يتعرّض العالم لمستويات غير مسبوقة من ارتفاع درجات الحرارة. ما هي أهم الإجراءات التي نستطيع اتخاذها كأفراد للحد من المخاطر الصحّية للوضع الحالي؟
ما هي أهم الاحتياطات الصحية عند ارتفاع درجات الحرارة؟
ما هي أهم الإجراءات التي نستطيع اتخاذها كأفراد للحد من المخاطر الصحّية للوضع الحالي؟
مع موجات الحرارة المرتفعة هذه الأيام يفضل الأغلبية قضاء نهارهم داخل المنزل أو في الشركات بعيداً عن الخروج والتعرض للشمس وهو الخيار الأفضل لتجنب المضارّ الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس القوية في الفترات النهارية، ولكن في حالة الإضطرار للخروج خارج المنزل والتعرض للشمس يفضل الإلتزام دوماً بالآتي :
1-استخدام كريم واقي من الشمس بمستويات عالية الحماية ليس للوجه فقط بل حتى للأجزاء المكشوفة من الجسم، وهذه نقطة لا ينبغي إهمالها.
2-شرب كميات أكبر من المياه لتعويض الجفاف الناتج من كثرة التعرق، مع محاولة تقليل مشروبات الكافيين التي نحبها جميعاً صيفاً وشتاءً ولكن في أيام الحرارة العالية يفضل تجنبها والإعتماد على الماء بشكل أكبر إن أمكن.
3-في حالة الخروج في فترات الظهيرة يفضل تغطية الرأس بقبعة مع ارتداء ملابس فضفاضة وذات ألوان فاتحة، واخذ استراحة في الداخل أو في أماكن مظللة لتجنب التعرض لضربات الشمس.
للأسف عن نفسي أخشى هذه النوعيّة من الكريمات الموضعيّة يا تقوى، فأنا أعاني حساسيّة شديدة للبشرة، وبالتالي فإن أي استهلاك للمركّبات الكيميائيّة قد يؤدّي لدي إلى نتائج غير محمودة ومفاجئة، فهل لديكِ أيّة نصائح في هذا الصدد تساعدني على اختيار المواد المناسبة فيما يخص واقي الشمس؟ بشرط أن يكون الاختيار غير مشروط بتكبّد عناء الآثار الجانبيّة على أصحاب البشرة الحسّاسة مثلي.
بصراحة لا أعلم ما هو الحل في هذه الحالة ولكن يفضّل بالطبع اللجوء إلى طبيب أو أخصائي جلدية ليقوم بتفحص نوعية بشرتك وما يناسبها، لأنه في حالة البشرة شديدة الحساسية يصعب تقديم نصيحة أو منتج مناسب بناءً على تجربة أو إدعاءات قد تكون تسويقية من بعض الشركات حول منتجاتها.
بالإضافة لذلك، يجب التأكد من عدم فساد الطعام قبل تناوله، لأن درجات الحرارة هذه توفر للبكتيريا بيئة خصبة للانتشار وإفساد الطعام المتروك.
وكذلك حماية أنفسنا من الحشرات التي تكثر في الصيف مثل الناموس والذباب من خلال استعمال أفضل الوسائل لقتلها أو طردها من المكان الذي نعيش فيه.
بالإضافة لذلك، يجب التأكد من عدم فساد الطعام قبل تناوله، لأن درجات الحرارة هذه توفر للبكتيريا بيئة خصبة للانتشار وإفساد الطعام المتروك.
لذلك أفضّل حفظ الطعام فوراً في الثلاجة وعدم تركه خارجاً في درجة حرارة الغرفة حتى لا يفسد سريعاً، لأن الطعام يفسد على نحو أسرع في الصيف ودرجات الحرارة العالية.
درجات الحرارة المرتفعة تؤثر علينا دون استثناء، والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو أمراض عقلية.
قبل اتخاذ اجراءات الوقاية، علينا مراقبة كل من يهمنا أمرهم،
هل يشربون ما يكفي من الماء؟
هل لديهم إمكانية الوصول إلى تكييف الهواء أو المراوح؟
هل يحتاجون إلى مساعدة للحفاظ على توازنهم أثناء ارتفاع درجات الحرارة؟
يمكننا اتخاذ الإجراءات الوقائية التالية:
- البقاء في المباني المكيفة بقدر ما نستطيع. تكييف الهواء هو الطريقة الأولى لحماية أنفسنا من الأمراض المرتبطة بالحرارة المرتفعة.
- شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، ولا ننتظر حتى أن نشعر بالعطش للشرب.
- التحقق من فصل الأجهزة الموصولة بالكهرباء، والتي لا نحتاج لاستخدامها في الوقت الحالي.
- فصل جيزر الماء (جهاز تسخين المياه المنزلي).
- تقليل استخدام الموقد أو الفرن.
- تقلبل من نشاطنا بالخارج ، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
- عدم ترك الأطفال في السيارة لفترات طويلة وخصوصاً في منتصف النهار.
- التحقق من الأخبار المحلية للحصول على تحديثات الصحة والسلامة.
طبيعي جدا في فصل الصيف الحار، قد يتعرض الجسم لارتفاع درجات الحرارة الشديدة، مما يؤدي إلى الجفاف والتعرق الزائد والإجهاد الحراري. من بين الإجراءات الأساسية يا علي التي يمكن اتباعها للوقاية من هذه المشكلات:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات الظهيرة حيث تكون الحرارة أكثر شدة. يفضل البقاء في الأماكن المظللة والمؤمنة بالتهوية.
- تجنب القيام بأي نشاط بدني شاق في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة. يمكن تحديد الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.
- تناول كمية كافية من المياه والسوائل لتجنب الجفاف والتعرق الزائد. يفضل شرب المياه بانتظام، وتجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية التي تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن للتهوية وتجنب الشعور بالحرارة. يفضل ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان، وتجنب الملابس الضيقة والمصنوعة من الألياف الصناعية.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والتي يصعب هضمها في فصل الصيف. يفضل تناول الوجبات الخفيفة والمتوازنة، وتجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبات والأطعمة الغنية بالدهون.
ببساطة، عن نفسي أفضل البقاء في المنزل، وعدم الخروج في النهار إلا للضرورة القصوى، أخرج فقط في أوقات ليلية أين تنخفض درجات الحرارة قليلا، العديد من الأزمات الصحية والتنفسية قد تنجر عنها إرتفاع هذه الحرارة خاصة في شهر جويلية الذي يعتبر من أرح الأشهر على الإطلاق على الكرة الأرضية.
التعليقات