رفع الأثقال لساعة أو أقل أسبوعيًا يُقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة تتراوح بين 40% إلى 70%.
هنا نسعى للخروج بأفكار ونقاشات تفيد الكاتب المخضرم والجديد لبناء محتوى أفضل.
88.8 ألف متابع
رفع الأثقال ليس مُجرد بناء للعضلات
مقالة مهمة لِمن أراد أن يمارس الرياضة ، مع أنني أعتقد أ رفع الأثقال للنساء ربما يكون خطرًا ولا يُنصح
جميع النساء بممارسة تلك الرياضة
ولكن أود سؤالكِ ، هل أنتِ قُمت بكتابة المقالة أم أنكِ قُمتِ بترجمتها ، حيث لاحظت أنكِ تُترجمين بعض الفيديوهات لمنصة ted ؟
أتفق معكِ بأنها رياضة خطرة ويجب مراعاة الأوزان والوضعية والأسلوب الأمثل في رفعها، مع العلم أن الرجال كذلك يستعينون بآخرين في مساعدتهم على ممارستها خاصة حين يكون الوزن ثقيلًا.
لاحظت أنكِ تُترجمين بعض الفيديوهات لمنصة ted
بالفعل أنا أترجم لمنصة TED وهذا المقال كذلك مُترجم
بالفعل أنا أترجم لمنصة TED وهذا المقال كذلك مُترجم
أتمنى لك التوفيق عزيزتي فاطمة وكثيرًا ما كنت أطلع على الفيديوهات التي تقومين بترجمتها .
أسعدتني حين علمتُ انكِ تتطلعين على فيديوهات TED ... أتمنى أنها نالت إعجابك.
تمنياتي لكِ بالتوفيق
الرياضة عموما لها فوائد عديدة ، كما يقولون الحركة بركة ، والحقيقة إن فوائد رياضة رفع الأثقال رائعة جدا واسمع انهم قد يستبدلون الثقل الحديد بزجاجات المياه وقد ملئت رمل أو بعلب صفيح ويحشوها أسمنت أو طوب ولكنها ليست مشهورة ربما لظن البعض أنه لابد من مدرب ينظم لكل شخص التمرين المناسب لعمره وقوته ويتدرج في رفع الأوزان، لأنه كما لها فوائد كثير لها ايضا عواقب وخيمة تترتب على اي خطا سواء في طريقة حمل الثقل أو وزنه أو عدد التكرارات، ، فهل ما يثار حول خطورة ودقة لاعبي هذه الرياضة كما نسمع؟
يستبدلون الثقل الحديد بزجاجات المياه وقد ملئت رمل أو بعلب صفيح ويحشوها أسمنت أو طوب
ربما يرجه ذلك إلى مركز الثقل ومدى صعوبة الإمساك بالزجاجة أو الكيس.
عواقب وخيمة
الأوزان الموجودة بصالات الجيم لها مكان مُخصص للمسك ما يُسهل من التركيز على عضلة مُعينة أثناء التمرن، فأقل تغيير في الوضعية يستهدف عضلات أخرى ما قد يُقلل من فائدة التمرين أو على أسوأ تقدير تحدث إصابات.
فأقل تغيير في الوضعية يستهدف عضلات أخرى ما قد يُقلل من فائدة التمرين أو على أسوأ تقدير تحدث إصابات.
واحيانا مع الاسف تكون إصابات مستديمة أو والعياذ بالله الوفاة ، واعتقد أن أحدهم لقى حتفه في خطأ مثل هذا وهو يحمل ثقل كبير في إحدى البطولات .
وعلى هذا فأعتقد ان الأمر خطير وأن الرياضة الوحيدة المسموح بممارستها بدون مدرب هي المشي والجري والسباحة ... وما على شاكلتها ، ولكن الرياضات المستجدة مثل الأثقال خصوصا والأيروبكس مثلا لابد من مدرب يتابع الحركة والتكرارات حتى تأتي بالفائدة المرجوة ، هل تعتقدين ذلك أيضا أم تراه فاتني شيء؟
أتفق معكِ بخصوص وجود > مدرب يتابع الحركة والتكرارات
إلا أنني أري أن رياضة السباحة تتطلب منك على أقل تقدير استشارة شخص مُتخصص لمعرفة التمارين الإحمائية قبل ممارستها وهل من المناسب تناول الطعام قبل أم بعد التمرين وخلافه.
هذه وجهة نظري وربما يختلف معي البعض. فعن نفسي أفضل القراءة عن الرياضة التي تُحب ممارستها ومشاهدة فيديوهات على الإنترنت - وما أكثرها - لتأخذ فكرة بسيطة على التمرين ووضعياته السليمة وما إلى ذلك. فإذا قررت الانضمام إلى الجيم أو ممارسة تمرين ما ستكون لديك خلفيه بسيطة ومع توجيه المدرب لبضعة أسابيع ستتذكر أنت بنفسك الوضعية السليمة ومرات التكرار الأنسب لجسدك (ما يُسمى بـ muscle memory).
التعليقات