لقد كنت اعانى من عدم النوم وكنت فقط انام حوالى 2-5 ساعات باليوم فلم اكن استطيع التركيز او الدراسة وكنت دائما متعب ولكن لقد قمت باتباع بعض الخطوات قمت بقراتها وفعلا لقد كانت ذات مفعول رائع وهى كالاتى
1.كون لنفسك موعد نوم منتظم:النوم هو إيقاع بيولوجى على امتداد 24 ساعة ومواعيد النوم غير المنتظمة قد يكون لها تاثير سلبى على النوم
2.خصص ساعات الليل للانشطة الترويحية والاسترخاء:فالأنشطة المجهدة الجسمية او الذهنية قد تؤدى الى سوء النوم كذلك يجب ان تتجنب الوجبات الثقيلة فى المساء
3.تجنب القيلولة:يجب على الناس الذين يجدون صعوبة فى النوم بالليل ان يتجنوا النوم اثناء النهار حتى لا ينتقصوا من حاجتهم الى النوم بالليل
4.تجنب النيكوتين والكافيين:المشروبات التى تحتوى الكافيين(القهوة و الشاى)والافراط فى التدخين تحدث تاثيرا منبها على الجهاز العصبى وينبغى تجنبها فى ساعات المساء
5.يجب توفير الظروف المشجعة على النوم:فقد يعين على الراحة الطيبة ان تكون الغرفة مظلمة وهادئه ودافئة وان تكون جيده التهوية او تكون المرتبة مسطحة وليست شديده الصلابة
__________________________________________________________________________
ربما هذه المبادىء ساعدتنى على النوم،اما اذا ظل النوم متقطعا فى الليل فان من الحكمة ان تنهض او تنشغل بشىء مثل القراءة واذا بلغ الارق حدا خطيرا وجب عليك استشارة الطبيب