كيف تحسّن صحتك العقلية أثناء عملك من المنزل؟

هذا من أكبر التحديات التي واجهتني منذ بدأت العمل الحر ومن بعده العمل عن بعد، لأني بالواقع عملت لمدة 10 أعوام بالواقع وتعودت على التواجد بمقر عملي ومع فريقي والذهاب يوميا إلى العمل وخلافه. كنا ننظم رحلات ولقاءات خارج العمل وكانت النقلة من الواقع لعالم افتراضي قررا صعبا خاصةً أني اجتماعية بطبعي، وعندما جاءت الكورونا ساعدتني على تقبل الأمر أكثر والتعامل معه وكأنه واقع، لذا بحثت كثيرا عن طرق لكي أحافظ على حماسي بالعمل بحالة نفسية ممتازة دوما وبعقل وذهن صافيين، ومنها:

• ممارسة الرياضة يوميا حتى لو كان المشي لمدة نصف ساعة يوميا وأفضل المشي بالمساء.
• القراءة ولو 10 صفحات يوميا بخلوة تنفردي بها مع نفسك مع مشروبك المفضل وموسيقتك المفضلة.
• النوم نوما صحيا كافيا لجسمي واحتياجاته، فالنوم عامل مهم جدا يساهم في رفع إبداعاتك بشكل عام.
• تنسيق مواعيد العمل وهذه نقطة مهمة جدا بحيث يتناسب مع مسئولياتك الآخرى ويكون لك منفذا لك أنت بنفسك.
• الخروج أسبوعيا لتغيير الجو وكسر الروتين اليومي الذي أصبح محصورا على التواجد بالمنزل.
• تغيير روتينك اليومي بالعمل فلا تكون خطتك لليوم بالعمل هي هي بنفس الترتيب والأولويات فتشعرين بالملل وتقعين بالروتين بل جربي عدة طرق مختلفة لتتخلصي من هذه الدائرة المحبطة.
• إعداد لقاءات سواء مع أصدقائك من المستقلين أو فريق عملك فقط للتحدث والدردشة وهذا سيخرجك من جو العمل اليومي.
• فصل مكان العمل عن مكان النوم، بحيث لا تجد نفسك طوال اليوم محبوسا بغرفة نومك من المكتب للسرير.
• جددي دوما بترتيب مكتبك وغرفتك فتغيير بسيط جدا يترك أثرا إيجابيا على النفسية والإنتاجية أيضا.
• أيضا في ظل التواجد بالمنزل والعمل والمسئوليات الآخرى لا ننسى أن نعطي لعلاقاتنا وعائلتنا نصيبها فمكالمة لأخي أو لصديقتي أثناء اليوم قد تعطيك طاقة أفضل من قبل.

إن مسألة العناية بالصحة النفسية والعقلية هي واحدة من أهم المعايير التي تقوم على أساسها عملية الاستمرارية في العمل والمحاولة، وبالنسبة إليّ فأنا أقوم بالأمر من باب الخوف الذاتي أيضًا، وليس الأمان فقط.

أمّا عن الاستراتيجيات التي أستخدمها، فأنا ألجأ إلى العديد من الآليات، والتي من ضمنها:

• ممارسة الرياضة كعامل نفسي مساعد للغاية.
• العمل على الجانب النفسي طيلة الوقت وتحسين المزاجية.
• العناية بالمواعيد الثابتة والحفاظ عليها، مثل مواعيد الغداء والنوم.
• القراءة عامل مساعد على الهدوء النفسي للغاية.
• أخصص وقت من اليوم لمشاهدة التلفاز أيضًا.

الحفاظ على الصحة العقلية أمر في غاية الأهمية، خاصة لمن يعمل في مجال العمل الحر، فبسبب العمل من المنزل قد يصيب الإنسان بعض الحزن أو الكآبة، ولذا لابد من تغيير الروتين الخاص به ولو بشيء بسيط

وهذه بعض الأمور التي أقوم بها، ومنها ما أنوي القيام به:

• زراعة بعض الورود في المنزل والعمل على الإهتمام بها، وكأن لكِ حديقة مصغرة في منزلك.
• ممارسة الرياضة، عن نفسي أفضل الرقص وخاصة الزومبا.
• تخصيص يوم كامل أو أغلب اليوم للعائلة.
• طهي إحدى المأكولات المحببة لدي، والتي لها القدرة على إخراجي من الروتين.
• المشي مع صديقاتي ولو مرة أسبوعيًا.

لن تصدقين ولكنى من فترة لأخرى أجلس واقكر باللاشيء، أقصد أنني أحوال أن أوقف عقلي عن التفكير ناظرة للسقف مستلقية على السرير 😅

هذا ما كنتُ أتطرق إليه طوال الوقت! الصحة النفسية في هذه الفترة بلا شك متدهورة وجداً ولا أعتقد أن هناك سبيل لتلاشي هذه الأفكار حتى بعد الراحة وتحسين المزاج فهو مجرد مخدر زمني لا يطول أكثر من أسبوع، وإجبار الذات على هذه الأمور سيزيدها تدهوراً.

بالنسبة لي من أفضل الأشياء التي أقوم بها هي تخصيص وقت بالخارج مع الأصدقاء فأنا أحب التجمع مع الناس والتحدث عن تفاصيل أيامنا وكيف قضيناها، و لا يمكن لقهوة أو حمام دافئ أو رياضة تحسين مزاجي مثلما تتحسن عندما أفعل ما أحب بعادتي حتى تحت هذه الظروف وطبعاً الحذر لازم.

من الأمور التي داومت على ممارستها منذ البدأ في مجال العمل الحر هو ممارسة الرياضة، لو أحصينا عدد الفوائد التي تحتويها الرياضة لدركنا ماذا فرطنا قبل ذلك، على الأقل ممارسة الرياضة في يوم واحد في الأسبوع تمكننا من تفريغ الطاقة السلبية وشحن الطاقة الإيجابية لنتجهز لبداية أسبوع جديد بجرعات تحفيزية للإستمرار في العمل، كذلك كما ذكرت العمل في الصباح المبكر أيضا يساعد في زيادة الإنتاجية.