيب العظام ويلزم صورة اشعة وكشف سريري . وذلك لتحديد سبب ما حدث معك هل هو توتر في الأوتار ام هو نقص في السائل بين العظام والغضاريف الذي يتسبب الاحتكاك في الالام .
وغالبا الأمر سيحتاج الى علاج طبيعي وحاول الان الا تثني الرجل بصورة تسبب الالم حتى تزور الطبيب ويقرر السبب ويصف العلاج اللازم.
مجتمع لمناقشة مواضيع الصحة والطب بموضوعية. ناقش وتبادل المعلومات حول الوقاية، العلاج، والأبحاث الطبية. شارك مقالاتك، نصائحك، وأسئلتك، وتواصل مع أشخاص مهتمين بالصحة.