إذا نظرت لتلك الصورة بالتأكيد ستقفز لعقلك عدة أفكار قد تكون براءة فرحة فقر ظلم أو غيرها والاختلاف فى التفكير يرجع إلى اختلاف مخزون أفكارنا الناتج من المواقف المختلفة منذ الطفولة.
وبالمثل فإن افعالنا وردود أفعالنا تعتمد على مخزون أفكارنا التى تكونت داخلنا فى الطفولة.
ومن أفكارنا تنشأ مشكلاتنا النفسية وذلك حينما تصبح أفكارنا مجرد أفكار سلبية تلقائية.
ما هى الأفكار السلبية التلقائية؟
هى أفكار سلبية تتكون تلقائيا داخل عقلك وذلك عند التعرض لأى موقف.
تلك الأفكار السلبية ناقشها أرون بيك فى النظرية المعرفية السلوكية حيث أشار إلى عدة أفكار منها:
التفكير الثنائى:
وهو مبدأ كل شئ أو لا شئ مثلاً حينما يدخل شخص إلى امتحان ويحصل على درجة عالية وليست النهائية فيشعر أنه لم يحقق شئ!
الاستنتاج العشوائى:
وهو القفز إلى النتائج مباشرة دون دليل مثلا حينما تستيقظ وتذهب إلى العمل وفى الطريق تتعطل سيارتك وحينها تستنج أنه يوم سئ قبل بدءه أصلاً.
التصفية العقلية:
وهو التركيز على جانب واحد سلبى واغفال باقى الجوانب الايجابية وذلك مثلما تقدم عرضاً تقديمياً رائعاً ولكن تتلعثم فى كلمة فتشعر أنه عرضاً شيئاً!
التقليل من شأن المشاعر الإيجابية:
وذلك عندما يخبرك شخصاً ما أن عملك جيد وأنت تصر على كونها مجاملة.
ولكى تتخلص من تلك الأفكار يرى أرون بيك أنه عليك إدراكها فى المقام الأول ومن ثم تبدأ فى تغييرها عن طريق ترويض نفسك وبدء السيطرة عليها. مثلاً بدلاً من الحزن واليأس لأنك لم تحصل على الدرجة النهائية فى الامتحان يمكنك التفكير أنه لا بأس أن يتعثر الشخص فى بعض خطواته وأن ذلك فرصة للتعلم وحسب.
ما هى الأفكار السلبية التى تعانى منها؟
فى رأيك ما هى الطرق الاخرى التى تمكننا من التخلص من تلك الأفكار؟