التسويف

لن تتخلص من هذا المرض - إلا بآلية الـ Deadline .. اصلاً لا يوجد شيء ينتهي في الحياة الا مع وجود Deadline .. طبيعة البشر انهم كسالى ولا يتحرّكون الا بقدر بسيط من الضغط لا يؤدي الى الانفجار..

 

الحل برأيي هو العادات، أو ما يُسمى بناء العادات، وجعلها كالأمور الروتينية بشكل مُبسط ... بمعنى أوضح

"مبدأ المتعة" لسيجموند فرويد هو أساس الدافع البشري. روج لفكرة أن السلوك مدفوع بالرغبة في البحث عن المتعة وتجنب الألم. نشر السلوكيون مثل B.F. Skinner فكرة أن التعزيزات والعقوبات تدفع السلوك المشروط.

.

أدمغتنا تجعل أجسادنا تفعل ما تريده من خلال الانزعاج /القلق/ عدم الراحة ... عندما نشعر بالبرد نرتدي معطفا... عندما نشعر بالجوع، نأكل ... هل الشعور بالدفء مرة أخرى أو تناول الطعام يجلب المتعة؟ بالتاكيد. لكن هذا الشعور الجيد يأتي بعد أن تم دفعنا إلى العمل من خلال إحساس غير مريح يدفعنا إلى اتخاذ إجراء.

.

بمعنى أوضح الإجراءات من المُمكن أن تتحول إلى عادات ، يمكننا أن نبدأ بجعلها روتينًا. طالما أننا نعرف الفرق بين عادة (سلوك يتم بقليل من التفكير أو بدون تفكير)، وروتين (سلسلة من الإجراءات المتبعة بانتظام)، يمكننا التخطيط وفقًا لذلك.

.

لذلك نحن بحاجة إلى التأكد من تخصيص الوقت لها. كثير من الناس يمضون أيامهم مع التطلعات لإنجاز قائمة المهام. ولكن من دون تخصيص وقت في تقاويمهم للقيام بذلك ، فإنهم لا ينجزون كل شيء.

.

لقد ثبت أن تحديد "نية التنفيذ"، وهي مجرد طريقة رائعة لقول أنك ستخطط لما ستفعله وعندما ستفعله ، ذلك سوف يعزز من احتمالية المتابعة. ولكن بدون تخصيص وقت مخصص لروتينك الجديد ، من المحتمل ألا يتم ذلك أبدًا.

لذلك جعل ما تريده يُصبح عادة، من ثم روتين مع وضع التوقعات بأن الروتينات الجديدة لن تكون سهلة .. فذلك يُمكن من التغلب على التسويف :) بحسب رأيي ... يوجد طُرق كثيرة أيضًا ، ضع مواعيداً نهائية لكل شيء تقوم به ، خصوصاً إذا استعنت بطرف خارجي ، يسألك عن انجازك للأعمال .. كصديق أو شخص من الأسرة.. هذا التسويف لن تستطيع ان تنفذه دائماً في العمل والمسئوليات الوظيفية ، باختصار لأنه غير ممكن ..

على الرغم أني لست من الشخصيات التي تتعرض للتسويف، لكن من أكثر الفترات التي كثيرا ما كنت ألجأ للتسويف كانت أثناء عملي على جزء الإحصاء في رسالة الماجستير خاصتي، قديما كان هناك اعتقاد أن الأشخاص الذين يلجأون للتسويف ليس لديهم القدرة على إدارة الوقت، وفي نظري هذا ليس صحيحا فلست ممن يعانون من مشكلة إدارة الوقت، لكن ما كان يحدث لي حتى ألجأ للتسويف هو قلقي من المهمة التي يجب أن أنجزها، وأن المهمة التي أهرب منها تكون مزعجة بالنسبة لي وأحاول الهروب منها بشتى الطرق.

مثل مشاهدة فيلم أو تبليط البحر كما تقول.

ففي حالتي مثلا، يؤدي تأجيلي للقيام بعملي، إلى أن أشعر بمزيد من الضغوط والتوترات في نهاية المطاف، ناهيك عن تراكم مشاعر الذنب وخيبة الأمل بداخلي.

بجانب أن بعد إنجازي للمهمة نفسها أجد أن التسويف ليس له أي داعٍ.

وبعد محاولات متعددة، توصلت أن مهما لجأت للتسويف وتضييع الوقت لا بد من إنجاز المهمة، وأن لم أكتسب شيئا سوى تضييع الوقت لا أكثر.

وأن السبب الذي جعلني ألجأ للتسويف بسببه ليس سوى وهم، والوقت الذي أهدرته، كان أجدر أن استغله في إنجاز ما علي فعله.

لذا عند بداية أي مهمة وأشعر بالتسويف أفكر للحظة وأن المهمة مهما كانت صعبة ومملة لابد أن تنتهي وأنجزها لذا الأجدر أن انهيها بدل تضييع الوق والمماطلة.

سافترض انك تسوف ليس كسلا ولكن خوفا او قلقا من المهمة يعني انت تنوي بحق ان تكون من المنتجين وما يقف في وجهك هو ان المهمات التي تواجها اكبر من قدراتك,خبراتك، تحملك

اذا كنت تعاني من المشكلة بشكل كبير

فيمكنك عمل تدريبات ذهنية تساعدك على التخلص من التسويف اثناء التسويف :)

لقد جربتها ونجحت بالفعل لكنها متعبة من دون ان تكون مقلقة او مخيفة

فقط مارس انشطة تحتاج تركيز لكن نتيجتها غير مهمة

مثلا اصابة اهداف بكرة

اي نشاط تجد فيه حاجة للتركيز ولكن نتيجته غير مهمة هو تدريب مفيد حقا

لكن ان كنت تسوف في انشطة لا تحتاج تركيز (فيس بوك،تبليط البحر)

فان ذهنك سيستمر بالتسويف للابد

مرة شاهدت فيديو لعالم اعصاب ابتكر الة تدرب الدماغ على التركيز على الاهداف

عبر مكافئته كلما ركز وعقابه كلما تشتت بعد مراقبة نشاط القشرة المخية بالوقت الفعلي

ارجو ان تكون نصائحي مفيدة

بالنسبة إلي تخلصت من هذه العادة بحركة بسيطة

وهي أنني أتخيل نفسي وقد انتهيت من هذه المهمة وذهني خالٍ ومرتاح، فأسارع إلى إنهائها

بالإضافة إلى أني أذكر نفسي أن المهمة لن تزداد سهولة إذا أجلتها، بل ربما على العكس سيكبر همها