الأسبوع الخامس من حمية إنقاص الوزن المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية - كبسولة
مرحبا د. بدور، الحقيقة أنا مهتمة جدا بالتغذية الصحية، مقالك رائع بلا شك، لكنني لاحظت أنك لم تذكري أن الأصل أن نستغنى عن استخدام السكر - السكر الأبيض على وجه الخصوص - لما له من أضرار بالغة تؤثر على الصحة بشكل عام وليس الوزن فقط، والمشروبات الغازية كذلك.
إذا اتخذنا المشروبات الغازية كمثال، على الرغم من أضرارها الكثيرة والتي أصبحنا نعرفها جميعا هذه الأيام، وبعيدا عن رغبة الإنسان لإنقاص وزنه من عدمه، ففى كل الحالات يكون للمشروبات الغازية أضرارا تؤثر على صحة الإنسان سواء كان نحيفا أو يعاني من السمنة.
لذلك انتظرت أن يكون الغرض من الحمية ليس فقط إنقاص الوزن لفترة مؤقتة ثم العودة لنمط حياة غير صحي، بل تحقيق نمط متوازن من التغذية الصحية نستغنى فيها بالكلية عن المشروبات الغازية، لا أن نُشير إلى زيادة سعراتها الحرارية..
قد يساعدنا ذلك على إنقاص وزننا لكننا سنكون ابتعدنا بذلك عن هدفنا الأساسي، وهو صحتنا.
أسعد الله أوقاتك بكل خير عزيزتي ندى..
شكراً لاهتمامك و مشاركتك. أنا أؤيدك 100% من حيث المبدأ.
و هدف الحمية هنا ليس إنقاص الوزن بشكل مؤقت، و العودة بعدها لنمط حياة غير صحية. على العكس تماماً، مبدأ هذه الحمية هو إجراء تغييرات بسيطة كل أسبوع بشكل تدريجي لمدة 12 أسبوع. بحيث تصبح عادة مكتسبة بعدها، نعتمدها طيلة الحياة و ليس لفترة مؤقتة فحسب.
كنا قد تحدثنا سابقاً بشكل مفصل عن أضرار المشروبات الغازية و أضرار السكريات:
أضرار تناول السكريات و التأثيرات السلبية الناتجة عنها
انسحاب السكر من الجسم! ماذا يحدث عندما نمتنع عن تناول السكريات؟
أضرار المشروبات الغازية و تأثيراتها على الجسم
لكن في برنامج الحمية المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية، كانوا متساهلين معنا نوعاً ما، إلى حد الآن :)
فلم يمنعوا أي طعام بشكل قطعي منذ البداية. ستلاحظين أن الأمور تصبح أكثر جدية مع مرور الوقت.
و إليك باختصار مبدأ الحمية خلال ال 12 أسبوع، يشمل ما يلي:
*تعلم كيفية اختيار أصناف الطعام و حساب السعرات الحرارية يومياً
*إضافة التمارين الرياضية بالتدريج
*تعلم مهارات الوقاية من زيادة الوزن مجدداً
خلال الأسبوع الأول من اتباع الحمية :
*معرفة كيفية تصنيف الجسم و نسبة الدهون
*الاعتماد على الألياف و إضافتها للنظام الغذائي بالتدريج
*تناول كمية وفيرة من الماء 1.2 ليتر في اليوم.
*إضافة البروتينات قليلة الدسم
*تحديد كمية الطعام و حجم الوجبة و تناول الطعام ببطء
*اتباع أساليب الطهي الصحية
فالهدف هنا ليس الحرمان بشكل مفاجئ من الأطعمة التي نحبها، بل الانتباه لها و تجنبها بالتدريج قدر الإمكان.
خلال الأسبوع الثاني :
*ركزنا على زيادة مستوى النشاط أيضاً بالتدريج.
ففي الأسبوع الثاني ذكرنا حاول فقط محاولة للوصول إلى 150 دقيقة من النشاطات في الأسبوع. لكن لم نقيد الشخص بهذه الكمية خاصةً بالنسبة للمبتدئين بالرياضة!
خلال الأسبوع الثالث :
*شجعنا على زيادة مستوى النشاط ليصل للهدف 150 دقيقة في الأسبوع. لكن ما زلنا لا نقيد الشخص بهذه المدة.
*ذكرنا أهمية وجبة الإفطار. و نوعية الأطعمة التي يجب تناولها قبل و بعد التمارين الرياضية
*ذكرنا أمثلة عن الأطعمة لاستبدال الخيارات غير الصحية بأطعمة أفضل للصحة. لكن حتى الآن لم يتم تقييد الحمية و لا الامتناع عن أي طعام بشكل قطعي.
نأتي للأسبوع الرابع من الحمية :
*ركزنا عن نوعية الوجبات الخفيفة بين الوجبات (السناك) و كيفية علاج حالات النهم التي قد تصيبنا و تجنب حشو المعدة!
*ذكرنا ضرورة تحقيق ال 150 دقيقة من النشاط خلال هذا الأسبوع.
*ذكرنا ضرورة الاعتماد على الأطعمة قليلة الدسم و إضافة مختلف أطباق الشوربة على اعتبارها خفيفة تعطي إحساس بالشبع
*و في هذا الأسبوع ذكرنا الانتباه للبدائل الصحية: لم نمنع نهائياً، لكن شجّعنا على ضرورة استبدال الشوكولا و الحلويات بالتمر و الفواكه و استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية و استبدال المشروبات الغازية و السكريات بالمصادر الطبيعية و شاي الأعشاب.
في الأسبوع الخامس :
أصبح الأمر أكثر جدية على ما يبدو.. فقلنا يجب دون أي تقصير الوصول إلى 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي
لذلك نحن ننتقل من أسبوع إلى الآخر ضمن خطوات بسيطة سهلة التحقيق. لضمان الاستمرارية لاحقاً. و سنرى معاً بإذن الله ما تَعِدُنا به بقية هذه الحمية و شروطها أسبوعاً تلو الأسبوع.
أما عن اهتمامك بموضوع التغذية، فنصيحتي لك الاطلاع على هذا الرابط، ستجدين العديد من المواضيع التي ستعجبك بإذن الله:
سررتُ بالتواصل معك أتمنى أن أسمع المزيد من آرائك و مشاركاتك
دمتِ بخير
أشكرك على التوضيح، إتباع المنع بشكل تدريجي من خلال تقليل الكميات أول بأول طريقة فعّالة فعلا.
أريد أن اسألك بخصوص البرنامج، هل يوفر متابعة لمتبعين النظام أم أنه فقط يهتم بنشر المعلومات؟
أخيرا، بالتأكيد سأهتم بمتابعة الأسابيع القادمة من الحمية، وبالنسبة للموقع اطلعت عليه بالفعل، واستفدت بما عليه من مقالات مفيدة فيما يتعلق بموضوع التغذية ومازال أمامي الكثير من المقالات لاقرأها.
على الرحب و السعة ندى..
حالياً لا تتوفر خدمة المتابعة مع متّبعي الحمية أو النظام الغذائي. ربما تتوفر هذه الخدمة لدينا قريباً من يدري؟ ؛)
شكراً لتفاعلك عزيزتي، مع تمنياتي لك بدوام الصحة و العافية.
-
الأسبوع السابع من حمية إنقاص الوزن المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية - كبسولة
-
-
الدايت القاسي يزيد الوزن
-
-
التعليقات