نصائح بشان جدول النوم

أفضل طريقة لتنظيم نومكي هي :

-أن تنامي باكرا (الساعة 9 مساء)و ان لا تستخدمي الهاتف قبل بساعة أي الساعة 8.

-أضبطي المنبه على الساعة الخامسة لصلاة الفجر

-من الخامسة لديك 5 ساعات للساعة 10 صباحا يمكن أن تنجزي كل ما تحتاجينه كالرياضة أو الدراسة ثم تنامي إذا كنتي تريدين

هناك طرقتين لعدل وتنظيم فترات النوم، الأولى عن طريق اجبار نفسك بالاستيقاظ لمدة يومين، ثم النوم في تمام الساعة العاشرة أو ١١ مساء بعد الارهاق الشديد ستنام بالتأكيد.

الطريقة الثانية هي التدرج، مثلا لو تنام الآن في ٦ فجرا، حاول غدا النوم في ٥ فجرا، ثم ٤ ثم ٣ حتى تصل للساعة ١١ مساء مثلا، ومن الافضل النوم ٨ ساعات وليست ٦ ثم ساعه اضافية في الظهر لو احتجت.

أفضل حل هو مواصلة يومين كاملين دون نوم، ثم النوم مبكرة بعد صلاة العشاء، والاستيقاظ فجر اليوم الثاني، والبدأ بتنظيم النوم..

الإرادة مهمة جدا وللغاية.

تخلص من كوابيس النوم، باستشارة طبيب خاص، أو مرشد نفسي، وأيضا بقراءة القرءان وأذكار النوم.