كيف نميّز بين القلق الطبيعي والخوف المرضي؟

القلق شعور طبيعي يرافقنا جميعًا عند الاستعداد لمحطات مفصلية مثل الامتحانات أو المقابلات وغيرها من المواقف، فهو ليس عدوًا بطبيعته، بل استجابة بيولوجية فطرية تهدف إلى تنبيهنا وتحفيزنا لمواجهة التحديات، كما كان يحمي الإنسان القديم من المخاطر بالدفع للهرب أو القتال. لكن السؤال الأساسي هو: متى يتحول القلق من محفز إيجابي إلى عبء ثقيل؟

القلق الطبيعي يكون معتدلًا وقصير الأمد، كالتوتر ليوم أو اثنين قبل مقابلة عمل يدفعنا للتحضير الجيد، بينما القلق المرضي يتمدد لأسابيع أو شهور بشدة تعطل حياتنا، كأن نفقد النوم أو الشهية أو القدرة على التركيز بسبب حدث مستقبلي. طبيًا، يصبح القلق مرضيًا عندما يؤثر سلبًا على جودة الحياة اليومية، فيعطل الأنشطة المعتادة ويسبب معاناة مستمرة، مثل ألم المعدة الدائم أو الشلل النفسي الذي يمنعنا من العمل أو التفكير بوضوح. القلق الطبيعي يشبه منبهًا يوقظنا للاستعداد، أما المرضي فهو كالجرس الذي لا يتوقف، يرهقنا ويسحبنا للخلف. وهنا تبرز أهمية فهم أنه جزء من الحياة لا يمكن تجنبه، لكن يمكن التحكم فيه عبر استراتيجيات عملية مثل التحضير الجيد للأحداث، ممارسة التنفس العميق أو التأمل أوبعض تمارين اليوجا التي تكون فعالة في كثير من الأحيان لتهدئة العقل، والتحدث مع المقربين أو الأطباء المختصين لتفريغ الضغط، بالإضافة إلى تغيير نظرتنا للقلق من "عدو" إلى "حليف" يدفعنا للأمام، كأن نرى فيه فرصة لتطوير مهارتنا والنجاح بدلًا من الخوف من الفشل.

الحقيقة أن كثيرًا من الناس – وأنا من بينهم – لا يعيشون القلق كـ"أداة تحفيز" بل كغيمة رمادية، تغطي التفاصيل اليومية دون أن يكون لها علاقة مباشرة بحدث معين. القلق لا يأتي دائمًا على شكل "استعداد صحي"، بل أحيانًا يختبئ في صمت، في قلة التركيز، في تسويف غير مبرر، في نسيان، في فقدان الحماس، دون أعراض جسدية واضحة أو موعد محدد كالامتحان أو المقابلة.

ثانيًا، ربط القلق بالحدث المرتقب (امتحان، مقابلة...) يجعلنا نغفل عن نوع آخر من القلق: القلق الوجودي، الذي لا يرتبط بشيء محدد بل بفكرة الوقت، المستقبل، الموت، أو حتى الشعور العابر بلا معنى. هذا النوع من القلق لا يمكن اختزاله في "مدة وشدة"، لأنه يمتد تحت جلد الحياة كلها، ويصعب التعامل معه بأدوات عملية مباشرة.

وثالثًا، الدعوة إلى "بناء مناعة نفسية" جيدة، لكن المشكلة أعمق: كيف نبني مناعة نفسية في بيئة تغذي التوتر وتحتقر التباطؤ؟ في عالم يُكافئ الإنتاجية المفرطة ويصف التأمل والتأخير بأنه فشل؟

ربما السؤال الأهم ليس كيف نتعامل مع القلق...

بل كيف نعيد تعريف النجاح والسرعة والانجاز بما يسمح لأنفسنا أن تتنفس دون شعور بالذنب؟

للأسف كنت في الماضي أعاني من الافراط القلق، ولكن عندما شعرت بأن هذا القلق لم يجلب لي سوى النكسات، بدأت أغيّر من طريقة تفكيري، فمثلا اصبحت اعتبر أي تهديد ما سيحدث، قد يحوي بعض التحديات وربما سأصنع فرص منه، التفكير الايجابي مهم، لكن دون أن نفرط به، أحيانًا التشاؤم الدفاعي قد يحمل بعض الايجابي كالتحضير لاي سيناريو سيحدث، بدلا من الاصابة بخيبة أمل، ناهيك بأنني بدأت اكتسب عقلية النمو، فالانسان بحاجة إلى أن يطور من نفسه، أي نعم الانسان معرض للفشل ، لذا لابد أن يتوقع ذلك، فكرة ان يبقى في نفس المكان في كل مرة يجب أن تتغير ففي كل لحظة قد يكتسب الشخص مهارة ما، لذا يجب أن يكون واثق من نففسه و يطورها لمواكبة ما يحدث من حوله، تحديد الاهداف والتخطيط لها والبدء في تنفيذها أمور مهمة

كيف يمكننا بناء مناعة نفسية تجعلنا نتعامل مع القلق كأداة، لا كعبء؟ 

اولاً : الايمان بالله والتوكل عليه والاستعانة به وتفويض أمرنا اليه وحسن الظن به.. 

ثانياً : الإنشغال بعمل ماء 

ثالثاً : الترفيه الذي يؤدي إلى الاسترخاء كممارسة هواية معينة أو رياضة أو نزهة أو متابعة برنامج مفيد يثير شغفنا وأيضا التركيز على الجانب البهيج في الحياة 

ثالثاً : تطبيق الوصفة السحرية لتبديد القلق وهي وصفة ناجحة وحاسمة وأكيدة المفعول وقد استقيتها من كتاب ( دع القلق وابدأ الحياة لديل كارنيجي ) وأستفدت منها كثيراً وهي تتكون من ثلاث خطوات :

1- حلل الموقف بامانة وأسأل نفسك ما هو اسوا ما يمكن أن يحدث لي.. 

2- هيء نفسك لقبول أسوا الاحتمالات إذا لزم الامر 

3- ثم أشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه 

يقول فيلسوف صيني : " إن طمانينة الذهن لا تاتي إلا مع التسليم باسوا الفروض" .

فإن من اسوا مميزات القلق انه يبدد القدرة على التركيز الذهني حيث تتشتت اذهاننا ونفقد كل قدرة على البت أو أتخاذ قرار حاسم، وعندما نعد أنفسنا ذهنياً لتقبل أسوا الاحتمالات يكون في وسعنا أن نركز أذهاننا في صميم المشكلة وهذا التسليم هو الخطوة الاولى في التغلب على القلق. 

وقلما يمرض الصينيون بامراض القلب لانهم أقوام يأخذون الحياة مأخذاً سهلا... 

رابعاً : عش في حدود يومك... 

عش يومك حتى يحين وقت نومك.. 

رحلتنا طويلة فعلينا أن نتعلم السيطرة على أفكارنا، نغلق جميع الابواب الا ما يلزم لرحلة اليوم حتى تتم رحلتنا بسلام، اغلقوا ابواب الماضي والمستقبل وعودوا انفسكم العيش في حدود اليوم..... 

وما يدريك لعل، الله يحدث بعد ذلك، امرا.... 

سيجعل الله بعد عسرا يسرا 

فكر في الغد لكن لا تهتم له ...

ارسم الخطط للمستقبل لكن لا تهتم للمستقبل ....

وأفضل الطرق للاستعداد للغد هي أن نركز كل ذكائنا وحماسنا في إنهاء عمل اليوم على أحسن ما يكون .