كيف تستيقظ باكرا

سأحكي لكم خلاصة تجاربي ونصائحي مع أمور النوم والاستيقاظ لزيادة إنتاجية العمل والدراسة ستفيدكم كثيرا إن طبقتم بعضها

• كلما نمت باكرا تحتاج لساعات نوم أقل لتنهظ في كامل طاقاتك البدنية والفكرية؛

• عندما تنام متأخرا كثيرا ستقضي يوما سيءا جدا من حيث إنتاجيتك في العمل أو في الدراسة ومهارات تواصلك مع الآخرين إظافة لتأثير الأمر على نفسيتك وستحتاج لحوالي يومين لتستعيد عافيتك؛

• حتى تتمكن من النوم الباكر عليك أن تبتعد على كل مايثر انتباهك مثل التلفاز والكتب وجهاز الكمبيوتر والهاتف النقال، كل ماتفعله هو النوم وإطفاء الأضواء؛

• ممارسة الرياضة مرة كل يومين ستكون مفيدة جدا من الناحية البدنية والأهم أنها ستجعلك تنام مبكرا؛

• إذا كنت متعود على السهر كثيرا فلن يفيد تناول المنومات لأن جسمك سيقامها ولن تجدي نفعا معك، وحتى تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة لن يفيدك أيظا في إطالة مدة السهر أكثر من المعتاد بشكل كبير؛

• حاول أن تقوم بأنشطة حركية وبدنية كثيرة حتى تتعب نفسك لتنام باكرا؛

• لا تجعل الكمبيوتر هو آخر شيئ تستعمله قبل النوم بل حاول أن تقرأ كتابا ورقيا قبل النوم حتى تستيقظ بشكل جيد وتستغرق ساعات أقل في النوم؛

• الاستماع للقرآن قبل النوم سيعينك على النوم بشكل هادئ والاستيقاظ بنشاط كبير؛

• قم بإطفاء جهاز الويفي وأبعد هواتفك النقالة عن رأسك حتى لا تأثر أشعتها عليك؛

• صفي ذهنك قبل التوجه للنوم فإذا كنت تريد التفكير في أشياء معينة أو عمل جرد ليومك قم به قبل التوجه للنوم؛

• تجنب النوم في النهار فالقيلولة مفيدة للأشخاص الذين يبذلون مجهودات بدنيا كبيرة وهي غير مفيدة للأشخاص الذي يجلسون أمام ساعات الكمبيوتر طويلا؛

• إذا كنت تنام ساعات قليلة (ساعتين أو ثلاث) بشكل دائم فهذا الأمر سيأثر عليك كثيرا في المستقبل حيث ستصبح تنام ساعات أكبر بكثير وستستغرق فترة طويلة للتعافي من المشكلة؛

• النوم الباكر يساعد كثيرا على زيادة قدرات الإنتباه والتذكر؛

• إنتاجية العمل أو الدراسة في الصباح الباكر تكون أفضل بكثير من العمل أو الدراسة في الليل لهذا الأفضل أن تنام باكرا وتستيقظ باكرا للعمل أو الدراسة وصدقني ستلاحظ الفرق فالبنسبة للدراسة نصف ساعة دراسة في الصباح تعادل 3 ساعات دراسة في الليل وفي العمل ساعة عمل صباحا تعادل 2 أو 3 ساعات عمل في الليل؛

• عندما تستيقظ طبيعيا حاول النهوض ولاتعيد مواصلة النوم مرة أخرى فاستيقاظك يعني أن حصلت على ساعات نوم كافية لجسمك في حين مواصلتك النوم مرة أخرى يجعلك تستقظ متعبا.

لا, ليس مهماً ان تنام باكراً, المهم هو ان تستيقظ باكراً, بغض النظر عن موعد نومك.

لا يهم حقا وقت النوم، المهم هل هناك حافز لتستيقظ،

أنا أنام على منتصف الليل وأستيقظ غدا على الخامسة والنصف، ولا أواج أيّ مشاكل. لكن بعد انتهاء هذا العمل أخشى أني لن أستطيع الاستيقاظ

من أراد الاستيقاظ بشكل جدي واهتمام كبير ثق تماما أنه سيستيقظ ولو نام قبلها بساعة

لمن لا يعرف المحاضر إسمه د. علي منصور كيالي

يجب أن يكون لديك صورة واضحة عن أعمال يومك التالي وأن يكون هناك شي يدفعك للإستيقاظ وإلا ستضيع نوماً

صلاة العشاء

نعم معك حق لكن هل ستنعم بالراحة الكاملة لا سيصيبك التعب اثناء النهاء فسوف تحتاج لقيلولة فغالب الناس يضلون ساهرين فاغلبهم يستيقظون في منتصف النهار

بعضنا لا يعطي اهمية لمسألة النوم وهذا ينعكس سلبا عليه